З підйомом авторитетів та тренерів в останні роки завдяки соціальним мережам (багато з яких спеціалізуються на здоров’ї чи красі) ми знаходимо величезна кількість дієт і методів, щоб підтримувати фізичну форму, набирати м’язи або худнути. Серед них одним з найбільш відомих (і, мабуть, найбільш суперечливим) є кето-дієта або кетогенна дієта.

кетогенні

Але, Ви насправді знаєте, з чого складається ця кетогенна дієта? Чи знаєте ви достоїнства та запобіжні заходи, які вам слід мати перед тим, як запустити себе, щоб зробити a? У Web de Salud ми запропонували звернутися до цього типу дієти, щоб поглибити її переваги та протипоказання, які він може мати.

Що таке кетогенна дієта?

Загалом, чого ви хочете досягти за допомогою кетогенної дієти, це схуднення, Але як нашому організму вдається скинути ці зайві кілограми?

За допомогою цього методу ми приводимо наше тіло до називається державою кетоз, що складається з скористайтеся нашим жиром у тілі енергією, яка нам потрібна щодня, як зменшення споживання вуглеводів майже до межі. Таким чином, нам вдається спалити зайвий жир.

Поки що це все хороші новини, так? Але перед тим, як ми згадали, що це суперечлива дієта, і ми маємо свої причини: не зовсім улюблена дієта медичних працівників. Далі ми пояснимо достоїнства цієї дієти та способи зменшення її негативних наслідків.

Переваги кетогенної дієти

Це дуже ефективно

Так, немає сумнівів: дотримуватися складної дієти, але з силою волі та наполегливістю, ми можемо досягти вражаючих результатів за короткий час. В кінці, ми змушуємо своє тіло спалювати жир що ми маємо, оскільки це буде нашим єдиним джерелом енергії.

Допомагає контролювати рівень холестерину

Ще одна перевага кетогенна дієта полягає в тому, що вона є чудовим союзником у контролі рівня холестерину в крові, оскільки ми зменшуємо кількість тригліцеридів і підвищуємо рівень холестерину ЛПВЩ (що ми зазвичай називаємо "хорошим холестерином").

Звичайно, все це не буде виконано, якщо ми зловживаємо насиченими жирами в дієтичних продуктах. Запам’ятайте: такі продукти, як авокадо, оливкова олія або горіхи, - це ті продукти, які забезпечують нас здоровими жирами.

Дієта, яка задовольняє?

Це здається дивом, але це дієта, при якій ви не будете голодувати. Як це можливо? Ви запитаєте себе. Ну, у нього немає більшої загадки: воно є дієта, орієнтована на споживання продуктів, багатих корисними жирами та білками, таких як похідні молока, яйця тощо.

Покращити рівень цукру

Це дієта ідеально підходить для людей з діабетом 2 типу, оскільки ми не отримуємо енергію з глюкози.

Запобіжні заходи щодо кетогенної дієти

Кетогенна дієта - це екстремальний метод зниження ваги, тому ми повинні взяти певні запобіжні заходи, щоб уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.

Нестача вітамінів

З кетогенною дієтою ми майже повністю відмовляємось від необхідних поживних речовин для здорового харчування, такого як те, що містить фрукти та овочі.

Ми говоримо про вітаміни та мінерали що нам потрібно, щоб наше тіло нормально функціонувало. Форма компенсувати цей дефіцит - використовувати вітамінні комплекси.

Втрата гідратації

Як наш організм більше не використовує глюкозу, яку ми отримуємо з вуглеводів, наша кров стає більш кислою, і нам потрібно більше зволоження (що ми не можемо отримати з фруктових соків, наприклад, оскільки вони містять цукор).

Нам доведеться проковтнути рясна кількість води або інші продукти на водній основі, які не містять вуглеводів, як хороший бульйон.

Підвищений запор

Ми навряд чи будемо споживати фрукти чи овочі з кето-дієтою, тому наше споживання клітковини буде значно зменшено.

Також, як ми вже бачили раніше, зневоднення, яке ми страждаємо від цієї дієти, збільшить наш запор. Щоб спробувати запобігти цьому, ми можемо споживати некрохмалисті овочі або злакові з низьким вмістом вуглеводів як пшеничні висівки.

Зниження фізичної працездатності в перші дні і неприємний запах з рота

Хоча кетогенна дієта забезпечує велику кількість енергії, коли вона деякий час перебуває з нею, кетонові тіла, які ми виробляємо, і брак вуглеводів та вітамінів у нашому організмі призведе до втомлений стан і тривало небажання, яка діє переважно на початку її.

Крім того, ще одним недоліком, який ми зазнаємо від цього, є відчуття металевого дихання, що стане прихованим у дещо неприємний запах.

На завершення ми можемо дати вам лише підказку (яку ви, мабуть, чули мільйони разів): проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом будь-які зміни у вашому харчуванні. Втрата ваги важлива для оптимальної фізичної форми, але лише в тому випадку, якщо ми робимо це добре і здорово.

У вас є питання щодо кетогенної дієти? Чи проводили ви це і хотіли б розповісти нам про свій досвід? Повідомте нас у нашому вікні коментарів, ми будемо раді вас прочитати.

Пам'ятайте, що У Health Web ми маємо справу з цим та іншими питаннями дієти та способу життя. Якщо ви хочете запропонувати щось, про що ми ще не обговорювали, ми завжди відкриті для пропозицій.

Не забудьте поділитися цією статтею у своїх соціальних мережах!