хутрі

Здається, я отримую ностальгічний настрій по неділях і виходжу в обід у домогосподарки з візерунком, яку можна вишити на захиснику стіни. У таких випадках я навіть можу вийти за рамки меню. Сьогодні це стало правдою лише в тому сенсі, що я потрапив у якийсь смажений м’ясний настрій, але з одного боку я ненавиджу запах олії та всього смаженого, а з іншого боку, фітнес-тренера, який хоче позбутися 6 кг жиру не можна через нього. Може з’явитися версія Б, або революція смаженого м’яса. Я стріляв, я скуштував класичний рецепт, залишив борошно, багато олії, і стало:

Інгредієнти для 2 осіб:

Курка:

300 г курячої грудки

2 чайні ложки 10% вершків для приготування їжі

30 гр дрібно подрібнених вівсяних пластівців

30 г тертого пармезану

1 чайна ложка сушеного базиліка

2 чайні ложки суміші зелених спецій csrike (у мене є така, що не містить консервантів, цукру, фланців)

2 ст. Ложки кокосового жиру

Занурення в шпинат

300 гр міреліт шпинату

1 дл вершків для приготування їжі

2 ст. Ложки дрібно мелених вівсяних пластівців

3 зубчики часнику

Підготовка:

Розтопіть мірелітовий шпинат на сковороді, можна додати вівсянку, змішану з вершками та спеціями. Довести до кипіння.

Курячі грудки нарізають більшими самородками.

Подрібнену вівсяну кашу, сушений базилік, пармезан та суміш спецій змішують у мисці. В іншій мисці змішайте яйця та вершки. Змастіть деко кокосовою олією. Розігрійте духовку до 180 градусів. Курячі укуси занурюють спочатку у вівсяні пластівці, потім у яєчну затяжку, потім знову у вівсяні пластівці та поміщають у деко. Поставте в духовку і випікайте з двох сторін приблизно 8-8 хвилин.

Харчова цінність/порція:

Курка: 190 ккал, 25 г білка, 5 г вуглеводів, 10 г жиру

Шпинат: 120 ккал, 5 г білка, 10 г вуглеводів, 6,5 г жиру