@ jaruska6 Я з вами згоден. дуже важливо скорегувати дієту. Ну, це так складно в моїй роботі. Звичайна дієта = невідома концепція. Принаймні, я намагаюся їсти здоровіші речі, а не нездорові, і займатися спортом.
Правильно, навіть під час роботи я часто згадую їжу лише тоді, коли мене набридає голод і я повільно помру. Я спокійно відкривав шоколад, печиво, батончики. і ні, і не зупиняйтесь. Отож увечері у мене не було делікатесів близько місяця, і я дотримуюсь. Коли я зголоднію, у мене буде помідор, перець чи яблуко. У попередньому темпі я за півроку набрав би 15 кг, тож поки не пізно я зупинився, і мені доведеться відкласти 7 кг. 🙂
@lamarye де б я знайшов кілька божевільних відео? ну спасибі
@luslus, але я завантажив ці відео, я просто кинув їх у пошукову систему і знайшов. Можливо, він знайде для вас кілька відео. Якщо ні, я спробую надіслати його частинами, якщо це можливо, якщо ви зацікавлені,
@lamarye ні я шукатиму. але я дивився youtube, і там були відео людей, які практикували вдома. жодного професіонала
@ dievcatko_123 ну, вчора мені вдалося здійснити лише 10 хвилин, бо мій малюк не хотів спати і навіть вдень.тож я принаймні катався на ньому з велосипедом, так що принаймні я так займався 🙂. а ввечері я випадаю з втоми, тому більше не практикував. Але сьогодні, знову ж таки, моя п’ята вправа. ми продовжуємо. Тобі подобається?
тож я нарешті вибрав 30-денну порцію. той факт, що я давно не займався, тому мені вдалося це до 90%, що чудово, і я не надто втомлений, хоча м'язовий м'яз, ймовірно, буде
@ lin123 Я сьогодні прокинувся і майже не встав з ліжка . ненормальний м'яз . Але я ось-ось потренуюсь. Сьогодні заклик до живота, і я подивлюсь, чи зможу я зробити щось інше.
@ dievcatko_123 дами сьогодні, побачите, моя мережева вправа, тато вдома з нами, тож це повинно бути нормально, але я дивлюсь тут так жорстоко свердля, уфф, так що мені цікаво, наскільки мала вона може зробити. вся моя вправа залежить від маленької крихти 🙂
Привіт воїни 😀
Я також приєднуюсь 🙂
Я не знаю, як я можу з цим впоратися, тому що в стресі я повинен їсти, і зараз ми купуємо квартиру, переїжджаємо та інші речі, я не буду ламатися, але головне, що я нарешті хочу, я дуже хочу змін а не просто 1-2 дні і назад, як завжди
У мене також є гарне меню та вправи, я знаю, що мені підходить, просто виконуй його 😅 😅
Я теж піду на це. Зі своїх 54 кг я піднявся до 84 кг. Буду всім, але регулярно і в дуже невеликих кількостях. І звичайно рух. Можливо, я не змушую себе сильно, але щонеділі я не піклуватися про погоду, піші прогулянки та скрізь, де я можу гуляти. песо. Щомісяця я завжди буду розповідати вам, як я рухаюся і скільки кидаю.
@ dievcatko_123 привіт, я також почав із трансформації кілька днів тому: будь ласка, якщо конкурс буде на fb, чи можу я все-таки подати заявку там, або вже пізно?: P
Привіт, тому, напевно, я перебільшив напередодні, хоч і не думав. У мене є м'яз, я, напевно, ставлюсь, але що ще гірше, моє коліно знову зазвучало:( Я вчора зробив перерву, але сьогодні я хочу почати знову. Я виправлю це належним чином і, сподіваюся, я можу це зробити.
привіт . ось як я починаю сьогодні. до заливної ваги перед вагою даю похибку нижче 7 кг. то, можливо, у мене буде твердий віл 🙂 і, звичайно, у мене вже є степпер вдома . так що з сьогоднішнього дня я справді практикуюсь 🙂
Я також додаю кілька порад щодо друга, який тренує фітнесу, можливо, ziiiiduuu 🙂
Вуглеводи: вівсяна каша, рис (найкраще коричневий натуральний або басмати, хороший також проварений), випічка з непросіяного борошна або Грем, макарони, печена картопля, бобові, спельта, мюслі
Білок: м'ясо, риба, яйця, сир, нежирний сир, нежирний сир, соя, білковий напій
Жири: оливкова олія, гарбузова олія, мак, горіхи
Їжі, якої слід уникати: рис із круглими зернами, варена картопля, білий хліб, солодощі, закваска, листкове тісто та картопляне тісто
-їжте 5-7 менших порцій на день
-пийте багато води
-пити зелений чай, каву
-ввечері для зменшення вуглеводів
-фрукти вранці та овочі рано ввечері будь-якого виду в розумних кількостях
-молочні продукти уповільнюють втрату ваги
-не їжте тверду їжу принаймні за 2 години до тренування
-після тренування це може бути білково-вуглеводний коктейль, тверда їжа не раніше однієї години після тренування
-якщо ви вирішили "згрішити" якоюсь шкідливою їжею, робіть це вранці, а не ввечері, але не робіть це щоденною справою
🙂 Бажаю тобі всього найкращого 🙂
@mirka_aa Зареєструватися можна було до 1 жовтня в одній групі на fb. Це вже неможливо.:(
Тож я звітую, що зроблено на сьогодні. Я знову спітніла, як миша. Але відчуття після: D Чудово
Привіт, немовлята, я завтра починаю тренуватися за Джил і припиняю дивитись, я радий приєднатися до вас, тому що мені це дуже важко, у мене проблеми головним чином з дієтою, у мене є 2 роботи, школа і кожен інший вдень я вирізав це до кінця. не може бути регульованим і навіть слабким волом, коли моя мама виростає вдома з моєю сестрою 50 кілограмів вночі🙂), тому завтра завантажую Джилл і пишу своє враження після тренування🙂
Привіт, я приєднаюся до вас, якщо зможу. Можливо, це триватиме мене, бо у мене велика проблема з дотриманням «дієти» або хвороба тривалий час здорова - я не терплю, але не можу собі допомогти. У мене є чотирирічний хлопчик, після пологів я важив 82 кг і за рік втратив 65, але тепер це повертається до мене, тому що я не регулярно харчуюся і переїдаю 😖 Але я ні почуваюся добре, я важу 78 кг на 78 см і не можу так продовжувати. Мені не потрібно бути зовсім бідним, я просто хочу знову зважити 65 кг .
Привіт, як ти?
@ dievcatko_123 привіт, я не займався 4 дні, але сьогодні знайшов час.
@ lin123 Я теж мав вільний час. і сьогодні майже цілий день далеко. Я б уже займався, але я настільки втомлений, що сьогодні це не спрацює
@ zuziiiicek17 У січні цього року я мав точно таку ж вагу, як і ти, і на тій же висоті. Зараз у мене 73 кг. Але, якщо поставити 65, я був би задоволений 🙂