рахувати

  • Незважаючи на те що біднийхлопчики вони думають, що їдять достатньо, вони їдять мало і вони повинні рахувати калорії.
  • Люди, які готуються до змагань їм слід враховувати споживання калорій, а також макросів (тобто споживання білків, вуглеводів та жирів). Я досягну кращий огляд надмірна дієта та достатнє споживання калорій, білків, вуглеводів та жирів.
  • Прості люди трохи надмірна вага слід зосередитись на інших речах, таких як на якістьїжа і не рахувати калорії від кожного шматочка їжі, який вони з’їдають.
  • Для більшості людей підрахунок калорій є лише доречним тимчасово. Якщо це вам нервує, ви, мабуть, робите це довго, або це просто не для вас, і ви не повинні цього робити.

Не кожен може підрахувати калорії. Для одних це чудовий спосіб вдосконалення, а для інших - навпаки. Є люди, які вони рахують все, вони мають детальний огляд калорійності, і це важливо для них - вони набирають більше м’язів, втрачають більше жиру і уникають застою і рухатися далі.

А з іншого боку, є ті, хто підраховує кожен шматок їжі, зважує і записує в таблиці та оцінює свій щоденний дохід. А переваги? Мінімальний до нуля. Чому це так? Підрахунок калорій має лише сенс для деяких людей.

Хто повинен рахувати калорії?

Бідні хлопці, які хочуть набрати масу

Є дві причини, чому ці хлопці не вербують. У них немає апетиту постійно, а лише зрідка. Ці хлопчики теж вони забувають їсти і не їжте годинами. Або зовсім навпаки - коли вони сідають їсти, вони їдять багато. Але в цілому вони їдять недостатньо. Тому їм слід підраховувати калорії, щоб відстежувати щоденне споживання.

Вони часто думають, що їдять достатньо. Коли ви запитаєте їх, скільки вони їдять, вони говорять "багато". Числа але часто розкрити щось інше. Вони думають, що їдять достатньо, але це неправда. Як тільки вони починають рахувати макроси та калорії, вони з’ясовують, скільки їм потрібно з’їсти, щоб вирости. Тому має сенс порахувати споживання калорій так, щоб вони усвідомили і увійшли до їхньої свідомості кількість їжі, яку потрібно з’їсти.

Коли вони нарешті набирають м’язову масу, вони повинні це зрозуміти потрібно додати. Більшій кількості речовини потрібно більше енергії (калорій), щоб функціонувати і поглинати більше речовини. Тож якщо ви хочете набрати вагу, а це не спрацьовує, почніть підраховувати щоденне споживання калорій, рахуйте, вимірюйте себе. Якщо бажані результати не приходять, збільшити свій дохід, до показу перших результатів.

Бодібілдери та ті, хто готується до змагань

Підрахунок і нерахування калорій під час підготовки до змагань може змінити ситуацію між фінальною формою на сцені . Підрахунок калорій має сенс для ясності підготовки та краще планування змін у харчуванні. Перш за все, ви уникнете паніки, що не зможете зловити препарат відповідно до планів і несвідомо обмежите споживання калорій нижче розумної межі, тим самим зіпсуючи всю підготовку та форму на сцені.

Перевага також полягає в тому, що у вас є журнал про те, коли саме ви вживали калорії та макроси, і ви можете ним керувати та використовувати для інших планування. Крім того, цей логотип також може бути використаний для підготовки наступного сезону. За результатами ви можете побачити, що вам підходить, а що ні і що потрібно повторити а що навпаки замінити щось нове.

Крім того, може навіть досвідчений гонщик паніка під тиском, що він хоче добре представити себе та показати себе суддям та змаганням, і вони приймають неправильні рішення під час закінчення тренування. Якщо у них є план заздалегідь, вони є точний графік, яке споживання калорій та макросів вони повинні мати і просто дотримуватися цього.

Люди з конкретною метою, яку вони намагаються досягти

Якщо вам потрібні більші стегна, ширша спина або повніші і більші плечі, ви розблокуєте тренування, і результати не приходять, можливо, це пов’язано з однією з цих трьох причин:

  • недостатнє споживання калорій протягом дня
  • недостатнє споживання потрібних калорій і макросів
  • Недостатнє споживання потрібних калорій навколо тренування

Навіть ті, хто від природи не виснажений, повинні знати, скільки калорій вони споживають. З ними часто трапляється, що їх не вистачає, і таким чином вони не досягають поставленої мети - будівельна матерія.

Протилежна проблема полягає в тому, що з людьми переїдати, Вони споживають набагато більше калорій, ніж потрібно, і набирають багато жиру. Тож підрахунок калорій доречний не лише для того, щоб з’ясувати, що ми мало їмо, а якщо ми хочемо набрати вагу, ми повинні додати. Бажано також підраховувати калорії, щоб ми несвідомо приймали їх більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути непотрібного набору жиру.

Хто НЕ повинен рахувати калорії?

Середні люди з надмірною вагою

Якщо ви просто звичайний відвідувач дозвілля в тренажерному залі і все, що ви хочете зробити, - це скинути зайві кілограми або щоб отримати форму, вам не потрібно рахувати калорії . Якщо ви хочете позбутися від грижі в довгостроковій перспективі, вам слід прискорити обмін речовин . Це призведе до того, що ваше споживання припиниться, оскільки ваше тіло використовує ці калорії, навіть якщо ви споживаєте ті самі калорії, що і зараз (і ви набираєте вагу). Це, безумовно, кращий варіант, ніж спроба радикально зменшити споживання калорій (вам доведеться їсти менше, ніж раніше), оскільки це може уповільнити ваш метаболізм. .

Зосередьтеся на вживанні калорій якісне харчування. Вони додадуть вам енергії та відчуття ситості, а тренування будуть якіснішими, і, таким чином, ви спалите з ними більше калорій. Якщо ви вживаєте багато смачної, але нездорової їжі, це не стільки через голод, скільки через у вас є смак до цих продуктів. Якщо ви налаштуєте своє меню і обміните ці страви на якісні страви, ви раптом не пропустите їх і перестанете мати такий смак до них.

Тому люди, які орієнтуються лише на споживання калорій і не цікавляться якістю їжі, часто мають більше проблем із харчуванням, ніж ті, хто скоригував вибір їжі, а не лише загальне споживання калорій. Замість того, щоб зменшувати порції неякісної їжі, зосередьтеся на якості їжі.

Люди, яким потрібно внести зміни в свій раціон

Спроба зменшити споживання калорій іноді може призвести до огиди і розчарування . Чому? Просто тому, що багато людей починають дієту і не витримують перший день. Вони складають великі плани, готують меню, планують харчування на наступні дні. І все ж наприкінці дня вони з’їли щось зовсім інше, ніж планували, і перевищили заплановане споживання калорій на сотні або тисячі калорій. І підрахунок цих калорій працює як вбивця, тому що в кінці кінців це ще більше нагадує їм про їх невдачі. .

Як писалося в попередньому абзаці - основою є зміна вибору їжі, а не обмеження кількості нездорових, повних цукру, солі та жиру. Ці страви важко контролювати через звикання, і вам легше не досягти дієти.

Ті, хто дуже довго рахував калорії

Чи давно щодня ви розраховуєте на споживання калорій, а результати не приходять? Припиніть рахувати. Підрахуйте b відповідно до розміру порції і не обтяжуйте себе підрахунком та зважуванням їжі. Якщо ви робите це і у вас немає результатів, це, мабуть, не має сенсу. Нам залишається лише поглянути на порції і зробити в голові такий маленький калькулятор, щоб ми знали, що багато, а що мало. Зрештою, не все можна порахувати, навіть коли ви їсте поза домом. Або ви будете їсти лише їжу, приготовлену та зважену вами вдома? Можливо, ні.

Тож хто повинен перестати рахувати калорії? Якщо це вбиває вас, це викликає стрес, це забирає у вас багато часу тощо. - Готово. Це те, що важливо для спортивних культуристів, але не для любителів відпочинку. Багато людей починають підраховувати калорії, приділяючи їм час і енергію, все ще аналізуючи результати і все ще не задовольняючись прогресом і завершуючи його, вони в підсумку. Якщо це вас турбує і викликає стрес, киньте вправи і займіться спортом і їжте здорово для задоволення. Ви це побачите почнеться знову й знову весело провести час.

Поверніться до основ. Перебільшений підрахунок є попередженням - починайте, як на початку. Вживайте їжу, яка не змушує вас жадати все більше і більше їжі. Їжте якісну та здорову їжу, і це не вийде з-під вашого контролю. Вибирайте продукти, які дають вам приємне відчуття на цілий день, а не ті, які вам дають лише на 10 хвилин.

Висновок - нам слід вважати калорії чи ні?

Так. Якщо у вас є конкретна мета бодібілдингу, і ви здорові та маєте належні харчові звички. Підраховуйте свої калорії принаймні коротший час, щоб допомогти вам краще налаштувати процес, перш ніж досягти цієї мети. Кількість калорій не означає їх автоматично обмеження. І саме ті люди, які підраховують калорії, хочуть набрати вагу більших успіхів як ті, хто хоче схуднути.

Якщо ви просто хочете схуднути на 10 фунтів або трохи прийти у форму, змініть свій вибір їжі та не турбуйтеся підрахунком своїх доходів.

Якщо ви переживаєте, скільки саме важите їжі і скільки калорій може залишитися на стінках блендера у решти шейхів - розслабтеся і припиніть спілкуватися, це марно. Таблиці не є на 100% точними, кожна партія їжі дещо відрізняється, овочі та фрукти не завжди такі ж стиглі, м’ясо має різне співвідношення білка та жиру залежно від виду вирощування, і ви не витрачаєте однакову кількість енергії щодня. Візьміть підрахунок калорій як інструмент, який допоможе вам і не обтяжувати вас.