Al Sergi Mateo, per la seva ajuda
Протягом кількох місяців цей термін відчував цю фразу a vegada i una altra, а не для повторення deixa. Як він погут перевірити нещодавнє повідомлення в Мережі.
Більшість людей харчуються дієтою з однією метою, яка, як правило, містить мало риби або гуанярне. У кращому випадку це велика помилка. Дієта не повинна мати жодної іншої мети, крім як включати поживні речовини, які вам потрібні щодня. Ми повинні усвідомлювати, що саме ми є головними відповідальними за своє здоров’я і маємо правильно годувати нас. У день ауву ми знаємо, що курці ставлять салют із севи на зелений ризик. Але що відбувається з тією людиною, яка щотижня продає піцу з прекуінадами або яка йде в супермаркет і довершує упаковку крокетів cistella та menjar? Перша справа - відновити та підтримувати ностре, тому що поставки продуктів, які ми їмо. Якщо я згадую лайно, ось саме той, хто створить.
Ексі Донкс, я високий генерал (у додатковій публікації), який hauria d’incorporate ідеал дієта?
Дентранс, овочі та фрукти у двох-трьох депалах дельцинку, які з’являються протягом дня. Я не скажу, що найбільш рекомендованим місяцем є те, що він залишався екологічним і що від фруктів не в менгеу до веспре, тобто мол-де-сукре-чаю. Вуглеводи (па, макарони, аро та інші каші) також чудово підходять для обіду та вечері, і вони є цілими. Протеїни (м’ясо та пейхос, але перш за все існують деякі та інші форми, що походять від сейти та тофу) включали два напої на день.
Я також буду приймати дві добові дози кальцію. Якщо не bevem llet no passa res: в тенімі представлені також фруктові секунди, смакові страви, овочі фулла верда та аль пейксос дельс, які підпадають під мінчик л’спіни. Простий спосіб, інший і хороший, щоб увімкнути, це з’їсти торради з тахіною (крем із сезам торрат, який використовується для фер хумусу) з фруктовою слюдою. Кунжут підраховував квазі ноу вегади més calci que la llet. Пам’ятайте, що овочеві овочі, такі як цивада, соя, рис тощо, не можуть замінити квант вапна, оскільки вони недоступні.
Els greixos are molt needaris i com més controlla seva proceència millor. Els millors - це рослини els greixos першої пресади у фреді, però n’hem de menjar quantitats moderades, але вони є литними калікаріками. У цьому сенсі він уникає так званих «легких» продуктів, оскільки вони показали, що вони мають протилежний ефект від дезітджета. Він повинен містити відомі омега-3, які присутні в els peixos, але також і в els фруктах els i llavors. Від fet - добавка фолієвої кислоти, яку дають embarassades s’extreu de les ametlles. Мінерали, необхідні для нормального функціонування обмінних процесів, тробарем і продукти землі, як горталіси, ароматизатори, горбки ...
Врешті-решт, кал тенір чітко линяє, що трансмітер не повинен бути аворрітом. Я рекомендую додати у ваш раціон ліняні кольори, оскільки менатор також потрапляє в пельси. Не завжди втрачайте матекс або в кінцевому підсумку катаєтесь на ковзанах. Якщо у вас є сумніви, зверніться до професіонала, запишіться на курси cuina та експериментуйте. Я запевняю вас, що ви хо-пассаре бе!
Іспанська версія
Ми те, що їмо
Сергію Матео за допомогу
Оскільки ми не раз чули цю фразу, вона не відповідає дійсності, оскільки вона повторюється. Нещодавно мені вдалося перевірити це у своєму власному тілі.
Більшість людей засвоюють дієту з однією метою, яка зазвичай полягає в втраті або наборі ваги. На мій погляд, такий підхід є помилковим. Дієта не повинна мати більше цілей, ніж включати поживні речовини, які нам потрібні щодня. Ми повинні усвідомлювати, що саме ми відповідальні за своє здоров’я, що відбувається, якщо правильно харчуватися. Сьогодні ми усвідомлюємо, що курці серйозно загрожують своєму здоров’ю. Але як бути з усіма тими людьми, які щотижня їдять заздалегідь приготовлену піцу або наповнюють кошик супермаркетів крокетами та упакованою їжею? Сировина, за допомогою якої наш організм відновлюється та підтримується, надходить із їжі, яку ми їмо. Якщо ми їмо лайно, це саме те, що ми збираємось створити.
Отже, і загалом (у наступному дописі ми детально розберемо), що в ідеалі має мати дієта?
Для початку, овочі та фрукти у два-три прийоми їжі з п’яти, які нам доводиться робити протягом дня. Само собою зрозуміло, що доцільно бути екологічним. І не їжте фрукти на вечерю, так як вони багаті цукром. Також краще снідати та обідати вуглеводи (хліб, макарони, рис та інші каші), і вони повинні бути цілими. Білки (м’ясо та риба, але особливо бобові та такі похідні, як сейтан та тофу) повинні вводитися двічі на день.
Те саме стосується кальцію. Нічого не трапляється, якщо ми не вживаємо молоко: горіхи, насіння, зелені листові овочі та риба, з якої ми можемо їсти колючку, містять кальцій. Простий, різний і дуже хороший спосіб прийняти його - посмакувати тостами з тахіні (підсмаженим кунжутним кремом і з нього готують хумус) на сніданок з невеликою кількістю фруктів. Кунжут містить майже у дев’ять разів більше кальцію, ніж молоко. Слід пам’ятати, що рослинне молоко або напої, такі як вівсянка, соя, рис тощо. не можуть замінити молоко, що стосується кальцію, тому що його немає.
Жири також дуже необхідні, і чим більше контролюється їх походження, тим краще. Найкращі - це рослинні жири холодного віджиму, але ми повинні приймати їх у помірних кількостях, оскільки вони дуже калорійні. У цьому сенсі необхідно уникати продуктів, які називаються "світлими", оскільки було доведено, що вони мають ефект, протилежний бажаному. Дуже корисно включати відомі омега-3, присутні в рибі, а також у горіхах та насінні. Насправді, добавки до фолієвої кислоти, які дають вагітним жінкам, отримують із мигдалю. Що стосується мінералів, необхідних для нормального функціонування обмінних процесів, ми знайдемо їх у продуктах землі, таких як овочі, насіння, бульби ...
Нарешті, нам повинно бути зрозуміло, що повноцінне харчування не повинно бути нудним. Я рекомендую вам вводити кольори у свій раціон, оскільки їжа також потрапляє з виду. Не завжди їжте одне і те ж, інакше ви зазнаєте дефіциту. Якщо у вас є сумніви, зверніться до професіонала, ходіть на курси кулінарії та експериментуйте. Запевняю вас, що ви добре проведете час!