шпинат є одними з найбільш поживних овочів і призначені допомогти нам втратити вагу. Вони навряд чи мають калорії, вони приносять велику користь нашому організму і є багатим джерелом клітковини, завдяки чому він є ідеальним інгредієнтом для включення в наш раціон, а отже, збалансованою дієтою з низьким вмістом жиру. У цій статті OneHowTo ми збираємось подати вам деякі з рецепти схуднення зі шпинатом більш підходящі та смачні для прийому у вашому раціоні. Вони прості у виготовленні та смачні страви, які максимально використовують властивості цього зеленого листового овоча. Брати до відома!

сковороду трохи олії

Шпинат для схуднення

Шпинат - це овоч, який завжди входить до дієт для схуднення, оскільки містить високий рівень клітковини які регулюють кишковий транзит, тобто допомагають нам природним чином виводити токсини, покращуючи здоров’я нашої травної системи. На додаток до цього, шпинат вони не містять жиру і майже не містять калорій, тому ідеально скористатися його численними перевагами та поживними речовинами, не втрачаючи жиру в організмі.

Але, крім того, шпинат багатий:

  • Вітамін A, C, B, E і F.
  • Вони є природний антиоксидант які допомагають підтримувати клітини нашого організму в хорошому стані.
  • Багатий на кальцію, мінерал, який сприяє зміцненню кісток.

У цій статті OneHowTo ми розкриваємо всі переваги шпинату.

Шпинат з яйцем

Це одне рецепт для схуднення Дуже простий і смачний, який ви можете взяти як на обід, так і на вечерю, оскільки його калорійність дуже низька, але насиченість величезна при змішуванні з яєчним білком. При приготуванні в духовці відсутність олії означає, що воно майже не містить зайвих калорій. Вам потрібно буде:

  • 500 гр. заморожений шпинат
  • 4 яйця
  • Нежирний тертий сир
  • Лимон

Ми поставимо воду кип’ятити з невеликою кількістю солі, коли вона розірве фурункул додамо заморожений шпинат і ми дамо їм варитися принаймні 10 хвилин. Потім ми виймаємо їх з вогню, проціджуємо і додаємо у відповідне джерело для духовки. Попередньо розігрійте до температури 200 градусів, а тим часом залийте тертим сиром шпинат на сковороду, а потім розбийте зверху два яйця; виправити сіллю і посипати сплеском лимона (за бажанням).

Ми даємо їй варитися в духовці близько 10 хвилин, і коли ми бачимо, що жовток застиг, настав час його вимкнути і подати до столу. Смачний і нежирний рецепт, який ідеально допоможе нам схуднути. Спробуй це!

Гамбургери зі шпинату

Ви також можете використовувати шпинат для схуднення створення ситного, смачного та досконалого рецепту для людей, які є вегетаріанські або веганські. Використовується молоко, але це може бути без проблем рослинне молоко, оскільки воно використовується лише для досягнення кремової текстури в рецепті. Вам потрібно буде:

  • 500 грам свіжого шпинату
  • 2 зубчики часнику
  • 1 яйце
  • Хлібні крихти
  • Борошно
  • Бризок молока (може бути рослинним)
  • Сіль
  • Оливкова олія

Першим кроком буде покласти відварити шпинат в горщику з водою і сіллю; Коли пройде 10 хвилин, ви повинні зняти їх з вогню і добре злити, щоб витягнути зайву воду. Покладіть їх в контейнер і забронюйте. Далі вам доведеться почистити і подрібнити часник на невеликі шматочки і зарезервувати.

У глибоку тарілку вам доведеться збити яйце, і коли вони добре збиються, ми додамо їх у ємність, де знаходиться шпинат. Ми добре розмішаємо, щоб обидва інгредієнти інтегрувались, і тепер ми можемо додати, якщо хочемо, струмінь олії, щоб шпинатові бургери були більш кремовими. Щоб зменшити зайву рідину з тіста вам доведеться додати сухарі і все це змішати.

Після готовності, поставити тісто в холодильник і нехай сидить півгодини; потім вийміть і починайте формувати свої гамбургери. Додайте в сковороду трохи олії, а коли стане гарячим, додайте тісто, щоб вони були зроблені з обох сторін. І це все!

Вершки зі шпинату

Типовим легким рецептом для приготування цього овоча є шпинатний крем. Це дуже проста у приготуванні страва, поживна та ідеальна для прийому гарячою в зимовий сезон та холодною влітку. Необхідні інгредієнти:

  • 500 грам свіжого шпинату
  • 60 мл знежиреного молока
  • Вода
  • 1 цибулина
  • Половина зубчика часнику
  • Оливкова олія
  • Сіль і перець

Першим кроком у приготуванні цієї страви є очищення та подрібнення цибулі та часнику на невеликі шматочки, а тим часом покласти на сковороду трохи олії; Коли стане гарячим, зменште вогонь і тушкуйте інгредієнти, поки не побачите, що вони набувають золотистий колір. Бронювання.

В окрему каструлю ми додамо шпинат разом з обсмаженим часником і цибулею і додамо трохи води, поки не покриємо шпинат; виправте сіль і дайте їм варитися на вогні близько 10 хвилин. Тоді вам доведеться їх процідити, економлячи воду, якщо ви хочете, щоб крем був більш рідким.

Тепер вам доведеться подрібніть інгредієнти до появи однорідної пасти; Якщо ви хочете, щоб він був трохи більш рідким, вам просто потрібно додати трохи води для готування і все. Якщо ви хочете кремову консистенцію, ви також можете влити трохи молока і продовжувати збивати, щоб інтегрувати його. Поправте сіль і додайте трохи перцю і готові насолоджуватися!

Коржик зі шпинату

Коржик зі шпинату Це також дуже поживна страва з невеликим споживанням калорій, яка ідеально допоможе вам з’їсти, не вживаючи жиру. Його приготування дуже просте, і менш ніж за 20 хвилин ви зможете насолодитися ідеальним легким рецептом для своєї дієти. Вам потрібно буде:

  • 500 гр. свіжий шпинат
  • 8 яєць
  • 1 зубчик часнику (за бажанням)
  • Оливкова олія
  • Сіль і перець

Перший крок - поставити відварити шпинат; Для цього вам доведеться налити в піддон трохи підсоленої води і довести до кипіння, коли він розірветься, додати шпинат і дати йому варитися близько 10 хвилин. Тим часом ви можете скористатися і подрібнити зубчик часнику, покласти на сковороду трохи олії і тушкувати часник на повільному вогні; коли побачите, що він золотистий, приберіть його.

У глибокій тарілці ми розколюємо яйця і збиваємо їх. Потім ми знімемо шпинат з вогню, злиємо його і подрібнимо, щоб додати разом з яйцями. Приправити сіллю, перцем і додати обсмажений часник. Далі ми знову кладемо в сковороду трохи олії, і коли вона гаряча, ми вливаємо омлету; коли він золотисто-коричневий, ми обертаємось так робиться з обох сторін. І це все! Тепер вам залишається просто насолодитися поживною і нежирною стравою.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Рецепти схуднення зі шпинатом, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".