підняття бочкового вантажу Це одна з вправ, яка мені найбільше подобається. Це чудовий спосіб набрати сили у всьому тілі жорстокими рухами, не витрачаючи гроші на бруски, тарілки та гантелі.

Хто пробує підйомник стовбура, Я впевнений, що вона або полюбить його, або зрештою зненавидить його за те, як він важкий. У цій вправі немає середини, оскільки вона радикальна і повна.

Це можна порівняти за труднощами з іншими подібними вправами, такими як підйомник багажника, накат шин або бойові мотузки, але насправді це дуже різне в плані виконання. Ви скажете мені, що відчувається, коли ми піднімаємо бочку, завантажену піском або водою.

Як виконується підйом стовбура?

Для підйому стовбура ми розмістимо один із них на відстані від завантажувальної платформи, щоб опустити його після підняття. Ми почнемо з нахилу стовбура набік, щоб схопити протилежний край дна стовбура. Пізніше ми піднімемо стовбур до грудей.

Чим вище ми розмістимо ствол, тим швидше ми зможемо рухати платформу. Ми повинні переконатися, що підтримуємо твердий контроль над стовбуром, щоб уникнути можливих падінь.

сміливий

Ми якнайшвидше перемістимо ствол до платформи і розмістимо його, витягнувши стегна, коліна і щиколотки, щоб піднятися якомога вище. Ми повернемося у вихідне положення, щоб дістати наступний ствол, і повторимо процедуру.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як підйомник стовбура:

На яких м’язах працює підйомний ствол?

підйомник стовбура, Це вправа, яка поєднує в собі багато м’язів під час її виконання. Як я вже казав вам раніше, і я ще раз повторюю, хто має можливість дістати якусь бочку, зробіть це, бо правда полягає в тому, що ви в кінцевому підсумку помітите переваги підйом бареля:

  • Поперековий відділ
  • Черевна пряма
  • Плечовий біцепс
  • Брахірадіальний
  • Зовнішня велика грудна клітка
  • Середня трапеція
  • Верхня трапеція
  • Квадрицепс
  • Latissimus dorsi
  • Солеус
  • Гастронемікус
  • М’язи-згиначі зап’ястя
  • Аддуктори
  • Підколінні сухожилля