тенденція

Їжа до і після тренування так само важлива, як і те, що ви їсте протягом дня. Ви хочете красиво виготовлене тіло? Запам’ятайте склад і кількість їжі у своєму щоденному раціоні.

Які страви ви віддаєте перевагу під час гімнастики, залежатимуть від вашої мети. Той, хто годує інакше хоче відмовитися від жирових прокладок а в іншому - той, хто хоче наростити якомога більше м’язової маси. Ця стаття зосереджена на другій групі - тих, хто займається для зміцнення свого тіла та досягнення витончених рук і картатого живота з часом.

Не будь голодним, як вовк

Звичайно, з’ївши хорошу жирну качину або млинець з нутеллою, вам навіть більше не доведеться ходити в спортзал. Але якщо ви не регулярно їсте перед тренуванням, ваше тіло замінить це білки ви отримали б його з нирок і печінки (що є вашою основною метою), зазирнули б у ваші м’язи і з нетерпінням натискали на них тут. Тобто результатом може бути втрата м’язової маси. У вас буде сила займатися, якщо ви в білках і у повільно засвоюваних вуглеводах ви їсте багату їжу.

Найкраще їсти за 3-4 години до тренування. Їжте таку смачну страву, як різотто з непросіяним рисом та куркою. За годину до тренування можна їсти більш легкі закуски (наприклад, вівсяні пластівці). Ви також можете отримати енергію з порошкоподібного білка, який слід вживати за 30 хвилин до тренування.

Якщо не відразу, то принаймні протягом години

Їжа після тренування надзвичайно важлива. Їжте протягом години, відклавши гантель або закінчивши пробіжку. Це тому, що дослідження показують, що якщо ви це залишите, ваше тіло зможе поповнити глікоген у ваших м’язах із здатністю до 50% менше.

Запропоновані типові страви знову включають м’ясо з овочами, салат з тунця або яйця з порцією овочів. Як ви могли помітити, овочі є скрізь. Вам потрібно помножити їх на здорову дієту. І звичайно, вам доведеться багато пити - незалежно від того, перед тренуванням чи після гімнастики чи просто.

Ви можете вибрати білок або гейнер порт. Вони відновлюють втомлені клітини, заряджають батарею після тренування. Якщо ви хочете знати різницю між ними, тоді прочитайте нашу статтю .

Найчистіші харчові добавки в інтернет-магазині Namaximum.hu

Харчування до і після тренування залежить від багатьох факторів, таких як статура, інтенсивність тренувань та заняття витривалістю чи силовими видами спорту. Також зверніть увагу на харчові добавки бути виготовленим у високоякісній формі, без підсолоджувачів або електронних номерів. Ви можете знайти вибір чистих білкових добавок від бренду NaturalNutrition у нашому Інтернет-магазині на Namaximum.hu.

Ми сподіваємось, що ця інформація, принаймні частково, призвела до того, що ви, принаймні частково, не недооцінюєте харчування, адже одне лише це призведе до красиво намальованої фігури.