GOE III
Невелика різниця температур.
Зараз в Аліканте 14 градусів, і ось ми поруч із ним ми знаходимося на 9 градусах.
вони мають різницю в 5OO метрів над рівнем моря. що за гембідіяааааааааа.
На даний момент до цих пір у мене на 3 бали менше в дієті, і сьогодні ввечері я все ще не знаю, чи буде ніч, тож піде ще кілька балів. ха-ха-ха
не ріжте себе занадто і насолоджуйтесь. і крім вермуту щось з'їсти.
GOE III
Сьогодні немає ночі. щоб я міг мінімум заощадити дієту.
Будь вірним своєму серцю, а решта піде за ним.
Якщо хтось із вас розмовляє англійською і хочеться, давайте підемо @Cielo, двадцять п’ять хвилин документального фільму та вражаючих фізичних змін.
GOE III
відтепер Жіноче здоров'я.
Істини та міфи про споживання білка та відновлення м’язів
Ми розсіюємо один за одним міфи, які були створені навколо споживання білка
КЛАУДІЯ ТІТГРЕТІ ЗОБРАЖЕННЯ
Багато хто вважає, що білок - це панацея, яка залишить вас скандальним тілом, інші - що він дуже токсичний, оскільки змушує печінку працювати надмірно. Білки, як жири або вуглеводи, необхідні для бездоганного функціонування організму, але приймати їх потрібно в потрібній кількості, ні більше, ні менше. Тут ми розкриваємо, що таке істина та вигадки у великій літературі, яка оточує ці макромолекули.
Міф No1: Основна функція білків - це розвиток м’язів
Неправда, що це його основна функція. Білки - це молекули, що складаються з амінокислот, пов’язаних типом зв’язку, відомим як пептидні зв’язки. Вони не тільки сприяють розвитку м’язів, але також сприяють розвитку кісток, суглобів, сухожиль, зв’язок, волосся, антитіл, гормонів, ферментів, холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ. Це також допомагає мати здорову імунну систему, регулює глюкозу в крові і відіграє незамінну роль у складі організму.
Міф No2: Скорочення білка допомагає схуднути
Підробка. Недостатня кількість білка може ускладнити схуднення, оскільки його поживні речовини допомагають тримати вас ситими і пришвидшити ваш метаболізм. Якщо ви худнете, вживаючи менше білка, ви, швидше за все, втрачаєте м’язи, а не жир. Або ще гірше, якщо вживання недостатньої кількості білка може призвести до інших побічних ефектів, таких як втома, слабкість, набряки ніг (набряки). Нестача білка послаблює імунітет, що сприяє появі захворювань. Щоб схуднути, будьте обережні і не їжте білків з високим вмістом жиру, вживайте м’ясо та нежирну рибу або бобові, з низьким споживанням калорій.
Міф No3: Найкращий час для вживання білка - відразу після тренування.
Підробка. Великий міф про "анаболічне вікно", в якому вам закликають білковий коктейль, як тільки ви закінчите вправи, помилковий. Правильно зробити, це регулярно розподіляти споживання білка протягом дня, а не додавати все одразу за один прийом. На відміну від жирів або вуглеводів, білки не зберігаються в організмі, але організм використовує їх у міру наявності.
Міф No4: Вживання занадто великої кількості білка викликає захворювання нирок
Надмірне споживання білка шкодить ниркам, лише якщо у вас захворювання нирок або печінки, оскільки нирки мають здатність виводити зайвий азот, який набувається вживанням великої кількості м’яса, яєць або квасолі. Також малоймовірно, що ваші кістки ослабнуть, хоча деякі дослідження показують, що це можливо, оскільки споживання занадто великої кількості білка змушує мочитися більше кальцію. Урізноманітнюйте споживання рослинних і тваринних білків, щоб оптимізувати здоров’я кісток, і обов’язково включайте продукти, що містять кальцій, та добавки, якщо це необхідно, щоб уникнути дефіциту кальцію.
Міф No5: Ви не можете отримати достатню кількість білка на веганській дієті.
Підробка. Але більшість рослинних продуктів не містять такої кількості білка, як продукти тваринного походження, і іноді вони містять не всі необхідні амінокислоти, тому важливо розробити продуманий план, який оптимізує здоров’я та харчування. Наприклад, замість того, щоб їсти лише сочевицю або рис, вам доведеться взяти сочевицю з рисом або якусь іншу комбінацію, яка гарантує всі необхідні амінокислоти, щоб відбувся відновлення та синтез м’язових білків. Якщо ви веган, окрім насіння, бобових та злакових культур, варто взяти до уваги деякі продукти рослинного походження, такі як соя, гречка, лобода та амарант, які забезпечують повноцінними білками.
Міф №6: Ми всі повинні приймати білкову добавку
Підробка. Більшість людей їдять достатню кількість білка, навіть не підозрюючи про це. Мінімальна рекомендація - з’їдати один грам білка на кілограм ваги і максимум 1,8 грама, якщо ви займаєтеся, для відновлення м’язів. Для 65-кілограмової людини це 65-110 г білка на день. У вас є куряча грудка, грецький йогурт і жменька горіхів. Однак деякі люди можуть захотіти приймати добавки, але лише якщо вони мають високий рівень активності і їм важко отримувати достатню кількість білка лише з дієти.
Міф No7: Неможливо з’їсти занадто багато білка
Підробка. Прийом занадто великої кількості білка має аналог: численні навчання попереджаємо, що дієта, в якій багато білкової їжі, наприклад м’яса, може спричинити дефіцит кальцію в кістках з подальшою декальцинацією кісток, чого ми повинні уникати будь-якою ціною, коли мова заходить менопауза. Однак пам’ятайте, що найкращий спосіб зміцнити м’язи та кістки та уникнути надлишку білка - це силові тренування. Також не бажано вживати занадто багато білка, якщо це зменшує споживання клітковини або вуглеводів. Якщо на тарілці занадто багато м’яса, ви можете дуже швидко відчути ситість і залишити супутні овочі або рис цілими. Крім того, якщо ваш вибір білка має занадто багато жиру, ви приймете більше калорій, ніж вам потрібно, що може призвести до збільшення ваги. Пам’ятайте також, що продукти, багаті білком (м’ясо та риба), є дорогими, тому ви витратите на покупку щотижня більше, ніж потрібно.
Кохана
Доброго мостового дня, для кого є!
10 тижнів тому я важив близько 61 кілограма і мав 88 см у грудях. Наступне, що я скопіював з МФУ:
І зараз я важу 59,8 кг (я не зважувався сьогодні або вчора, але це моя остання зареєстрована вага), і у мене 84 см грудей, а решта вимірювань залишаються незмінними.
Влітку мені було 89 років. Я думаю, це також залежить від часу циклу, в якому я вимірював себе (він сильно варіюється), але з літа я втратив 5 см тетамена!
Я знав, що це мало статися, оскільки з 64 кг ваги цього року до 61 я нічого не втратив, але оооочень раптово?
Моїм ідеалом було б дотримуватися посту в талії 65 см, тому що я знаю, що, випивши ковток води, я надуваюся, як повітряна куля, і це неможливо; Навіть коли я був змагальним спортсменом, мені не було з того місця, мій брат каже, що це риса нашої родини: пивна кишка XD. І стегна я не знаю, мені хотілося б трохи менше 90, але я знаю себе, я яблуко, і яблуко я помру. Якби моя талія досягла 65, мої стегна були б близько 85, від дупи вниз, рук і обличчя, я залишаюся дуже виснаженим (зараз мені 92,5).
Які ваші цілі щодо вимірювання розміру? Я думаю, що говорити про вагу дуже суб’єктивно; ми всі бачили двох дівчат з однаковим зростом і вагою та абсолютно різними тілами.
GOE III
Кількість макроелементів, необхідних для втрати жиру без шкоди для м’язової маси
Завершення
Завдяки аналізованим дослідженням, з різними стратегіями, часом втручання, типами та кількістю суб'єктів, можна встановити досить жорстке наближення кількості макроелементів, необхідних для втрати більшої маси жиру та збереження сухої маси тіла.
Вуглеводи, що перевищують певний діапазон, більше не захищають м’яку масу тіла. Це відбувається, коли на вуглеводи припадає менше 32% добової калорійності (приблизно 2 г/кг ваги).
Тому встановіть розподіл поживної речовини з високим вмістом білка (1,8 - 2,7 г/кг ваги), низьким вмістом вуглеводів (2 г/кг ваги) та жиру (0,5 - 0,8 г/кг ваги) до завершення загальної калорійності, що забезпечує максимальний денний дефіцит близько 500 ккал був би найбільш доцільним для збереження нежирної маси тіла на етапах втрати жиру.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В даний час ми знаємо важливість харчування спортсменів для досягнення їх цілей, будь то в продуктивності чи естетиці тіла. Завдяки цьому ми взяли на себе вирішення однієї з проблем, яка раптово залишається незмінною, або через дезінформацію, або через спалах "Brociencia" всередині громади Фітнес. Ну, однією з головних цілей спортсмена є зниження жиру в організмі, хоча в рамках цього процесу більшість із них значно знижує (не кажучи вже про те, що вони змітають) свою м’язову масу. Для цього ми проаналізували 7 досліджень з 2010 року по теперішній час, які науково розглядають різну кількість макроелементів (вуглеводів, білків та жирів), необхідних для підтримки м’язової маси та втрати жиру в організмі.
Дослідження 2
У наступному дослідженні (Garthe et al. 2), яке ми розглянемо, метою є порівняння змін у складі тіла, сили та потужності під час щотижневої втрати ваги на основі двох цілей однакової ваги тіла:
- Група 1: Повільна втрата ваги = 0,7% від початкової маси тіла протягом 8 тижнів.
- Група 2: Швидка втрата ваги = 1,4% від початкової маси тіла протягом 4 тижнів.
Жирова маса зменшилася в кінці втручання на 31% у групі 1 проти 21% у групі 2. Маса без жиру тим часом залишалася незмінною у групі 1, але збільшувалася у групі 2 (+ 2,1%).
Дослідження 3
У цьому дослідженні (Pasiakos та співавт. 3) зроблено спробу продемонструвати вплив рекомендованої добової кількості білка (RDA = 0,8 г/кг маси тіла/добу) порівняно з більш високим споживанням білка (2 рази RDA та 3 рази RDA відповідно) для 21 день з 40% дефіцитом калорійності енергії.
Жир у плані їжі складав не більше 30% загальної енергії, а вуглеводи забезпечували решту енергії в раціоні. Тут ми спостерігаємо цікаві результати щодо маніпуляцій з вуглеводами та їх взаємозв'язку із більш високим або меншим споживанням білка.
- Група 1:
- Група 2:
- Група 3:
Результати показали, що:
| Група 1 | Група 2 | 3 група | |
| Втрата ваги | 3,5 кг | 2,7 кг | 3,3 кг |
| Втрата жиру | 41,8% | 70,1% | 63,6% |
| Втрата худої маси тіла | 58,2% | 29,9% | 36,4% |
Завершення
Завдяки аналізованим дослідженням, з різними стратегіями, часом втручання, типами та кількістю суб'єктів, можна встановити досить щільне наближення кількості макроелементів, необхідних для втрати більшої маси жиру та підтримання сухої маси тіла.
Вуглеводи, що перевищують певний діапазон, більше не захищають м’яку масу тіла. Це відбувається, коли на вуглеводи припадає менше 32% добової калорійності (приблизно 2 г/кг ваги).
Тому встановіть розподіл поживної речовини з високим вмістом білка (1,8 - 2,7 г/кг ваги), низьким вмістом вуглеводів (2 г/кг ваги) та жиру (0,5 - 0,8 г/кг ваги) до завершення загальної калорійності, що забезпечує максимальний добовий дефіцит близько 500 ккал був би найбільш доцільним для збереження сухої маси тіла на етапах втрати жиру.
- Хтось хоче схуднути Page 87 Плітки - найкращий форум для пліток про роялті та
- Хтось хоче схуднути Page 36 Плітки - найкращий форум для пліток про роялті та
- Набирайте вагу Page 2 Плітки - найкращий форум для пліток про роялті та знаменитостей
- Плітки кандидозу - найкращий форум для пліток про роялті та знаменитостей
- Основи комори (їжа) Сторінка 6 Плітки - Кінцевий Королівський Форум Пліток