GOE III


Або вам доведеться йти на вухо, змінюючи схеми сніданку, обіду, перекусів, вечері, поки не пролунає флейта.
або ви можете спробувати увійти до програми My Fitness Pal, яка є безкоштовною, і вам просто потрібно зареєструватися.
Там він дає вам хороший розрахунок того, якою має бути ваша калорійність, залежно від ваги, яку ви хочете втратити за тиждень.

найкращий

GOE III


Ви з дієтологом чи вам давали стандартну дієту соціального забезпечення?

Алея

Або ви можете спробувати увійти до програми My Fitness Pal, яка є безкоштовною, і вам просто потрібно зареєструватися.
Там ви можете добре розрахувати, якою має бути ваша калорійність залежно від ваги, яку ви хочете втратити за тиждень.

GOE III

Я потрапив лише в пролегомен My Fitness Pal.

Вводячи свої дані, вважаючи, що я вже дуже старий, 53 шпильки, і я думаю, що напередодні ви не включаєте спортивну діяльність, а лише щоденну трудову діяльність.
з цими даними це говорить мені, що мої добові калорії складають 1885.
Я припускаю, що, розраховуючи на спортивну активність та реальні дані роботи, це буде більше двох тисяч або двох тисяч і трохи, але, ей, це дає уявлення, що якщо ви не введете ці дані, ви забезпечите більше результатів з отриманих вами рахунків.

Він каже мені, що якщо я хочу скинути 1 кг на тиждень, мені доведеться споживати 138О ккал щодня.

вважаючи, що моє короткочасне і стосується кількох днів, я спробував пару днів з 12OO ккал.
і я втрачаю ЩОДЕННО, між 5OO-7OO грамами.

Я вже мав би бажану вагу післязавтра, п’ятницю чи суботу.
Незважаючи на фізичні вправи та фізичну роботу, це не призводить до того, що я страждаю 3-4 дні з таким споживанням калорій.

щоб ви мали уявлення про посилання, які дає My Fitness Pal, і про те, що відбувається насправді.

Алея

GOE III


Я там у вашому випадку і не уявляю.
Мені подібні випадки, як ваш, мало їдять або всі здорові і не падають.
Я не надто вірю в теорію, що людина потрапляє в метаболічний резерв і не втрачає.
Зараз я, у такому випадку, маю бути з прирученим тілом і в резерві, і замість цього я втрачаю мішок, і це останні кілограми, які є найважчими.

Існує також не так багато літератури, що обмеження вуглеводів і жирів, майже таке саме, як ваше, спричиняє такий ефект.
Навіть зараз, коли я дуже обмежений, я не такий пурист у цій майже повній забороні вуглеводів, і я вкладаю свої 30 грамів вуглеводів в основні страви, і я багато втрачаю.
На додаток до фруктових або овочевих вуглеводів, я беру цільнозерновий хліб без скоринки менкаброни, кожен шматочок якого становить 50 ккал і містить 10 грамів вуглеводів на шматочок. Зробіть собі бутерброд із хлібом, який становить 100 ккал. Трой також не спалить.
на випадок, якщо ви хочете спробувати перевірити, чи впливає ще кілька вуглеводів на мобілізацію стільки фундаменталізму, скільки ви їсте, і без результату.
і трохи жиру потрібно вживати, гормони працюють з жиром.
є хороші жири, такі як авокадо та багата ним риба.

GOE III

Алея

Спасибі публічно.

Бінго, приватно.

Я завжди був дуже худий, що б я не їв, без обмежень.
Якби я більше не був голодним, поки моя тарілка залишилася, я б розповсюдив її серед друзів.
Дуже солодке, але, в якому щось мене турбувало, там я це залишив.
Понад 20 років з моєю ідеальною вагою.
Все, що я носив, мені добре підходило. (а у мене немає бабусі)
Мій одяг не тримався. Це не зашкодило, любовні ручки у мене не були. Плоский живіт, фізичних вправ немає.
Зараз, чесно кажучи, мені незручно.

Але за рік роботи в Інтернеті, до 3 ночі, плюс мої звичні дні, мозок запитав мене, багато глюкози.
Потім я продовжив свій звичний графік (з 8 по 22).

Я кинув роботу в Інтернеті.
Але я все ще страждаю від наслідків роботи вдома. Нульовий стрес, так. Але багато "клювання".
А тепер давайте подивимося, як я позбувся кілограмів.

GOE III

Алея

Ти сонце. @GOE III
Дякую за ваші слова.
Я продовжуватиму з дієтою, я не здаюся.
Хоча я застійний.
Великі обійми.

PS: продовжуйте свої поради та приклади. Вони мені дуже корисні. Завжди дякую.

GOE III

Раз і назавжди: як розподілити вуглеводи, білки та жири протягом дня
Різні спеціалісти з питань харчування складають остаточний посібник, щоб знати, що їсти в кожен момент дня



"Наш організм не перезапускається у визначений час, перетворюючи, наприклад, усі невикористані вуглеводи у жир". Власне, з цього приводу дієтолог-дієтолог Айтор Санчес розповідає у своїй книзі Моя дієта кульгає (Пайдос): "Вуглеводи від вечері замінять глікоген, що використовується протягом дня у нашій повсякденній діяльності. Це так, якщо ми займаємось певними фізичними навантаженнями протягом дня і не замінюємо їх під час інших прийомів їжі. [ .] Так, ми приймаємо надлишок вуглеводів з наполовину заповненими запасами, надлишок будемо зберігати в жирі, незалежно від того, вночі це чи ні ".

"У всіх прийомах їжі має бути трохи білка, трохи вуглеводів і трохи жиру, які відсотки змінюються", Браво запевняє. Для Мадрида "ще потрібно багато вивчити щодо хронобіології різних поживних речовин", але тим часом експерти з питань харчування дають нам підказки про те, як поєднувати продукти в ті часи дня, коли ми запитуємо себе: час що я їм?

Сніданок: надайте пріоритет цілим вуглеводів
Для Рубена Браво в харчовій галузі є дві різні фази протягом дня: активація та відновлення. Обидва вони були б позначені сонячним світлом і тривали б приблизно по 12 годин кожна: з 6 ранку до 6 вдень першої та з 6 вдень до 6 ранку другої. Цей фахівець стверджує, що вуглеводи переважніше вранці з точки зору "енергетичних потреб: вони забезпечують більше енергії і швидше, ніж жири або білки": наприклад, візьміть тост або кілька вівсяних пластівців. Експерт рекомендує отримувати їх із цільнозернових продуктів, тобто тих, що виготовляються із цільного зерна злаків і містяться в хлібі, макаронах або цільних зернах. Для Санчеса ця друга частина є найбільш важливою: "Замість того, щоб концентрувати стільки уваги на моменті споживання (вранці, вдень чи вночі), ми переконалися, що зручніше розглядати вихідну ситуацію кожної людини. Але якщо ми повинні були виділити щось із точки зору здоров’я. Це було б пам’ятати, що найважливішим є те, що ці вуглеводи якісні ".

Ангела Квінтас, хімік і експерт з хімічного харчування, докладно пояснює процес, за допомогою якого після споживання вуглеводів наш організм нормалізує рівень глюкози в крові: "Коли вони підвищуються, після сніданку, бета-клітини підшлункової залози виділяють інсулін, щоб повернути їх до нормальний. Для цього частина цієї глюкози зберігатиметься в печінці та м’язах у вигляді глікогену, який буде використано пізніше, коли це буде необхідно. Решта через ліпогенез перетвориться на жир ”. Ось чому Квінтас також рекомендує супроводжувати ці вуглеводи деяким вмістом білка. "Вони стимулюють секрецію гормону, що називається глюкагон, який має антагоністичну дію на інсулін, який послаблює сплеск інсуліну, який відбувся б при вживанні лише вуглеводів".

Закуски вранці: вуглеводи з білками
На додаток до сніданку, обіду та вечері доцільно адаптувати те, що ми їмо в середині ранку та вдень, до своїх ритмів. Браво рекомендує: "Серед ранку шматок фрукта, який є здоровим споживанням вуглеводів, у супроводі йогурту". За словами Ангели Квінтас, натуральний йогурт (або будь-який інший молочний продукт) містить гідрати та білки, які послаблюють раптовий підйом інсуліну ( цукрова пік).

Перед тренуванням: вуглеводи
Якщо ми хочемо збільшити м’язи, просто займайтеся спортом для задоволення, або зусилля, які ми будемо робити, будуть напруженими, бажано щось з’їсти перед початком і навіть під час. Як ми вже маємо в Буенавіді, фрукти майже завжди є хорошим варіантом, також вівсяні пластівці або батончик з кіноа; всі забезпечують вуглеводи хорошим глікемічним індексом, тобто інтенсивністю, з якою гідрати підвищують рівень глюкози в крові. Звичайно, завжди, залишаючи принаймні 30 хвилин до початку тренувань. Якщо ви тренуєтеся вранці, робити це на голодний шлунок дійсно лише в тому випадку, якщо наша мета - схуднути, а діяльність, яку ми робимо, помірної інтенсивності, згідно з цим дослідженням К. Левен (Бельгія).

Починаючи з 18:00: Збільште жир
У цю частину дня, за словами Браво, ми вступаємо у "фазу відновлення", тому він радить надавати пріоритет білкам і жирам, "які забезпечують більше клітинного відновлення". Перші необхідні для життя клітин і виконують, серед іншого, структурні функції, що забезпечують опір і еластичність тканин, а також захисні завдання. Жири, зі свого боку, необхідні для засвоєння таких важливих вітамінів, як A, D, E і K, вони постачають незамінні жирні кислоти і є частиною структури деяких важливих сполук, таких як стероїдні гормони та жовчні кислоти. Хоча переважно вони є моно- або поліненасиченими, тобто присутніми в оливковій олії, горіхах або жирній рибі.

Отже, на перекус, «йогурт та трохи горіхів, а на вечерю, наприклад, синя риба, м’ясо тварини, нежирне, як курка чи індичка, або додавання трохи салату з авокадо», ілюструє Браво. Хоча цей фахівець заохочує включати всі поживні речовини в кожен прийом їжі та супроводжувати це основне споживання білка невеликим внеском вуглеводів (наприклад, шматок цільнозернового хліба), Мадрид рекомендує уникати простих вуглеводів, присутніх у випічці та солодощах, які тіло перетворюється в енергію легше: «Контрольовані дослідження в лабораторії показали, що якщо ми вживаємо солодкий напій вранці, глюкоза швидше метаболізується, а рівень її крові нижчий, ніж якщо ми п’ємо її вночі. Ніч підвищує стійкість до інсуліну, гормону, необхідного для використання тканинами глюкози ”. Для Санчеса зручність прийому вуглеводів (поки вони якісні) залежить від того, заповнили ми запаси глікогену в нашому тілі: «Вуглеводи від вечері замінять глікоген, який використовується протягом дня у нашій щоденній діяльності., доки ми займаємось певними фізичними навантаженнями протягом дня і не замінюємо їх іншим прийомом їжі.