Поцілунок

Привіт! Мені подобається, що ця нитка існує, тому що, здається, ми завжди більше зосереджуємось на схудненні, ніж на наборі ваги, але, очевидно, багато хто з нас хочуть набрати вагу для здоров’я або виглядати краще.

плітки

Перше, що було б прокоментувати основи: Зробіть аналіз крові, якщо вам погано (запаморочення, слабкість.) Тому що перше, що потрібно зробити, це атакувати дефіцит, який ми можемо мати, або навіть захворювання на дефіцит. Залізодефіцитна анемія - не єдина, і це дуже суворий світ, тим більше, що це може бути через проблеми з поглинанням мікроелементів. Тож будь-ласка, якщо ви підозрюєте щось у цьому, перш за все перевірте, чи все в порядку. Незважаючи на те, що ти схожий на мене, я завжди був дуже худий, і я чудово аналізую.

Другою справою було б не робити тієї самої помилки, яка використовується для схуднення, а навпаки. Тобто багато людей перестають їсти, щоб швидко схуднути. Не починайте їсти божевільну та шкідливу їжу лише для швидкого набору ваги, оскільки це буде лише накопичувати жир, і що вам потрібно зробити, це спробувати набрати вагу «добре», тобто жир і м’язи, інакше це буде дуже непродуктивно.

Важливо знати, що жирувати складніше, ніж схуднути зрештою. Оскільки показань менше і тому, що продовжувати їсти ситим - це щось огидне (я мусив кляпати і продовжувати їсти, дурне з мене).

Як уже зазначалося, вправи викликають апетит, а вправи для бодібілдингу, такі як вага, ноги. Вони дуже хороші, тому що вони допоможуть збільшити наш м’яз (я не маю великих знань у різних вправах, тому не хочу грати, щоб точніше порадити вам і зробити це неправильно).

Що я зробив, коли почав контролювати своє харчування, зважував їжу. Знайте, що ви їли. Я їв набагато менше, ніж рекомендували. Тож, хоча їжа зайняла набагато більше часу, я знав, що таке «нормальне». Добре розділити годування і їсти багато дрібних страв, якщо у нас немає апетиту. Важливим є те, що ми їли наприкінці дня, а не скільки разів. Це особливо, якщо у вас немає апетиту, але ви хочете набрати вагу.

Якщо ви багато їсте і не товстієте, це може бути пов’язано з багатьма факторами: стресом, проблемами зі щитовидною залозою, надлишком певних вправ. Їжа - це ціле, і якщо щось піде не так, це матиме великий вплив. Спробуйте контролювати, що ви їсте, щоденник і порівняйте його з порадами дієтологів, які ви можете знайти в Інтернеті: моя дієта кульгає, харчування Маріо. Іноді ми думаємо, що багато їмо, коли цього не робимо, і поки не бачимо, що це відображається на папері, ми цього не усвідомлюємо.

Я не знаю, чи вирішив я якісь запитання, чи залишив вас такими, якими ви були, сподіваюся, я сказав вам щось, що буде служити вам протягом цієї заготовки. ☺

Блускі33

ДеАстурія

Ще кілька років тому у мене була та сама проблема, тепер я хочу схуднути, бо, хоча я все ще в ідеальній вазі, у мене є лише п’ять кілограмів, і я хочу втратити трохи більше. Я залишаю вам пораду, яку вони мені дали, сподіваюся, вони допоможуть і вам:

Сніданок: вівсяна каша (яка регулює апетит) з фруктами, молоком та медом.
Маленька закуска (мигдаль, арахіс або невеликий бутерброд із цільнозернового хліба) о 12:00 або 12:30 ранку.
Їжа: Спробуйте їсти рис, макарони, картоплю, бобові, хліб, яйця, м’ясо або рибу.
Перекус: чашка чаю або кави з молоком з хлібом з медом або якась корисна солодка.
Вечеря: чергуйте це з обідом, наприклад, якщо ви їсте м'ясо, з'їжте трохи риби, щоб заповнити асортимент продуктів, які не їли в обід.
Маленький прийом їжі перед сном, наприклад, молоко з медом або ColaCao з печивом.

Вони також рекомендували мені робити вправи, щоб мати апетит і набирати вагу, збільшуючи м’язову масу. Також я залишаю вам відео Олени Малової з декількома порадами для набору ваги:

Дякую! Хоча я прагну набрати більше ваги за допомогою здорової їжі (молока, меду, Колакао. Вони ні).

Я збираюся поглянути на відео

The_Swan

Дякую! Хоча я прагну набрати більше ваги за допомогою здорової їжі (молока, меду, Колакао. Вони ні).

Я збираюся поглянути на відео

Сандіус

Мені 1,55, і в 2018-2019 роках, після невдалого часу, я був дуже худий з 41-42 кілограмами. .

- Перше, що я зробив, це почав бачити психолог це допомогло мені при тривозі та депресії (що саме мене поглинало і робило менш голодним). На жаль, я розумію, що не кожен може платити за це, і я дуже шкодую, бо я справді виявив, що робота психологів є дуже важливою у багатьох випадках.
- Що стосується дієта:

1. Я не вживаю м’яса та молочних продуктів, тому я почав їсти більше жирної риби та бобових.
2. Салати (не рекомендується, оскільки вони мають багато обсягу з невеликою кількістю калорій, але я їх люблю) із щедрим сплеском оливкової олії.
3. Горіхи або горіхові масла.
4. Намагайтеся їсти кілька разів на день, навіть якщо його менше.

- Почніть регулярно займатися спортом. Як тобі сказали, це підвищує твій апетит, ти набираєш м’язову масу, і це розслабляє тебе. Всі переваги. У моєму випадку я повернувся до регулярних занять йогою, балансу тіла та насоса.

Зараз у мене 46,5 кіло, і я це люблю. Фізично це не показує багато, але я бачу своє обличчя повнішим, більш дупи.

Багато заохочень! Дійсно можна

Розмерта

Привіт! Мені подобається, що ця нитка існує, тому що, здається, ми завжди більше зосереджуємось на схудненні, ніж на наборі ваги, але, очевидно, багато хто з нас хочуть набрати вагу для здоров’я або виглядати краще.

Перше, що було б прокоментувати основи: Зробіть аналіз крові, якщо вам погано (запаморочення, слабкість.) Тому що перше, що потрібно зробити, це атакувати дефіцит, який ми можемо мати, або навіть хвороби з дефіцитом. Залізодефіцитна анемія - не єдина, і це дуже суворий світ, тим більше, що це може бути через проблеми з поглинанням мікроелементів. Тож будь-ласка, якщо ви підозрюєте щось у цьому, перш за все перевірте, чи все в порядку. Незважаючи на те, що ти схожий на мене, я завжди був дуже худий, і я чудово аналізую.

Другою справою було б не робити тієї самої помилки, яка використовується для схуднення, а навпаки. Тобто багато людей перестають їсти, щоб швидко схуднути. Не починайте їсти божевільну та шкідливу їжу лише для швидкого набору ваги, адже це буде лише накопичувати жир, і що вам потрібно зробити, це спробувати набрати вагу «добре», тобто жир і м’язи, інакше це буде дуже непродуктивно.

Важливо знати, що жирувати складніше, ніж схуднути зрештою. Оскільки показань менше і тому, що продовжувати їсти ситим - це щось огидне (я мусив кляпати і продовжувати їсти, дурне з мене).

Як вже зазначалося, вправи викликають апетит, а вправи для бодібілдингу, такі як вага, ноги. Вони дуже хороші, тому що вони допоможуть збільшити наш м’яз (я не маю великих знань у різних вправах, тому не хочу грати, щоб точніше порадити вам і зробити це неправильно).

Що я зробив, коли почав контролювати своє харчування, зважував їжу. Знайте, що ви їли. Я їв набагато менше, ніж рекомендували. Тож, хоча їжа зайняла набагато більше часу, я знав, що таке «нормальне». Добре розділити годування і їсти багато дрібних страв, якщо у нас немає апетиту. Важливим є те, що ми їли наприкінці дня, а не скільки разів. Це особливо, якщо у вас немає апетиту, але ви хочете набрати вагу.

Якщо ви багато їсте і не товстієте, це може бути пов’язано з багатьма факторами: стресом, проблемами зі щитовидною залозою, надлишком певних вправ. Їжа - це ціле, і якщо щось піде не так, це матиме великий вплив. Спробуйте контролювати, що ви їсте, щоденник і порівняйте його з порадами дієтологів, які ви можете знайти в Інтернеті: моя дієта кульгає, харчування Маріо. Іноді ми думаємо, що багато їмо, коли цього не робимо, і поки не бачимо, що це відображається на папері, ми цього не усвідомлюємо.

Я не знаю, чи вирішив я якісь запитання, чи залишив вас такими, якими ви були, сподіваюся, я сказав вам щось, що буде служити вам протягом цієї заготовки. ☺