Я вже писав раніше про тих, хто з худорлявою статурою (ектофоморфна статура) залишається холодним від шаленого схуднення 21 століття. Насправді це часом дратує. Вони ті, хто хоче округлих форм, для яких зайві кілограми - одне задоволення.

доступити

Для них світ фітнесу - це рекомендує тренування з обтяженнями (великі ваги з невеликим числом повторень) і більш високе споживання білка, щоб допомогти наростити м’язи.

Я вже писав про це (див. Відповідні статті в кінці допису!) Про те, ЯК досягти зростання м’язової маси, але зараз я хотів би відповісти на дуже поширене запитання:

“Добре-добре ми збільшуємо м’язову масу, але це нормально робити
тим часом FAT також зростає?! "

Відповідь - так. Це тому, що, простіше кажучи, організм може зробити 2 речі з вагою тіла: збільшити або зменшити її. У фітнесі не випадково набір ваги та волокнисті ділянки вибираються удвох. Учасники фітнесу також в значній мірі зосереджуються на нарощуванні м’язів (очевидно, намагаються набрати якомога менше жиру), а потім концентруються на відшаруванні жиру на фіброзній стадії (очевидно, намагаючись тим часом втратити якомога менше м’язів).

Отже, метою дівчат, які хочуть схуднути, є схуднення - хоча, звичайно, ми можемо збільшити свою витривалість та споживання білка, щоб підтримувати м’язовий тонус, але в основному нарощування великих м’язів не є метою під час дієти, яка споживає їжу.

І дівчата, які хочуть округлити м’язи, і тим часом стає зрозуміло, що ми не організовуємо вправу для схуднення за допомогою комбінованого торта без піци - але якщо з’явиться трохи жиру, звичайний!

Отже, худі дівчата: якщо ви хочете наростити м’язи, ви також товсті
воно трохи придумається - і в цьому немає нічого поганого!

Ви також можете легко підтвердити це за допомогою цифр. Подивіться, ця дівчина хотіла набрати вагу: графік внизу сторінки показує, що вона також трохи набрала вагу та набрала жиру (рядки 1 та 3), але також розвинула м’язи (рядок 2).

І (завдяки угорській леді, для якої я використовую профіль InBody), ось ще одна цифра: помітно з’явився м’яз і трохи жиру! (Клацніть на картинки для кращої якості!)

Лютого 2017 р 15.

Березень 2017 29.

Зміни:

  • Вага тіла: збільшена
  • М'язова маса: збільшена
  • Відсоток жиру в організмі: також ПІДВИЩЕНИЙ!

І це нормально! 🙂 Ці “ожиріння” вважаються успіхом у фітнесі, оскільки, хоча жир прийшов, м’язова маса явно покращилася. („Поганим набором ваги“ було б, якби вага та жир у тілі у наведеному вище паспорті лише збільшились, тоді як м’язова маса цього не зробила.) Очевидно, це можна побачити та перевірити на міцність та форму. Коротше кажучи, ми можемо говорити не тільки про тонізування, але і РОЗВИТКУ, і це добре!

Що ще ви можете зробити, щоб «набрати вагу»:

  1. вносити якомога більше білка - я рекомендую це, наприклад! До речі, він також ідеально підходить для утримання м’язів під час схуднення: надмірно високий вміст білка з мінімальним вмістом цукру
  2. приймайте якомога більше вітамінів, мінералів та клітковини - наріжний камінь розвитку, щоб, звичайно, надходити достатньо поживних речовин у свій організм! Я рекомендую це для цього!
  3. мати персоналізований, добре відпрацьований план тренувань, щоб тримати вас у русі! Використовуйте ці методи, щоб досягти «форми пісочного годинника»!

Гарного прогресу! 😉

Примітка: Обидві таблиці даних забезпечені аналізатором тіла InBody. Якщо ви хочете спробувати, ви можете зробити це зі мною. 30-го на Fitbalance, деталі на угорських сторінках InBody!