Гаразд, у мене вже є "всі знають", що вам потрібно рухатися, якщо ви хочете схуднути, а як щодо худих? Яку форму руху вони обирають для свого здоров’я?

бути

Я з досвіду знаю, що худорлявим жінкам теж не обов’язково подобається їх форма. Багато людей хочуть кругліші сідниці, більші груди, більш підтягнуті стегна, але безрезультатно. Скільки б вони не їли, вони просто не можуть набрати вагу, і навряд чи наважуються схуднути, щоб продовжувати худнути.

Прочитайте нашу відповідну статтю!

Що робить вас занадто худими?

Відповідно до сучасного стану науки, незалежно від того, круглі ми чи надто худорляві, наша статура залежить лише на 30-40% від наших спадкових рис. Решта 60-70% залежить від нас. В основному на нашому харчуванні, спортивних звичках, правильній кількості та якості відпочинку, нашому душевному стані і, звичайно, на нашій здатності переносити стрес.

Слід також пам’ятати, що ненормальна худорлявість може бути спричинена хворобою або гормональною проблемою, тому обов’язково пройдіть медичний огляд, перш ніж починати інтенсивну програму тренувань.

Краще усвідомлювати, що нездорове харчування та сидячий спосіб життя настільки ж шкідливі для організму тонкого тіла, як і для будь-кого іншого. Той факт, що хтось худий і не набирає вагу від картоплі фрі та молочного шоколаду, не менш погано впливає на наш організм.

Крем-суп із селери з чіпсами із селери

Філе лосося зі смаженою картоплею

Зимовий вітамінний салат

Протягом останніх шести років я працював з кількома дівчатами, які, незважаючи на свою виразно худу статуру, боролися з резистентністю до інсуліну, СПКЯ або діабетом. Мета в їхньому випадку - і у вас теж - зберегти здоров’я і, звичайно, більш струнку фігуру.

Щоб дістатися до тренування?

  • У разі тонкої статури м’язи повинні бути побудовані в першу чергу, щоб зробити тіло більш струнким і підтягнутим. Ось чому тренування з обтяженнями набувають більшої уваги, а кардіоподібні форми руху, такі як їзда на велосипеді, ковзанах чи бігу, трохи відсуваються на другий план. Але нам більше не потрібно хвилюватися, це не означає, що ми будемо взагалі виглядати чоловіком. Багато жінок бояться цього, коли мова йде про тренування з обтяженнями, але якщо в нашому організмі не дуже високий рівень тестостерону (чоловічого статевого гормону), і ми не приймаємо анаболічні стероїди (чому б нам?), Тоді ми про це взагалі треба турбуватися. Крім того, ми не будемо втрачати менше ваги, оскільки загальновідомо, що м’язи важчі за жир.

Прочитайте нашу відповідну статтю!

  • Три ваги на тиждень і дві кардіотренування будуть ідеальними. Тренування з обтяженням в основному варто працювати з більшими вагами та меншими серійними номерами, але розмір ваги та точна кількість повторень можна реально оцінити лише після повної оцінки стану. Щоб розвиток був безперервним і не припинявся, варто щомісяця переходити на нові вправи, щоб організм не міг звикнути до навантажень.
  • Перш ніж ми займемось цим, обов’язково зверніться за допомогою до кваліфікованого тренера, щоб скласти програму тренувань. Ми можемо дуже легко перевантажити себе і в одну мить постраждати, якщо підемо лише за своїми головами. Можливо, досить використовувати, наприклад, лише трохи більше ваги, ніж ми можемо підняти або погано виконувати вправи. Потрібно навчитися правильно виконувати вправи, а також які вправи впливають на які м’язи.

Можна помітити, що навіть худі тілі не проходять легше, ніж зайва вага, і для них також зміна способу життя, заснована на правильній програмі дієти та фізичних вправ, може забезпечити довгострокове здоров’я. Не соромтесь! Нарізати на нього!