Нижче перелічені істини, яких ми, звичайно, не знаємо з дієтичної галузі, але можуть допомогти вам реалістичніше підійти до схуднення.
Нам потрібно рухатися більше, ніж ми думаємо.
Сучасні рекомендації рекомендують півгодини вправ на день протягом п’яти днів на тиждень, включаючи лопату снігу та садівництво, але деякі дослідження показують, що якщо ми хочемо серйозно схуднути, нам потрібно вдвічі більше вправ щодня. Найпопулярнішою формою вправ є ходьба.
Не всі дієти підходять для всіх.
Наприклад, вегетаріанець не зміг би дотримуватися дієти Аткінса, завзятий футболіст ненавидів би спортзал, а той, хто пізно піднімався, не мав би доступу до ранкових тренувань. У довгостроковій перспективі ми можемо дотримуватися дієти та плану фізичних вправ, які адаптуються до нашого власного ритму, дієти та бажаних форм вправ.
Півгодинна прогулянка - це не те саме, що скибочка торта.
Ми легко переоцінюємо, скільки калорій спалюємо під час фізичних вправ, але зазвичай недооцінюємо калорійність продуктів. Ми також не можемо нічого їсти після фізичних вправ, особливо якщо ми хочемо схуднути, оскільки нам також потрібно зменшити споживання калорій. Так, є час рухатися. Якщо ми встигаємо переглянути свої електронні листи, улюблені серіали, вийти в Інтернет, вийти на вечерю з друзями, купити одяг, то ми теж встигаємо рухатися далі. Можливо, нам доведеться пожертвувати цим заради сну, телевізора чи відпочинку, але наше здоров’я окупається.
Ми не будемо худнути, якщо з’їмо щось більше.
Час від часу виявляється, що якщо ми споживаємо щось більше, ми можемо схуднути, але до цього часу нічого не доведено. На полицях магазинів все ще є нежирні йогурти, легкі чіпси та цільнозернові печива, але насправді вам потрібно їсти менше, щоб схуднути, не більше.
Не має значення, з чого ми імпортуємо калорії.
500 калорій безалкогольних напоїв - це порожні калорії, тоді як якщо ми беремо одне і те ж із курки та брокколі, ми отримуємо багато поживних речовин і живемо добре. Незалежно від того, спалюєте ви більше калорій для схуднення чи уникаєте певної їжі, споживайте калорії мінімальними. Генетика також ускладнює схуднення. У давнину, коли не завжди було їжі, організм навчився зберігати калорії. Однак сьогодні в розвинутих країнах світу рідко бувають важкі часи, однак наше тіло зберігає їх, тому мало хто може зберегти вагу, яку набрав після схуднення. Однак при належному старанні та увазі це можливо.
Наше середовище також працює проти нас.
У багатьох суспільствах існує великий тиск, щоб їсти, навіть якщо ми можемо не бути голодними, і через деякий час люди не сприймають ознак насичення голодом. Крім того, здорова їжа в більшості місць дорожча і важче доступна. Однак ми можемо “харчуватися” і в інших сферах життя.
Давайте менше дивитися телевізор і тим самим уникати реклами нездорової їжі, менше ходити до ресторанів швидкого харчування, уникати впливових друзів і замість того, щоб їздити, гуляти або їздити на велосипеді. Можливо, нам навіть не доведеться худнути. Багато худнуть не через здоров’я, а через гроші, моду та неможливі ідеали.
Ми можемо бути здоровими і здоровими, навіть якщо ми не худі, але здоров’ю надзвичайно худих і товстих людей загрожує більший ризик. Потрібна довгострокова зміна способу життя. Недостатньо просто схуднути, здоровий спосіб життя потрібно підтримувати в довгостроковій перспективі, щоб запобігти ожирінню.