худнемо

Досить йо-йонгу, підрахунку калорій. Позбудьтеся зайвої ваги раз і назавжди!

Зараз це всі спостерігають!

"Я одружуюся першим, але я планую шлюб на все життя" - сини Джаммі із Замба знайшли кохання, 2021 рік може стати роком весілля

Завісу було витягнуто з шокуючої таємниці: Дьєрдя Корду застрелили в Дунаї через відсутність волосся, лише через це

Роками в нас закріпилося, що дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводами веде до втрати ваги. Ну, якби це було так, з розповсюдженням високорекламованих "легких" продуктів з низьким вмістом жиру, люди почали б швидко худнути. На відміну від цього, все більше людей у ​​розвинутих країнах світу борються із зайвою вагою.

Теоретично нежирна їжа насправді може заощадити енергію. Але досвід свідчить, що дієти компенсують дефіцит жиру вуглеводами. Що ще не було б проблемою, оскільки вуглеводи містять менше калорій, ніж жири. Проблема полягає в тому, що споживання вуглеводів призводить до коливань цукру в крові, що, в свою чергу, викликає вовчий голод. Особливо це стосується рафінованих вуглеводів, білого хліба та солодощів.

Низьковуглеводна дієта зі Сполучених Штатів містить значно більше жирів і білків, ніж звичайне лікування. Його опоненти припускають, що занадто велика кількість білка пошкоджує нирки. Однак дослідження не підтверджують цього, але вони вказують на те, що ця дієта знижує артеріальний тиск і нормалізує рівень цукру в крові. Їжа смачна і ситніша за інші дієти.

дієта

В основі його лежать овочі та фрукти - які забезпечують організм достатньою кількістю клітковини, вітамінів та мінеральних солей - приготовані з оливковою або ріпаковою олією. Щодня ми можемо їсти багато білка: нежирні молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо, рибу, бобові та горіхи. Дозволені цільнозернові хлібобулочні вироби, макарони та рис, але лише в невеликих кількостях.

Ми можемо задовольнити потребу в солодощах з мюслі, фруктами та сиром. Приємним сюрпризом дієти є те, що при дієті в 1300 калорій на день споживач зовсім не голодує.

Придатний сніданок

День починається з ситного сніданку. Виберіть ту, яка вам подобається!

Для любителів мюслі

Екзотична суміш

Нарізаємо кружечками 1 ківі, половину манго, 12 дкг ананаса. Змішайте 2 столові ложки вівсяних пластівців з 1 дл молока, 1 столовою ложкою кокосової стружки і фруктів. 360 ккал

Вівсянка з сиром

15 дкг нежирного сиру змішують з 2-3 столовими ложками молока і 1 чайною ложкою меду. Наріжте 15 дкг слив (міреліт або компот), обсмажте 2 столові ложки вівсяних пластівців і 1 чайну ложку насіння соняшнику. Змішати. 345 ккал

Для яєчників

Смажені яйця з шинкою

Наріжте половину червоного і половину жовтого перцю, 8 дкг машинної шинки на смужки. Обсмажте на сковороді з 1 чайною ложкою ріпакової олії, давай збиємо на ній 2 яйця. Посолити, поперчити. 345 ккал

Яєчня з грибами

Збийте 2 яйця з сіллю і перцем 1 столову ложку молока. Додайте 2 столові ложки зелених спецій. 10 дкг грибів очищають, нарізають скибочками, обливають 1 столовою ложкою ріпакової олії. Влийте яєчну суміш і обсмажте. 315 ккал

Для хлібоїдів

Хліб з моцарелою

Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба 1 чайною ложкою вершкового масла, додайте 1 скибочку машинної шинки, 5 дкг моцарелли і 10 дкг помідорів. Зверху посипте цибулю-цибулю. 373 ккал

Огірковий сирний бутерброд

15 дкг знежиреного сиру змішують з 2-3 чайними ложками молока, сіллю і перцем у вершковий крем. Обводимо 12 дкг огірків і півпачки редиски і кладемо їх на цільнозернові скибочки хліба, змащені сирним сиром. 310 ккал

Поживний обід

Легка, багата енергією їжа, не обтяжує шлунок

Що ми можемо взяти з собою

Салат з квасолі

Злийте 25 дкг білої квасолі (консервованої), наріжте скибочками 15 дкг помідорів. Очистити 1 головку цибулини, подрібнити. Змішайте все це з 1 чайною ложкою кропу. Ми робимо 2-3 столові ложки лимонного соку, 1,5 ложки оливкової олії, солимо, перчимо, маринад, додаємо до овочів. Посипте половиною пучка подрібненої петрушки. 425 ккал

Яєчний салат

Очистіть 2 твердих яйця і подрібніть. 25 дкг зміїного огірка, 1 апельсин і 25 дкг селери очищають і подрібнюють. Змішати. Змішайте 1 склянку йогурту з невеликою кількістю каррі, сіллю, перцем і полийте салатом. 400 ккал

Для гурманів

Міні рулети з шпинату

2 тонкі скибочки (по 7 дкг) свинини солять і перчать. Посипте 3 дкг тертого сиру, закатайте. Смажте 1 чайну ложку оливкової олії в червоному протягом 10 хвилин. Половину головки подрібненої цибулі, 1 зубчик вичавленого часнику в 1 чайній ложці олії, додайте 20 дкг листового шпинату і тушкуйте разом 2-3 хвилини. Приправте сіллю, перцем і лимонним соком. Посипте 1 дкг підсмаженого насіння кунжуту. 416 ккал

Козячий сир з томатним салатом

2 невеликі шматочки козячого сиру (10 дкг) обсмажуються на грилі. Подрібніть 10 дкг помідорів чері та пучок петрушки і перемішайте. Змішайте 2 столові ложки бальзамічного оцту, 2 столові ложки оливкової олії, сіль і перець, полийте салатом. Вживається з сиром. 420 ккал

Для рушерів

Смаження індички

20 дкг грудей індички нарізаємо соломкою. Подрібніть 10 дкг цибулі цибулі, 20 дкг помідорів і 1 зубчик часнику. Смажте м’ясо на 1 столовій ложці олії, додайте овочі, цибулю і смажте ще 2-3 хвилини. Приправити сіллю і перцем. Посипте 5-6 листочків подрібненим базиліком. 400 ккал

Кабачки Juhsajtos

Подрібніть 20 дкг кабачків і півтрубочки червоного болгарського перцю. посипати чебрецем і розмарином, смажити на 1 столовій ложці гарячої оливкової олії 3-5 хвилин. Посолити, поперчити. Подрібніть 10 дкг овечого сиру і додайте. 389 ккал

Вечеря для схуднення

Це дає силу, ситість, низьку енергію

З м’ясом

Курка з кунжутом

Подрібніть 15 дкг філе курячої грудки. Подрібніть 10 дкг цибулі-цибулі, півтрубки червоного перцю чилі. Смажте м’ясо в 1 чайній ложці гарячої олії з обох боків, тушкуйте цибулю і чилі кілька хвилин. Змішайте 1 столову ложку соєвого соусу з 2 столовими ложками овочевого соку (кубиками), додайте 15 дкг мірелітового зеленого горошку. Тушкуйте разом ще 2-3 хвилини. Посолити, поперчити. Посипте 2 столовими ложками підсмаженого насіння кунжуту. 435 ккал

Смажена яловичина з брокколі

Смажте 20 дкг яловичини (філе) у 1 чайній ложці гарячої олії з кожного боку протягом 3-4 хвилин. Посипте сіллю і крупно меленим перцем. 25 дкг броколі, 12 дкг моркви і невелику головку цибулі подрібнюють, готують на пару в 4 столових ложках овочевого соку протягом 5-7 хвилин, солять, перчать, приправляють мускатним горіхом. Розтопіть зверху 1 чайну ложку вершкового масла. 440 ккал

Для вегетаріанців

Гарбузовий суп

Очищаємо 40 дкг гарбуза, 1 штуку (2 см) імбиру, 1 зубчик часнику. Ми все подрібнили. Розмішайте 1 чайну ложку гарячої олії, додайте півсклянки овочевого супу і 2 дл апельсинового соку, розімніть стрижневим міксером, приправте сіллю і перцем. Нарізаємо кубиками 10 дкг тофу, обводимо 10 дкг порею, посипаємо ним суп. 445 ккал

Гірчична сочевиця

Промиваємо 6 дкг червоної сочевиці, очищаємо 2 головки цибулі, ріжемо їх на невеликі шматочки. Розмішати цибулю в 1 столовій ложці гарячої олії, додати сочевицю і розчинити в половині склянки овочевого соку, варити 8 хвилин. Покладіть невелике нарізане кубиками яблуко, варіть ще 2 хвилини. Подрібнюємо пів пучка цибулі-цибулі. 2 столові ложки сметани Змішайте 2 кавові ложки з гірчицею насіння, сіллю, перцем і змішайте з цибулею до сочевиці. 495 ккал

Для любителів риби

Тунець з кропом і помідорами

Заправте 20 дкг філе тунця лимонним соком, сіллю і перцем. Смажте по 1 чайній ложці на розігрітій оливковій олії з кожного боку протягом 2-3 хвилин. 1 пучок кропу (також може бути міреліт) 15 дкг подрібнених помідорів, 1 чайна ложка олії і кип’ятити на повільному вогні кілька хвилин. Додати до риби. 380 ккал

азактатар

Ми дуже дрібно нарізали 15 дкг філе лосося. Подрібніть 1 яблуко, 15 dkg огірка і половину пучка цибулі. Давайте разом попрацюємо над інгредієнтами. Змішайте 1-2 столові ложки лимонного соку з 1 столовою ложкою сметани, сіллю і перцем і перемішайте. 392 ккал

Кіскегієд також є у Facebook!

Натисніть тут і сподобайтеся нам

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!