Ви думали, що існує дієта, при якій ви можете щовечора бенкетувати і при цьому худнути? Вивчіть дієту Воїнів і харчуйтеся, як давні солдати, - і ваше тіло скоро стане м’язистим, волокнистим і без волосся!

худнемо

Винахідник "Дієти воїнів", спочатку відомий як "Дієта воїнів", - спортсмен, письменник, головний редактор журналу про стиль життя, який опанував науку про виживання як член елітного корпусу ізраїльської армії. Він склав і успішно застосував дієту Воїнів, спираючись на власний досвід та історичні традиції. Суть дієти полягає в тому, що є лише один основний прийом їжі на день, який бажано вживати ввечері, але тоді ви можете їсти їжу майже без кількісних обмежень. Анно, грецькі та римські солдати також їли в такому ритмі, майже не їли протягом дня, але робили інтенсивні фізичні навантаження, але в кінці дня вони бенкетували, але були мускулистими, волокнистими і спритними.

Ваше тіло знає, що йому потрібно!

Дієти та дієти найчастіше ґрунтуються на обмеженнях: вони повідомляють вам, коли і скільки їсти, а також чітко зазначають, чого не можна їсти. Вони підраховують калорії, рекомендують уникати вуглеводів, жирів, солодкої їжі, не солити, і в основному рекомендують кілька менших прийомів їжі. Дієта Воїнів працює зовсім по-іншому: суть полягає в тому, щоб їсти багато їжі один раз на день, вночі, без обмеження калорій та поживних речовин, а вдень вона пропонує лише невеликі закуски. Звичайно, щоб це спрацювало, вам потрібно перепрограмувати своє тіло і розум - голод спочатку може мучити вас протягом дня, але ви можете пережити складніші моменти зі свіжими овочами, фруктами, багатими білком укусами, а ввечері можна ласувати різними смаколиками.

Дієта Воїнів, каже Орі Хофмеклер, базується на наших інстинктивних потребах, щоб наш організм знав, коли їм це потрібно, і вказував на це. Основою дієти є природний добовий цикл, який склався під час еволюції. Це пов’язано з тим, що наш організм і сьогодні функціонує так, незважаючи на те, що ми не живемо і не харчуємось відповідно через вплив цивілізації та харчової культури. Тож дієта змушує нас прислухатися до своїх інстинктів, слухати їх, замість того, щоб боротися з дієтами, які передбачають відмову, ефективну в короткостроковій перспективі, але довготермінову.

Згідно з науковими дослідженнями дієта Воїнів працює. Наприклад, тренування натщесерце підтримує симпатичну нервову систему і допомагає спалювати жир краще, ніж якщо б ми їли, а також посилює функцію гормонів, що спалюють жир, протягом дня. Організм працює найбільш ефективно протягом дня, коли він виводить токсини, виробляє енергію, протистоїть стресам, спалює жир, а травна система відпочиває - тому немає необхідності в надмірному споживанні їжі.

Енергія, мотивація, ентузіазм

Добре знати, що вам потрібно не спати під час фази недоїдання - це коли ваше тіло використовує енергію з їжі, яку ви їсте ввечері. Однак, на відміну від раніше, ваше тіло не буде зайняте травленням (це трапляється під час сну), тому ви будете енергійними, креативними, амбіційними, крутитеся, рухаєтесь, дните сміливо.

Після споживання енергії може настати фаза переїдання, тобто бенкет, коли ви можете поповнити свої спорожнілі протягом дня склади і, нарешті, лягти спати, щоб ваше тіло могло відновитись.

Швидко свідомо!

Фаза недодозування заснована на принципі контрольованого голодування з метою детоксикації, видалення накипу та спалювання жиру, а також контролю гормонів для досягнення їх максимальної метаболічної стимулюючої ефективності. Фаза недоїдання триває від пробудження до вечірнього прийому їжі. Щоб фаза недоїдання спрацювала, ви не повинні боятися голоду і не повинні сприйматися як піст. Вам потрібно навчитися контролювати свій голод - у перші кілька тижнів, завдяки вашій фіксованій системі харчування на сьогоднішній день, ви можете часто відчувати, як ваші очі відбиваються від голоду, але з часом ви станете легше утримувати недостатню вагу. Знайте, що голод може вам допомогти, оскільки він запускає активний елемент інстинкту виживання, робить вас більш пильними, креативнішими, амбітнішими. Звичайно, якщо ви відчуваєте голод, сміливо їжте трохи легкої їжі, яку ви можете їсти на той час.

Якщо ви будете дотримуватися цього вказівки швидко, ваш метаболізм буде швидшим, ніж раніше, тому почнеться втрата ваги та фіброз. Зрештою, через певні проміжки часу ви отримуєте своє тіло новою їжею через вечірнє застілля, тому ваше тіло не змушене пожирати себе, тобто розщеплює м’язи та тканини.

Що їсти у фазі недоїдання?

- свіжоприготовлені фруктові та овочеві соки

- йогурт, кефір, варені або пашот

- сироваткові та молочні білкові коктейлі

Їжте стільки, скільки зможете!

Переїдання, як правило, означає споживання більше їжі, ніж зазвичай, і в цьому випадку воно вимагає свідомого прийому їжі, а не необмеженого прийому. Увечері ваш організм виснажується енергетичними вуглеводами, рівень гормонів наближається до свого максимуму, а запаси ферментів заповнені - організм тепер готовий приймати велику кількість їжі, не накопичуючи жиру.

Існує кілька правил прийому їжі ввечері, яких слід дотримуватися. Спочатку їжте легку їжу з м’яким смаком, потім можуть з’явитися більш сильні аромати. Основна їжа повинна включати якомога більше ароматів, ароматів, кольорів та фактур, щоб ви могли повністю задовольнити потреби свого тіла. Нарешті, припиніть їсти, коли вже відчуваєте себе набагато спражнішим, ніж голодним.

Забудьте про почуття провини у великій кількості їжі, покладайтесь на свої інстинкти. Мета переїдання - допомогти тканинам регенерувати та наростити м’язи, активізувати обмін речовин, поповнити запаси енергії, живити тіло та мозок та знову навчитися інстинктивному харчуванню. Під час переїдання організм отримує сигнал про перехід на турбо метаболічну стадію, щоб спалити зайву енергію з їжі. Таким чином, поживні речовини засвоюються швидше, прискорюються регенеративні процеси, прискорюється секреція гормонів, і як результат, починається втрата ваги.

Як їсти ввечері?

Три статути:

- По-перше, принесіть сирі овочі, наприклад, змішаний салат, приготований зі всіляких свіжих овочів. Але ви також можете розпочати трапезу з фруктів з низьким вмістом цукру.

- Їжте смачно, барвисто, різноманітно: їжте холодні, теплі страви з температурою, демонструйте всілякі смаки, кольори, аромати, щоб ви могли обробити всі ваші смакові рецептори та почуття.

- Зверніть увагу на ознаки на своєму тілі: якщо ви вже не відчуваєте голод, але відчуваєте спрагу, припиніть їсти.

Інші важливі принципи:

- Вуглеводи не заборонені і навіть не потрібні, але будьте обережні, намагаючись споживати складні вуглеводи, тобто цільні зерна. Чудовий вибір для рису, вівса, ячменю, лободи, пшона, амаранту, гречки.

- Зверніть увагу на споживання клітковини, щоб ваше травлення могло нормально функціонувати.

- Вода є найкращим засобом для спраги спраги, і ви можете пити травні чаї, такі як зелений чай, м’ята перцева, імбирний, ромашковий.

- Для підсолоджування використовуйте мед або кленовий сироп.

- Ви можете випити кави з молоком або без нього і навіть гарячий шоколад.

- Зверніть увагу на вживання солі, це не заборонено, але не перестарайтеся.

- Уникайте рафінованого цукру та рафінованих, оброблених коржів.

- Уникайте вживання алкоголю та фаст-фуду.

Тож будь воїном!

Хоча дотримуватися дієти Воїнів може здатися не складним, все одно це може викликати певну невизначеність щодо того, коли і що їсти, на що слід звернути увагу, тому ми зібрали, що їсти протягом дня, а що - ввечері.

Протягом дня приймайте сирі фрукти, овочі, свіжі білки, такі як йогурт, кефір, яйця, сир, насіння і горіхи, білкові коктейлі. Слідкуйте за спрагою, пийте багато води протягом дня, але ви також можете вибрати чай або свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік. Якщо ви використовуєте каву, не потрібно її забирати.

Увечері єдиний великий прийом їжі, коли ви їсте стільки всіх груп їжі - білків, вуглеводів, жирів - скільки завгодно, суть полягає у дотриманні трьох правил етапу переїдання (починати з легкого їжі, демонструвати безліч ароматів, барвників, звертати увагу на спрагу).).

Не забувайте і про споживання вітамінів та мінералів: прийміть полівітаміни, щоб покрити всі потреби вашого організму.

Щоденний зразок дієти

- прийом вітамінів і мінералів

- невелика склянка грейпфрутового соку або йогурту

- середня порція овочевого соку (буряк, буряк, імбир) або салат із звареними круто яйцями

- невелика миска ягід або йогурту

- змішаний салат з помідорами, цибулею та оливковою олією

- паровий брокколі, кабачки, буряк, зелена квасоля

- гарбузовий чізкейк на десерт

Зі зразкової дієти видно, що вам не потрібно дотримуватися складної системи харчування, вам не потрібно готувати спеціальні страви, тому ви можете сміливо готувати свої звичні страви. Зміна полягає в тому, що ви можете ласувати ними в ввечері, а не в обідній час. І навіть десерт не заборонений

Це також для жінок

Незважаючи на те, що Хофмеклер розробив дієту, засновану на способі життя давніх воїнів, ви також можете спробувати її, оскільки вона надзвичайно ефективна і для жінок. Якщо ви хочете плоский живіт, круглий м’язистий зад, позбутися спинки дитини або впертих жирових подушечок і хочете довго жити в молодому тілі, це спосіб для вас. Якщо ви втомилися від модних дієт, які обіцяють диво, ви не хочете себе засмучувати, тому що любите їсти смачно, смачно, то це може бути ідеальним для вас.

Не бійтеся їжі, не рахуйте калорій, вам не доведеться виганяти жири та вуглеводи - не в останню чергу тому, що ваше тіло абсолютно потребує їх нормальної роботи. Знайте, що цю дієту не потрібно зберігати як лікувальний засіб протягом 2-3 тижнів, вона вимагає зміни способу життя та харчування, але вона може спрацювати, якщо ви хочете і зверніть увагу.

. і навіть.

Орі Хофмеклер: Дієта воїнів

harcosoketrendje.blog.hu - тут ви можете знайти безліч ідей для вечері з фотографіями та рецептами від Давіда Джиллі, угорського експерта методу

Статтю можна прочитати в номері журналу Wellness за січень 2013 року