Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Здоровий і тонкий купальник: що повечеряти, а не набирати вагу?

Вечеря - важлива частина меню кожної людини. Це правило стосується вдвічі більше тих, хто втрачає зайві кілограми, щоб отримати привабливі вигини в купальнику. Худніть разом з нами надійно, здорово і, головне, назавжди!

здоровий

Ви худнете і відмовляєтесь від вечері, намагаючись пришвидшити процес стукання? Як ви думаєте, мудрість наших старих матерів: «Дай вечерю ворогу», гарантує стрункість? Знайте, що ви робите помилку, яка тягне за собою багато негативу. Вечеря та друга вечеря (особливо після фізичних навантажень) мають важливе місце у здоровому меню. Що вечеряти, а не набирати вагу? Досліджуйте разом з нами!

Як правильно визначити час обіду?

Якщо у вас постійно виникають проблеми з незнанням правильних термінів обіду, дотримуйтесь простого правила: Їжте максимум за дві години до запланованого сну. Ідеальним є три-чотири години перед сном. Забудьте про правила, які обіцяють дивовижні результати. Візьмемо простий приклад, який використовується роками - не їжте після певної години дня. Якщо ви не їсте жодної їжі після 7 вечора, і ви також належите до категорії людей, яких називають "нічною совою", ви свідомо будете голодні і ризикуєте нічним нальотом на холодильник. Якщо ви лягаєте спати опівночі, ідеальний час для вечері - з 20:00 до 21:00. Якщо природа дала вам звички до ліжечка, яке регулярно лягає спати о 22:00, спокійно повечеряйте між 18:00 та 19:00.

Навчіться правильно складати вечірнє меню!

Важливо схуднути підтримувати рівні речовин, відповідальних за відчуття ситості. Це можна забезпечити лише завдяки регулярному та збалансованому харчуванню. Вчені чітко заявляють, що найбільш підходящим вибором для цієї мети є білка доповнений правильними жирами та дозою овочів. Швидкий цукор і нездорові жири абсолютно непридатні. Цукри не встигають спалити організм перед сном і перетворюються в жирові запаси!

Нарізаючи їжу, пам’ятайте про це вечеря - це останній прийом їжі протягом дня. Вона повинна бути поживною, але тверезою (не поширюється на овочі, які містять мінімум калорій, незважаючи на великий обсяг). Вечеря використовується для заповнення кількості енергії, необхідної для сну. Якщо переборщити, ви ризикуєте неспокійним сном, ранковою нервозністю, збільшенням ваги та проблемами зі здоров’ям, такими як високий рівень холестерину в крові, високий кров’яний тиск, проблеми з травленням тощо.

Побалуйте себе вечірнім меню м’ясо індички або курки з овочами, приготованими на воді і краплею оливкової олії. Не обов’язково вживати овочі в свіжому вигляді, хоча в сирому вигляді він містить найбільш поживні речовини. Побажайте на пару, акуратно задушіть або готуйте. Інший варіант овочевий салат з шматочками курячого м’яса (Альтернативою м’ясу є, наприклад, сир тофу). Це хороший вибір (особливо на другу ніч) білковий напій або кефірне молоко з низьким вмістом жиру. З душевним спокоєм ви можете насолоджуватися справді доброю якістю цільнозерновий хліб з нежирним сиром приправлений корисними насінням Яна.

Іншими альтернативами ідеальної вечері є яйця, молочні продукти, тофу, соя або бобові, доповнені горіхами, насінням або оливковою олією. Приправляючи вечерю, бережіть сіллю, що ускладнює роботу нирок і затримує воду в організмі.