худнемо

Ви знаєте, що, використовуючи лише пульт дистанційного керування телевізором, ви можете набрати до одного кілограма на рік?

Зверніть увагу, як часто ми скаржимося, що не можемо схуднути, і в повсякденному житті робимо все, щоб якомога менше рухатися. Закидання зайвої ваги - це не просто відвідування фітнес-центру або пробіжки в лісі. Важливо не протистояти природним рухам, які ще називають рутинними рухами.

Задайте собі чесне запитання - якщо ви підете на четвертий поверх і будете мати сходи та ліфт, що ви оберете? Що ви вирішуєте, якщо виходите з підземного переходу або ви знаходитесь у універмазі, а біля вас кам’яні сходи та ескалатор? І як це у вашій компанії? Ти взагалі знаєш, як там виглядають сходи? А чи знаєте ви, в якій кімнаті, наприклад, у лікарні чи у вашій компанії найбільша концентрація вірусів та бактерій? Все ще в кабіні ліфта! Там усі чхають і кашляють, натискаючи кнопки немитими руками. Як ви думаєте, чистильник іноді промиває їх антисептичним розчином?

Ми живемо у світі добробуту продуктів харчування, де машини виконують для нас різні види діяльності. Більшість із нас живе переважно розумовою працездатністю, а не фізичною працездатністю, і ми маємо сидячу роботу. Ми приїжджаємо до нього на машині і намагаємось припаркуватися якомога ближче до компанії. Роблячи покупки в торгових центрах, ми шукаємо місце для паркування якомога ближче до входу. І так само, після прибуття додому - якщо ми не знаходимо стоянку якомога ближче до входу в будинок, ми просимо, що "нам доведеться ще раз обійти барак". Тільки щоб нам не довелося робити зайвий крок! У той же час ми купуємо дорогі капсули, що спалюють жир, і витрачаємо багато грошей у дорогі релаксаційні центри.

Рухайся!
Підйом по сходах повинен стати автоматичним, рутинним рухом. Рух, який є частиною повсякденного життя, і до нього слід звертатися загалом та більш інтенсивно. По-перше, починайте йти на перший поверх і зателефонуйте в ліфт вище. Поступово, коли ваш стан покращуватиметься, ви злегка ступатимете на верхні поверхи. Піднятися сходами - це не що інше, як звичка. Експеримент довів, що дослідники поступово стежили за 40 000 людей до місця, де вони могли вибирати між сходами та ескалаторами. Лише 5 відсотків з них користувались сходами в метро, ​​решта автоматично забирали. Товсті сходи використовували лише в 1 відсотку випадків! Коли під сходами розміщували рекламу, де з гумором рекламували використання сходів, кількість людей на кам’яних сходах зросла втричі, і огрядні користувались сходами навіть у 7 разів частіше, ніж раніше.

Поступово ви почнете спостерігати собі, що називається тренувальним ефектом. Піднявшись на третій поверх, у вас більше не буде дихання, як раніше, ви навіть можете вільно говорити, не забиваючи серця. Крім того, ходьба сходами є чудовою профілактикою варикозного розширення вен, адже особливо м’язи наших литок стежать за тим, щоб кров з вен на нижніх кінцівках могла підніматися до серця проти дії сили тяжіння. Це одна з причин, чому їх називають насосом для м’язових вен або навіть периферичним серцем. Ви можете по черзі підніматися сходами навшпиньки, потім наступати на підбори, а іноді йти сходами парами. Ви прекрасно розтягуєте і формуєте свої м’язи! Якщо рутинні вправи стають частиною вашого життя, і ви завжди шукаєте нових способів спалити зайву енергію, ви на шляху до втрати зайвих кілограмів.

Витрати енергії на годину на роботі
Професія - кДж/год
клерк - 420
лаборант - 610
лікар - 650
медсестра - 945
електрик - 987
ударник - 1180
листоноша - 1530
лісоруб - 2450

Текст: Б'янка Ступпачерова для жінок "Правди"
Фото: ГОЛОВНИК