Підпишіться на Vitónica

тренуйте

Хоча ви не вірите цьому вдома, і без потреби в будь-якому спеціальному обладнанні ви можете робити хороші тренування, призначені для прискорення вашого тіла та спалювання калорій. Розроблений, щоб активізувати вас і вести менш сидячий спосіб життя.

Навчання, яке ми маємо нижче, є гарним прикладом цього. Просто з чотири вправи, які ми робимо з вагою тіла та навчальну структуру типу Табата, ми можемо забезпечити хорошу підготовку.

Чотири вправи нижче ми повинні виконувати одне за іншим, виконуючи 20 секунд роботи максимальної інтенсивності в якому ми повинні помістити всі повторення, які ми можемо дати абсолютно все. Потім ми відпочиваємо 10 секунд, поки переходимо до наступної вправи.

Коло навколо траси займе у нас лише чотири хвилини, але в ідеалі ми повинні дати, принаймні, два і досягати чотирьох кіл, таким чином досягаючи до 16 хвилин тренувань, якщо ми можемо витримати з максимальною інтенсивністю.

Стрибок на місці з піднятими руками

Домкрати для стрибків або будь-які їх варіанти є чудова вправа, щоб почати активізувати і прискорити наш організм. До того ж, це дуже проста вправа.

Починаємо стояти в розслабленому положенні, тримаючи руки по обидва боки тіла. Після цього ми робимо невеликий стрибок і розводимо ноги, а руки піднімаємо над головою. На завершення, ще одним невеликим стрибком, ми повертаємось у вихідне положення.

Віджимання

Ми продовжуємо рутину, виконуючи класичні віджимання. Якщо ми не можемо робити їх, підтримуючи ноги, ми можемо підтримувати коліна або навіть робити їх руками на стільці для зменшення необхідної інтенсивності та сили.

Для їх виконання ми стикаємось із землею кулями ніг і руками, що опираються на землю. Руки повинні мати трохи вище відділення, ніж наші плечі, і ми повинні починати з витягнутих рук. Потім, згинаючи руки, ми опускаємося вниз, поки не торкаємось грудьми землі і піднімаємося, щоб повернутися у вихідне положення.

Стрибки випадів

Зараз ми будемо працювати на ногах, роблячи стрибкові кроки, або, якщо хочете, ви можете замінити це іншим вправою сили на ногах.

Для виконання кроків ми ступаємо вперед досить широко, щоб наші ноги утворювали кут близько 90 °, а заднє коліно було близько до землі. У цьому положенні ми стрибаємо і обмінюємося положенням ніг. Руки та тулуб повинні допомогти нам стабілізувати рух, а тому слід уникати надмірного їх руху.

Burpees

Burpees не міг би бути відсутнім у цій рутині, оскільки це чудова вправа, оскільки вони працюють на великій частині тіла одним складним рухом.

Ми починаємо стояти в зручному положенні і опускаємось на землю, підтримуючи руки, дивлячись на землю і робимо віджимання. В кінці згинання ми стрибаємо вперед ногами, а потім розтягуємо тіло невеликим стрибком, поки погладжуємо голову.

Це складний рух, але робити це потрібно безперервно і не зупиняючись, ніби це різні руху. Також важливо стрибати і ляпати по голові, багато людей це пропускають, і тягнучись доторкнутися до землі грудьми в згинанні.