Якщо ви вважаєте, що хороша упаковка із шістьма пакетами доступна лише у тренажерному залі, ви із задоволенням дізнаєтесь, що вдома ви можете робити 5 вправ для преса (і безкоштовно).

прес

Багато людей у ​​це вірять ідеальна шість упаковок досягти майже неможливої ​​мети не відвідуючи спортзал. Помилка: якщо ви виконуєте ці вправи на прес вдома, ви досягнете своєї місії простим і набагато дешевшим способом. Вам доведеться лише багато і дуже важко працювати з основними м’язами: живіт, таз, поперек і стегна.

ви ядро відповідає за стабілізацію рівноваги тіла, а також зменшення ризику травмування спини, шансів розвитку поганої постави (випряміть ці плечі зараз, будь ласка), і звичайно точеного тулуба. Очевидно останнє вимагає часу, зусиль і послідовності. Абс вказує на бездоганний загальний фізичний стан, тому, щоб отримати якийсь грецький бог, потрібно починати спалювати зайвий жир ваше тіло з кардіотренуванням та силовими тренуваннями. Не варто просто вбивати себе, щоб робити присідання на килимі!

Поступово ви можете ввести в цю програму ряд вправ для живота йдіть стежкою до шести упаковок, з якими натерти весь сир світу. Ось 5 вправ на прес, які ви можете робити вдома без технічного обладнання.

5 вправ на прес, які ви можете робити вдома

1. Планка з підйомом ніг

Дошки для підйому ніг є оновлена ​​версія традиційного праски де ноги підняті назад, зберігаючи те саме одиночне положення дошки.

Ляжте на підлогу та переконайтеся, що лікті зігнуті під кутом 90 градусів і що обидва передпліччя спираються на землю. Повільно підніміть тіло від землі, не вигинаючи спину. Зберігайте м’язи преса і сідниці, як тільки ваше тіло сформує абсолютно пряму лінію від маківки голови до п’ят, починайте з підняття однієї ноги за іншою. Спробуйте утримати дошку і підняти ноги якомога вище і повторіть цю вправу 3 рази (як краще, ви можете зробити більше повторень).

2. V-ups

V-ups - це чудова силова вправа на основі ядра практикується для роботи з м’язами живота і тонусу жиру в шлунку.

Вимагає від вас лежати на спині з витягнутими над головою руками. Після того, як ви полегли в цьому положенні, підніміть руки і ноги від землі, злегка зігнувши коліна так що вони нахиляються вперед і торкаються ваших пальців ніг, ніби малюючи форму гігантського V. Повторіть цю вправу 15 разів по 3 підходи.

3. Ножиці

Ножиці опрацьовуйте основні м’язи, сідничні м’язи та квадрицепси.

Ляжте на спину, притиснувши долоні до підлоги, підніміть ноги і починайте одночасно рухати ними вгору-вниз (ніколи не торкаючись землі). Повторіть цю вправу 15 разів по 3 підходи.

4. Каное-хрускіт

Хруст каное - це саме те, що ви думаєте, як це випливає з назви. Але замість того, щоб лежати руками за головою і постійно вставати, каное хрустить потрібно сидіти і «веслувати» на каное, згинаючи коліна відповідати ритму рук. Повторіть цю вправу 15 разів по 3 підходи. Якщо ця вправа вам трохи важка, Ви завжди можете повернутися до звичайних присідань з руками, впираючись у боки колін.

5. Російський поворот

Російський поворот не тільки тонізує м’язи живота, але і плечі та стегна.

Ви можете розпочати цю вправу сидячи на підлозі, зігнувши ноги під кутом 90 градусів. Тримайте спину якомога прямо і максимально поверніть одну сторону тіла, витягнувши або зігнувши перед собою руки. Повторіть ту ж дію для іншої сторони, щоб завершити повторення. Спробуйте максимально обертати обидві сторони тіла для найкращих результатів. Повторіть цю вправу 15 разів по 3 підходи.

Вам також може сподобатися: