Під час менопаузи низький рівень естрогену (див. нашу таблицю) це також може змінити рівень гормонів, що викликають голод, що може збільшити наш апетит. Крім того, можливі проблеми зі щитовидною залозою, стрес, порушення сну та деякі ліки також можуть сприяти ожирінню. У цей період ми зазвичай набираємо вагу на животі, що теж не позбавляє шкоди здоров’ю - тоді як наша м’язова маса зменшується. Однак кілька невеликих хитрощів можуть допомогти.
Давайте наберемо вагу!
Низький рівень естрогену ускладнює нарощування м’язів після менопаузи. Ось чому тренування з обтяженнями в цей період навіть важливіші, ніж раніше. Чим вища частка м’язової тканини в організмі, тим швидший обмін речовин. Спробуйте під час щотижневих тренувань проводити дві-три силові тренування всього тіла, бажано з гантелями.
Їжте більше білка!
Якщо ви хочете схуднути, споживання білка та клітковини може бути гарною стратегією, оскільки відчуття ситості триває довше, і тому ми не голодуємо занадто часто. Білки також допомагають підтримувати м’язову масу. Оскільки організм не зберігає білок, кожен прийом їжі повинен містити близько 20-25 грамів його.
Зверніть увагу на калорії!
Оскільки метаболізм сповільнюється з віком, жінка повинна споживати приблизно на 200 калорій менше після менопаузи, ніж до менопаузи. Без цього навіть тренування на самоті не допоможуть вам схуднути. Однак дуже важливо, щоб ми отримували ці калорії з цінних продуктів харчування.
Давайте вип’ємо достатньо!
З часом сприйняття спраги також погіршується, з-за чого багато хто забуває пити достатньо. Вода, навпаки, сама по собі допомагає придушити надмірний апетит. Завжди майте з собою пляшку і регулярно потягуйте її.
Їжте більше овочів і фруктів!
Вживання великої кількості овочів і фруктів також може зменшити симптоми менопаузи. Крім того, за допомогою овочів та фруктів ми можемо легко приймати рекомендовані 25-30 грамів клітковини на день. Таким чином, підтримується баланс бактерій, що живуть в кишковому тракті, що важливо не тільки для функціонування імунної системи, але і для тривалого відчуття повноти.
Зменшіть перепади настрою!
Під час клімаксу до 20 відсотків жінок можуть бути в депресії, і багато людей знімають напругу, приймаючи їжу, щоб набрати вагу. Якщо ми вважаємо за краще лікувати перепади настрою спортом або звернутися за допомогою до психолога, нам не слід боятися емоційно харчуватися.
Що таке естрогени?
Під естрогенами ми розуміємо не один, а три типи гормонів, які здатні перетворюватися один в одного в організмі. Найважливіша роль естрогенів у розвитку вторинних жіночих статевих ознак та регуляції менструального циклу.
Естрогени - це стероїдні гормони, які виробляються в яєчниках і плаценті.
Естрогени беруть участь не тільки у розвитку вторинних жіночих статевих ознак, але і в інших процесах, пов’язаних з розвитком організму, таких як дозрівання та ріст трубчастих кісток. Тому дефіцит естрогену може бути пов'язаний з розвитком остеопорозу після менопаузи.
Естрогени виробляються насамперед у фолікулах, що розвиваються в яєчниках, плаценті та меншою мірою в жовтому тілі.
Однак при нижчих концентраціях, ніж вище, інші тканини, такі як клітини печінки, надниркових залоз та молочної залози, також виробляють естрогени. Все це стає особливо важливим у період після менопаузи, коли вироблення естрогену в жіночому організмі починає зменшуватися.