крок

1. Встаньте перед дзеркалом!

Дуже важливо, щоб ви знаходили красиві частини свого тіла, навіть якщо у вас надмірна вага. Ваші стегна можуть бути трохи товстими, але ваші руки можуть бути стройними? Можливо, у вас трохи зайвого на животі, а ноги стрункі? Знайдіть у собі прекрасне, підкресліть те, що вам не подобається, починайте його змінювати!

2. Дієта не може бути подібна до кампанії!

Якщо ви довго не зміните свій спосіб життя, зайві кілограми з цікавістю повернуться після того, як ви закінчите дієту. Не лякайтеся, вам не потрібно відразу ставати експертом: маленькі кроки рано чи пізно складуться і внесуть помітну зміну!

3. Не хочуть це відразу!

Фахівці з питань харчування також кажуть, що доцільно ставити собі підцілі. Наприклад, якщо ви хочете позбутися 15 кг, не хочете досягати бажаної ваги в кінці першого місяця! Це призведе лише до ефекту йо-йо, а також може завдати серйозної шкоди здоров’ю ... Якщо вам вдається позбутися від 0,5-1 кг на тиждень, це вже дуже хороший результат.!

4. Ти не їдеш один?

Під час дієти обов’язково буде підбадьорення та допомоги. Якщо ваш найкращий друг також хоче схуднути, підтримати, надихнути одне одного і рухатися разом!

5. Не зволікайте!

Якщо ви відчуваєте, і ваше тіло вказує на необхідність змін, не кажіть «з завтрашнього дня», «понеділка», «першого наступного місяця»! Ви можете зателефонувати своєму лікарю того дня, щоб записатися на повне обстеження, вийняти з камери чіпси, шоколад, шоколадне печиво та добре прогулятися по району.

6. Не здавайтесь!

Для кожного настане певний глухий кут, коли, незважаючи на всі зусилля, мова ваг просто не хоче відповзати. В такому випадку не гіркуйте і не починайте «злочин», а продовжуйте дієту! Через кілька тижнів ви, мабуть, знову почнете худнути. Якщо цього не сталося, зверніться до свого лікаря або дієтолога, і вони допоможуть вам рухатися далі.

7. Ведіть щоденник харчування!

Запишіть кожен укус, включаючи те, що ви щойно отримали «на ходу», наприклад, готуючи вечерю! Крім того, ведіть запис щоденних занять спортом та ваги свого тіла раз на тиждень.

8. Подумайте, що може спричинити набір ваги!

Малорухливий спосіб життя? Занадто багато жирної, цукристої шматки, можливо надмірне споживання вуглеводів чи багато, щоб перекусити? Журнал харчування, безумовно, через кілька днів покаже, де може бути помилка!

9. Якщо ви раніше не займалися спортом, обов’язково починайте рух!

Звичайно, вам не потрібно відразу пробігати великі кілометри або робити 1,5 години аеробних тренувань! Не лише тому, що ваша організація ще не звикла до великого навантаження. Спочатку ви можете займатися швидкою ходьбою, плаванням або бадмінтоном, наприклад! Справа в тому, щоб пам’ятати про принцип градації.

10. Якщо ви вже з’ясували, що викликає зайві кілограми, спробуйте виправити помилку!

Замініть нездорові закуски (печиво, чіпси, жуйку, цукерки) на корисніші, але також зверніть увагу на їх кількість!

- Якщо ви жадаєте солодощів, розтріскуйте трохи яблучних чіпсів замість шоколадного печива! Виберіть аромат кориці і занурте в натуральний йогурт.

- Якщо ви хочете солі, змішайте 2 чайні ложки сиру з різними зеленими спеціями і трохи перцю, а потім змастіть ним 2-3 печива з висівками.