Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Ключ до здорової втрати ваги - це мати силу волі, менше їсти і більше рухатися, однак є кілька сумнівних - і привабливих засобів -, які обіцяють кращі результати. Що про це говорить наука?

дому

ЯБЛУКОВИЙ УКЛАД

Різні дослідження підтверджують, що органічний та нефільтрований яблучний оцет має численні переваги щодо контролю рівня глюкози (цукру) у крові, особливо у людей з резистентністю до інсуліну або тих, хто живе з діабетом 2 типу. Глюкоза та інсулін сприяє зниженню ваги та зменшує тривожність до їсти; деякі дослідження на людях свідчать, що оцет може посилити почуття насичення.

Вважати:
- Це може спричинити нудоту, пошкодити емаль зубів або пошкодити стравохід.
- При надлишку це призводить до зниження рівня калію (гіпокаліємія), що призводить до травм м’язів, втоми або серцевих аритмій.
- Оцет може впливати на деякі ліки, тому, якщо ви отримуєте ліки, вам слід проконсультуватися з фахівцем.
- Рекомендується нефільтрований яблучний оцет (з «матір’ю»), бажано органічного походження. Рекомендована доза - одна-дві столові ложки, розведені у воді.

ЛИМОНОВА ВОДА НА ПОСТІ

Випивання чашки гарячої води з половиною лимона є постійною підтримкою, коли ви хочете схуднути, але чи це працює? Технічно так, але магії немає.

З одного боку, заміна будь-якого солодкого напою чашкою води лимоном значно зменшує споживання калорій, а з іншого, різні дослідження стверджують, що підтримка хорошої гідратації сприяє схудненню. У публікації в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism вони показують, як 14 здорових осіб із нормальною вагою, які випили 500 мл води, збільшили рівень метаболізму на 30% протягом 30-40 хвилин. Тому вживання води активізує ваш метаболізм, зменшує затримку рідини та сприяє насиченню.

Вважати:
- Лимонна вода не має додаткових переваг перед природною водою, єдина відмінність полягає в тому, що вона забезпечує мінімальну кількість антиоксидантів, вітаміну С і надає деякий аромат.
- "Щелочуючий" вплив лимонного соку і температури води не свідчить про втрату ваги.
- Ви можете замінити лимоном листя свіжої м’яти, ромашку або щіпку куркуми.

ЧАЙ З КОРОЧКОЮ

Ця смачна спеція має гіпоглікемічну дію, тобто допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, що сприяє зниженню ваги. Це пов’язано зі значним зниженням рівня ЛПНЩ або «поганого» холестерину та підвищенням рівня ЛПВЩ або «хорошого» холестерину. У людей з діабетом 2 типу споживання одного грама кориці на день виявляє сприятливий вплив на маркери крові.

Кориця багата антиоксидантами з протизапальними властивостями та захищає організм від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами (забруднення, надмірні фізичні навантаження, куріння тощо).

Вважати:
- Люди з діабетом 2 типу можуть відчувати низький рівень цукру в крові, тому слідкуйте за ознаками гіпоглікемії.
- Чудес не існує, і будь-яка їжа чи інгредієнт, що споживається в надлишку, може спричинити токсичність та нашкодити здоров’ю.
- "Касія" або китайська кориця містить речовину, що називається кумарином, яка в надлишку може бути шкідливою для печінки.
- У терапевтичних та кулінарних цілях рекомендується використовувати цейлон.