Більше продуктів Що споживати під час дієти TLC? Максимальне щоденне споживання холестерину - міліграми. Допускається не більше одного грама м’яса на день.

худніть

Ви можете з’їсти до двох жовтків.

Особливо важливо споживати щонайменше 2 грами стеролу та станолу через їх знижуючий холестерин ефект. Це міститься в клітинній мембрані майже кожної рослини, яку ви легко можете ввести з грамом розчинної клітковини, яку ви споживаєте на день.

Також обов’язковим є виконання вправ принаймні низької інтенсивності під час дієти протягом 30 хвилин щодня. Більше 20 фунтів - Присягніть, що ця дрібниця була секретом вашого успіху в дієті TLC - зразок дієти Щоб полегшити вживання в свій раціон, ми склали дієту вихідних днів, при якій один день мінімізує споживання жиру, а другий день приблизно показує верхню межу.

Сніданок: грами вівсяних пластівців, зварених м'яко на воді, заправлені середнім бананом, апельсином, склянкою несмачної кави або зеленого чаю - калорії.

Обід: яблуко, дві скибочки цільнозернового хліба, грам консервованого тунця без олії, помідор, варене яйце, листя салату - калорії.

Вечеря: різотто з грамами вареної брокколі, грамами вареного коричневого рису, грамами варених грибів і головкою цибулі на антипригарній сковороді, десертні грами сирого ананаса - калорій. Перекуси: три пасма моркви, склянка кефіру - калорій. Сніданок: склянка йогурту, тонка скибочка цільнозернового хліба, 50 грамів пісної шинки, чотири стебла селери, склянка кави або зеленого чаю - калорії.

Обід: салат з двох помідорів, половина головки фіолетової цибулі, кілька листя салату, грам зміїного огірка, грам спалюваного жиру з використанням курячої грудки, розпареної у воді, і склянка йогурту, який можна заправити сіллю, перець, часник і лимонний сік, десерт з калорією груші.

Вечеря: смузі з бананом, грам ананаса, столова ложка вівсяних пластівців і мілілітр нежирного молока - калорій. Перекуси: чіапудінг з двох столових ложок насіння чіаму, які ви замочуєте в мілілітрі нежирного молока принаймні на півгодини, заправляєте корицею або ваніллю та чайною ложкою меду - калорій.