вашого

У першій частині цієї трилогії ми говорили про фізичні вправи, і я вже пояснював їх важливість для поліпшення самопочуття та покращення здоров’я. Тепер, як сказали вчителі математики у тому безцінному життєвому досвіді, який є доказом теорем, таких як Піфагор та друзі, вправи є необхідною, але недостатньою умовою. Давай, ті 2 з половиною години, про які ми говорили, дуже допомагають, але це не все.

І потім? Що ще? Ну, другий виступ штатива - це годування. І пам’ятайте, про що йдеться у пісні: Єдиним плодом любові є банан ...

КОРМЛЕННЯ

Що ви їсте і що п'єте Вони будуть сильно впливати на результати: на те, як ти почуваєшся, як ти бачиш себе у дзеркалі, наскільки ти голодний і навіть на час, коли ти йдеш у ванну.

Після заголовка поста є кілька дієт, наприклад, хорунжий (їжте мало і багато копуліруйте). Я особисто не рекомендую це, особливо ту частину, яка їсть мало. Голодувати себе - це рецепт, який практично гарантує вам невдачу. І це те, що якщо є сильніший базовий інстинкт, ніж у знаменитому фільмі, це той, який змушує нас годуватись. Ось чому переважно вибудовувати звички, які покращують ваше здоров’я, а цілі зниження ваги, набору м’язів чи чогось іншого стануть наслідком ваших нових звичок.

І як Джамал у фільмі "Мільйонер-трут", питання на двадцять мільйонів рупій: які здорові звички?

Непросто відповісти на питання або за допомогою дикої картки дзвінка. Напевно, перше, що спадає на думку, - це знаменита піраміда (а ця була зроблена не єгиптянами, які є тими, хто має досвід у цій справі). Якщо ви трохи більш сучасні, з 2011 року у нас є MyPlate. І якщо ви в курсі, нещодавно були опубліковані нові рекомендації щодо харчування. І полягає в тому, що як і в багатьох інших речах, Сполучені Штати встановили стандарт у більшості країн світу і в галузі харчування.

Окрім цього, у нас є кожні два на три (… шість, juasss. Вибачте, я знаю, що це дуже погано, але я не зміг утриматися), новини про різні студії. Одного дня ти повинен ліквідувати хліб, бо він товстіє, а наступного виявляється, що хліб є господарем. Одного дня маргарин виглядає як супержир із низьким вмістом жиру, який не робить вас товстим, а інший виявляється, що краще повернутися до масла, яке є здоровішим у житті. Ця серія дописів це досить добре підсумовує.

А ви, хто намагаєтесь прожити своє життя щасливим і нікому не заважаючи, запитайте себе: чому вони не можуть домовитись? І кого я слухаю?

Маючи стільки суперечливої ​​інформації, я сама кілька разів змінювала свій раціон. У дитинстві я завжди їв брудні речі: перекусом серед ранку була булочка або шоколадна пальма, картопля фрі або якась апельсинова закуска. Полудневий перекус був пампушками чи якоюсь іншою солодкою (а якщо в ній був шоколад, то краще). Коли я був старшим, я їв по пів пакета печива на день в університеті, на роботі чи вдома, дивлячись телевізор; У мене перед тренуванням була плитка шоколаду (знаєте, сила походить від вуглеводів), я вечеряв на основі сосисок, я набрякав напоями принаймні раз на тиждень, снідав досить солодкими кашами і їв увесь хліб, що міг ... це була дуже загублена вівця.

Після багатьох годин пошуку, читання та вивчення; і зводить з розуму мою сім’ю (на випадок, якщо ви мене прочитаєте, дякую за велике терпіння) з кожним новим відкриттям, яке я зробив і хотів застосувати на своїй кухні та у своєму списку покупок, виявляється, що здорове та збалансоване харчування може бути дуже простим. Вам знадобиться лише:

ЩО ЇСТИ? (І ПИТИ)

  • Я вже знаю, що в Вода риба нахуй, і що алкоголь дезінфікує і таке ... але ми на 75% води, поводимось!
  • Асорті з овочів. У мене є друзі, які "не їдять нічого, що не має батька і матері", але дивіться Попай, на основі шпинату він сильний як бик.
  • Асорті білків: яйця, м’ясо, риба або молюски. Ще одна велика історична особа, Обелікс, не міг жити без гарної смаженої кабани.
  • Жири. Так, так, жир теж необхідний. Найбільш рекомендовані містять авокадо, кокос, темний шоколад (> 80% какао), масло, оливкова олія, морська капуста або горіхи. Риба, м’ясо та яйця також дадуть вам цікавий внесок.
  • Вуглеводи: рис, картопля, буряк, юка або подорожник є одними з найбільш рекомендованих варіантів.
  • Асорті фрукти. І я ставлю їх останніми, бо пари штук на день може бути достатньо.

Скільки їсти?

Ну, це буде залежати від того, хто і для чого. Хоча ідеалом було б бути задоволеним і не голодувати, є люди, яким набагато важче керувати собою, ніж іншим. Ось чому ми спробуємо дати деякі рекомендації та простий метод вимірювання кількості.

Загалом, для кожного з основних прийомів їжі (сніданок, обід/обід та вечеря) розподіл їжі та порції можна узагальнити таким чином:

ЖІНКИ:

  • 1-3 кулаки овочів (розміром із закритий кулак)
  • 1-2 пальми продуктів, багатих білком (порція розміром з долоню)
  • 1 великий палець продуктів з високим вмістом жиру (розмір великого пальця)
  • 1 жменя продуктів, багатих вуглеводами (порція, яка поміщається всередині напівзакритої руки)

ЧОЛОВІКИ:

  • 2-3 кулачки овочів (порція розміром із закритий кулак)
  • 2 пальми продуктів, багатих білком (порція розміром з долоню)
  • 1-2 великі пальці жирної їжі (порція розміром з великий палець)
  • 1-2 жмені продуктів, багатих вуглеводами (порція, яка поміщається всередині напівзакритої руки)

Ще одна класика: і скільки прийомів їжі на день Я роблю? Рекомендація про п’ять прийомів їжі на день дуже поширена, але якщо ви зможете і почуватиметесь добре, я спробую це зробити 3-разове харчування і уникайте перекусів між прийомами їжі та перекусів. У нас під рукою багато спокус, і ви навіть можете мати звичку щось мати серед ранку або в середині дня, тому що відчуваєте "голод". Багато разів це просто примха, набута звичка. Коли ви зупиняєтесь між прийомами їжі, перекусіть, запитайте себе: чи з’їв би я тарілку сочевиці? А стейк з рисом? Якщо відповідь негативна, ви, мабуть, не такі голодні, як думали.

БЕТОННІ ПРИКЛАДИ НА 1 ДЕНЬ ЇЖИ

Сніданок

Яєчня з нарізаними помідорами, сиром та орегано.

Їжа

М'ясо (курка/яловичина/індичка) + рис + салат, заправлений олією

Вечеря

Риба/морепродукти + картопля + овочі

ЗАКЛЮЧЕННЯ

Хоча є ще багато речей, які точно не відомі щодо ефекту деяких продуктів, все більше і більше фахівців у галузі харчування погоджуються щодо кількох основних моментів. Я намагався максимально спростити інформацію, щоб ви не загубилися в нескінченних наукових поясненнях або не почувались так само, як коли вчитель біології пояснив травну систему жаби.

Крім того, є люди, які починають пов'язувати успіх харчування з психологією, розуміючи, що дієта адаптована відповідно до смаків та обставин кожного: існує більше одного шляху до здорового та збалансованого харчування.

Тож якщо пиво на вихідних з друзями радує вас, або піца в ніч на четвер - це ваш найкращий момент тижня ... не соромтесь! Але не дозволяйте виняткам стати правилом або не сприймайте це як все або нічого. Багато людей бачать у своєму раціоні лише два можливі варіанти:

а) Я на дієті, і не можу їсти нічого, що з цього виходить

б) Я не на дієті, і все йде

Називайте мене божевільним, але я йду на варіант

в) У мене хороші ділові та питні звички, які я час від часу пропускаю, якщо це радує випити пару вечірок на вечірці або якщо на день народження друга вони подають морозиво та торт як десерт.

Що ми домовились, що життя - це жити і насолоджуватися ним, а не страждати!

І що вам найважче харчуватися здоровою їжею? Розкажіть нам у коментарях.