допомогою

Сніданок (приблизно 300 ккал)

  • Чиста вівсяна каша (40 г) + білий йогурт (120 г) + 1 PL меду
  • Смажене з 2 яєць + свіжі овочі (100 г) + скибочка цільнозернового хліба (40 г)
  • Буряково-бананово-лаймовий смузі
  • 2 цільнозернові кнекеброти + смажене яйце з 2 яєць + гарнір зі свіжих овочів
  • Воли навколо + авокадо + помідори черрі + 2 штуки кнекеброту

Десятий (приблизно 150 ккал)

  • Салат зі свіжих фруктів (50 г)
  • Бананово-полуничний смузі (250 мл)
  • 1 груша + шматок солоного сиру (30 г)
  • Грона винограду + шматок сиру (20 г)
  • Яєчно-вівсяний млинець (30 г) + овочевий гарнір (20 г)

Обід (приблизно 300 ккал)

  • Натуральний лосось (160 г) + тушковані англійські овочі (120 г)
  • Смажена куряча ніжка (120 г) + салат зі свіжих овочів (110 г)
  • Салат з макаронами з курячою грудкою та брокколі (200 г)
  • Смачний тофу на грилі (100 г) + смажені помідори та баклажани (100 г)
  • Приготована ароматизована курка (100 г) + відварений рис (100 г)

Оловрант (приблизно 150 ккал)

  • Суміш несмажених, несолоних горіхів (20 г)
  • Білий грецький йогурт (120 г) + 2 шматки свіжих помідорів
  • Білий сир з низьким вмістом жиру (100 г) + суміш свіжих фруктів (100 г)
  • Сир + скибочка цільнозернового хліба + огірок
  • Жменя тушкованої брокколі + солоний сир

Вечеря (приблизно 300 ккал)

  • Цільнозерновий хліб (80 г) + нежирна індичка шинка (80 г) + свіжі овочі (100 г)
  • Куряча грудка на грилі (180 г) + порція свіжих овочів (100 г)
  • Легкий овочевий салат з моцарелою + шматочок кнекеброту
  • Суп з різних овочів (моркви, селери, капусти, цибулі-порею, петрушки) + варені яйця
  • Форель на грилі (100 г) + суміш овочів на грилі (150 г)
(JK) Фото: shutterstock

Ваші персональні дані (електронна пошта) будуть оброблятися відповідно до принципів захисту персональних даних, які ґрунтуються на словацькому та європейському законодавстві. Натискаючи кнопку, ви даєте згоду на обробку надсилання наших електронних новин (нових статей, рекламних повідомлень) протягом максимального періоду. 5 років. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду за допомогою кнопки "скасувати підписку на розсилку" у кожному електронному листі.