вдома середину ранку

Щоб добре розпочати день та наповнитись енергією, слід з’їсти повноцінний сніданок, який містить ці групи продуктів, розділені або об’єднані

Їжа, багата кальцієм.

  • Найкращі молочні продукти - це біо, напівкозячі та овечі версії, бути більш травною, не такою алергенною і з більшою кількістю кальцію.
  • Напівмолоко (скимінг виправданий лише у дітей з надмірною вагою або ожирінням і цілком для тих, хто не має ваги)
  • Йогурт або кефір
  • Напівфабрикат або свіжий сир сир, переварений, дрібний швейцарський, сирок
  • Смузі або "рослинне молоко" злаків, бобових або горіхів, збагачених кальцієм. І залежно від віку він може збагачуватися водоростями (вони біологічні) або карбонатом кальцію (вони не біологічні), наприклад. вівсянка або кунжут або мигдаль .
  • Чорний мелений або цільнозерновий насіння кунжуту або чіа.
  • Горіхове масло як мигдаль або фундук або кунжут + інжир
  • Укріплений кальцієм соєвий йогурт або тофу.

Їжа, багата цілими вуглеводами,

  • Для дітей ідеальними є напівцільні або комбіновані цілі/нецільнозернові версії, наприклад мюслі, каша з вівсяних пластівців або гречки або лободи. солодкий кус-кус, спельта або житній хліб чи інші цільнозернові сорти, бісквіт або домашнє та натуральне печиво .
  • Фрукти - це також вуглеводи, але оскільки вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною та швидкими цукрами, їх відносять до окремої групи.

Плід:

  • Ідеально свіжий, щоб мати можливість бути органічним, інакше, якщо його не очистити чи не очистити надзвичайно добре за допомогою кокосової стружки.
  • Натуральний сік з клітковиною, розгладжує або пюре
  • Зневоднені або заморожені вони зберігають свої властивості.
  • Компот на пару або натуральний, якщо решта 2 порції на день свіжі, а одна з них багата вітаміном С.
  • Дуже рідко консервують у власному соку або сиропі.

Трохи жиру

  • Оливкова олія першого віджиму першого холодного віджиму оливкова, льон, нова, соняшник .
  • Цілі горіхи або закуски або енергетичні батончики або креми, такі як тахіні, мигдаль. В активованому сировині (ідеально), неактивованому сировині, злегка підсмаженому (між ними) або смаженому з сіллю (найгірший варіант)
  • Найгірший варіант: масло гідрогенти або маргарин (перевіряйте етикетки), час від часу та за бажанням, споживайте органічну негідровану версію (її купують на трав'яних дієтах)

Білок необов’язковий.

  • Доросла людина повинна робити 50% тваринного білка 50% рослинного
  • Діти у зрості складають 65% тварин і 35% рослин

Підсолоджувачі не є обов’язковими .

  • Якщо використовується, максимум 1 десертна ложка.
  • Вибирайте більш натуральні та поживні варіанти: патока агави, клен, мед, цукрова тростина, рис (уникайте тих, кому не виповнилося 6 років), лобода, ячмінь. або справжній цільний тростинний цукор (рападура або маскабо) або кокосовий цукор, стевія (калорійний) .
  • Найгірший варіант - білий цукор або синтетичні некалорійні підсолоджувачі

Цей повноцінний сніданок можна з'їсти відразу або розділити на два, залежно від розкладу, голоду дитини або якщо ми у вихідні.

Сніданок складається з 25% їжі, яку ми повинні їсти протягом дня. І його можна запропонувати кількома способами:

  • Дитина, яка вранці має чудовий/нормальний апетит і добре харчується, або яка перебуває на вихідних і встає пізніше. (між сніданком та обідом проходить не більше 4 годин): 25% весь сніданок.
  • Дитина, яка дуже голодна або має нормальний апетит вранці і їсть пізніше (більше 4 годин): 15% домашнього сніданку + 10% вранці в школі.
  • Дитина, яка пропускає сніданок або вранці має слабкий або зовсім не апетит. По-перше, слід оцінити багато аспектів, таких як (якщо він багато робить супу, якщо встає занадто рано, якщо батьки завжди дають йому одноманітний сніданок або що він не любить або що йому погано, і вони не усвідомлюють це, через брак часу у батьків.), щоб почати змінювати звички, можна спробувати:
  • 5% на сніданок вдома + 20% на середину ранку в школі (принаймні 2 - 3 тижні поспіль)
  • 10% на сніданок вдома + 15% на середину ранку в школі (принаймні 1 місяць поспіль)
  • 15% на сніданок вдома + 10% на середину ранку в школі (принаймні 1 місяць поспіль)

Нарешті, ви повинні адаптувати кількість кожної їжі відповідно до віку дитини. Суми можуть дещо змінюватися залежно від фізичної активності дитини, її конституції, того, наскільки вона рухається або малорухлива, незалежно від того, є вона дуже голодною дитиною чи ні. Коли дитина змінює діапазон, нам доведеться змінювати кількість їжі (з кожної групи продуктів), але маючи на увазі, що збільшення їжі має бути поступовим. Дитина, яка перебуває в крайньому віці молодшого або старшого віку, не однакова.

Віковий діапазон, у якому суми повинні бути однаковими:

  • Від 6 до 12 місяців
  • 1-2 роки
  • 2-3 роки
  • Від 3 до 6 років
  • Від 7 до 12 років
  • Від 13 до 16 років
  • Від 16 до 18 років

Незабаром ви зможете купувати через Інтернет, суми в грамах та домашні мірки, порції кожної групи продуктів (як звичайних, так і альтернативних, більш веганських та вегетаріанських) та частоту щотижневих, щотижневих або щомісячних споживань кожної групи продуктів, всі прийоми їжі протягом дня. Щоб ви могли бути впевнені, що все робите добре, не сприяючи надмірній вазі чи недоїданню дитини. Переконайтеся, що вашій дитині не бракує поживних речовин для належного росту. Якщо ви не можете дочекатися, ви можете попросити отримати додаткову інформацію та ціну за адресою: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його. Зв'язок без зобов'язань