Спортивні напої для схуднення
Якщо ви вже прочитали мою книгу Втрата ваги без чудес, ви будете знати, що я проти ідеї схуднення за допомогою спорту. Спорт має вирішальне значення в нашому житті, і ми повинні займатися ним щодня, виключаючи сидячий спосіб життя, але це не найкращий засіб для схуднення. Багато людей повідомляють, як вони схудли, бігаючи або їздячи на велосипеді протягом нескінченних годин, але всі дослідження показують, що практика серцево-судинних вправ зменшує нашу вагу, споживаючи нашу м’язову масу, а не жир. Втрата ваги - це, по суті, втрата накопиченого нами жиру, і цього потрібно досягти, змінивши спосіб харчування, щоб змусити наше тіло спалювати жирові відкладення. Спроба схуднути, використовуючи лише спорт, є майже неможливою місією, особливо якщо ми спробуємо це, як це зараз модно, на основі нескінченних сеансів серцево-судинних вправ.
Сьогодні я хочу переглянути техніку, яку багато людей, і особливо багато жінок, використовують для схуднення, та виділити деякі причини, чому вона не працює. Будьте обережні, я не кажу, що люди, які намагаються схуднути таким чином, не втрачають вагу, я кажу, що вони втрачають більше м’язової маси, ніж жирова маса, і це те, що послаблює їх здоров’я і заважає їм схуднути. Як я поясню в книзі, чим менша м’язова маса, тим легше збільшувати жир і сповільнюватися метаболізм. Насправді, доказом є те, що багатьом жінкам вдається схуднути, бігаючи по біговій доріжці або крутячи педалі на велосипеді, але целюліт у них не зменшується або навіть у багатьох випадках збільшується.
Це пов’язано з тим, що вони вирішили спробувати схуднути, дотримуючись двох неправильних принципів: 1) зменшити споживання жиру та 2) виходити щодня на пробіжку або робити будь-які серцево-судинні вправи в спортзалі протягом 45 хвилин, години або більше. Багато з вас чули міф, який говорить, що ви починаєте спалювати жир після 25 хвилин безперервних занять спортом. Нічого далі від реальності. Якщо дієта адекватна, ви можете схуднути перед тим, як займатися спортом, протягом усього тренувального заняття, яке ми робимо, і протягом годин після тренування.
Щоб додати образи до травм, і це є головною причиною написання цієї статті сьогодні, багато людей супроводжують свої тренування своїм улюбленим спортивним напоєм. Це правда, що під час занять спортом ми потіємо і втрачаємо серію мікроелементів, необхідних для наших м’язів, і ми повинні їх замінити. У цій категорії ми маємо переважно такі мінерали, як калій або магній. Зараз хтось читав етикетку щодо харчових продуктів на спортивному напої?
Більшість спортивних напоїв, що продаються в супермаркетах, - це переважно цукрова вода. Хто не вірить мені, щоб поглянути на харчові цінності цих напоїв. Наприклад, у пляшці Isostar міститься 34 грами цукру, приблизно стільки ж, скільки в банку кока-коли. Зокрема, першими трьома інгредієнтами є вода, сахароза та глюкозний сироп. Теорія виробника полягає в тому, що ці вуглеводи надають нам додаткову енергію для занять спортом ... якщо ми можемо пити не більше 150 мл кожні 15 хвилин, саме це вони рекомендують на упаковці. Але більшість з нас п’ють набагато більше цього, особливо влітку. Що відбувається, коли ми п'ємо більше, ніж наше тіло може використовувати як безпосередню енергію? Ну, звичайне: глюкоза в крові підвищується, секреція інсуліну спрацьовує, а надлишок глюкози накопичується як жир. Якраз протилежне тому, чого ми хотіли досягти, а саме схудненню.
Але справа Isostar - не єдина. Powerade ION4, один з найпопулярніших напоїв, містить майже 38 грамів цукру у флаконі об’ємом 500 мл у рідкому варіанті, який більшість людей продуває під час тренувань. Насправді його порошковий варіант - якраз протилежний тому, що нам потрібно для схуднення. У 100 грамах порошку Powerade ION4 міститься рівно 92 грами цукру. Давай, Coca Cola продає нам цукор з основними мінералами за ціною золота, бо поміщає його в дуже гарну пляшку яскравих кольорів і дає йому привабливу назву. Я бачив, як багато людей у тренажерному залі готували власну суміш, додаючи все більше і більше совок Powerade або Isostar до своєї пляшки з водою, і, на жаль, вони не знали, що в основному додають у воду цукор за ціною золота.
Я не збираюся сумніватися в корисності додавання вуглеводів до дієти перед тренуванням або навіть після, якщо ви хочете поповнити зарядку, але, звичайно, я зрозумів, що вуглеводи не повинні швидко засвоюватися, тим більше у формі цукру. Правда полягає в тому, що ті самі люди, які часто приймають Isostar, попередньо тренувалися з великою тарілкою макаронів, і, отже, єдине, що вони отримують, це генерують піки глюкози та інсуліну в крові, які не підходять, якщо ми хочемо схуднути.
Моя порада: універсальний напій, вода, забезпечує вам зволоження, необхідне вам до, під час та після тренування, не заважаючи вам втратити вагу. Електроліти, які вам потрібно замінити, можна отримати з певних овочів або з будь-якого мультимінерального препарату. Якщо вам потрібен додатковий запас мінеральних речовин, ви можете придбати, наприклад, каструлю порошку магнію менше ніж за 10 євро, і це буде тривати тижні, використовуючи трохи щодня.