За допомогою тенісу ви поліпшите свій стан і сформуєте фігуру
Фото: LAURA WITTEKOVÁ
Між подачею та ударами ви отримуєте рівномірний загар і одночасно формуєте всю фігуру.
Без підігріву навіть кульки
Граючи в теніс, найбільше виграють ваші стегна, ікри, руки та сідниці. Тому перед тренуванням розігрійте їх і потягніть. Обійдіть корт, видихніть і потягніться. Упріться правою ногою в край лави і повільно підтягніть груди до колін. Потримайте 15-20 секунд і замініть. Ви розтягуєте не тільки м’язи на ногах, але і спину та сідниці. Нарешті, встаньте вертикально, нахиліться вперед і торкніться землі руками. Тримайся і обережно знову розтягуйся. Рука для ударів готує класичне кружляння рук і ця вправа: витягніть праву руку, а іншу потягніть до себе знизу. Затримайтеся в крайньому положенні 15 секунд, ослабте і замініть.
У вас є відповідна ракета?
Ви вперше в тенісі? Виберіть ракету вагою від 260 до 280 грам. Якщо ви бідна жінка або орендуєте її разом із дитиною, зніміть її. Ідеально підійде коротший дитячий або молодший до 240 грам.
Не показуйте адміністрацію
Поки м'яч не торкнеться ракетки, все одно стояти за лінією, інакше ви зіпсуєте сервіс. Коли ви програєте обидва, ваш суперник отримує очко. Як це зробити? Якщо ви правша, поставте ліву ногу вперед так, щоб права утворила літеру T. Опустіть ракетку в петлю на плечі за спиною, злегка киньте м'яч вправо і розіграйте ракетку. Для другої адміністрації відкиньте її трохи позаду і відбийте.
Ви вмієте робити удари?
Якщо ви хочете навчитися грати в теніс, крім форхенду, ви також повинні оволодіти бекхендом, волейболом та грою.
- Бекхенд. Ви можете грати в неї однією або двома руками, оскільки вам буде зручніше. Якщо ви правша, тягніться вліво, якщо лівша - навпаки. Ви тримаєте його двома руками? Підніміть їх паралельно.
- Телефонуйте. Скрутіть тіло набік, покладіть руку на рівень плечей, ліву ногу вперед перед правою. Також відтворіть бекхенд-дзвінок, просто поміняйтесь сторонами.
- Розбити. Покладіть ракетку в петлю за спиною і бийте м’ячем приблизно над головою
Вправляйте свій форхенд
Ви кмітливі? Виставити ліву ногу вперед, трохи зігнути коліна, міцно стиснути ракетку, потягнутися і відскочити.