Хвороби можна запобігти - починайте з цитрусових!

Одним з найважливіших активних інгредієнтів цитрусових (лимон, апельсин, грейпфрут) є вітамін С, один з водорозчинних вітамінів, з якого здоровій дорослій людині рекомендується вживати не менше 90-200 мг на день - надлишок становить виводиться з сечею. Два більших лимона, один середній грейпфрут, три-чотири більших мандарини або два апельсини вже можуть покрити всі ваші потреби у вітаміні С!

• Вітамін С у цитрусових відповідає за здоров’я ясен та судин, але також важливий для синтезу певних гормонів.
• Вітамін С, разом з іншими кислими сполуками фруктів, сприяє засвоєнню заліза з кишкового тракту.
• Флавоноїдні сполуки, які також надають колір цитрусовим, разом з вітаміном С, зміцнюють стінки судин - вони також мають протизапальну, протиракову, противірусну та антиоксидантну дію. При їх відсутності рани заживають гірше, легко розвивається синці.
• Колагеноутворюючий ефект вітаміну С також може бути корисним для підтримки краси та еластичності шкіри, формування кісток та загоєння переломів.
• Вітамін С може підтримувати збільшення споживання жиру під час тренувань.
• Дослідження показали, що регулярне вживання цитрусових також може сприяти зниженню ваги.
• Пектин у цитрусових допомагає знизити рівень холестерину в крові, бета-каротин забезпечує вітамін А, фрукти в фруктах посилюють перистальтику кишечника.
• Цитрусові також мають ефект підвищення апетиту, що може бути корисним для більш худорлявих людей.
• Вважається, що цитрусові аромати освіжають розум.

Завдяки перерахованим ефектам, цитрусові плоди ефективні проти ожиріння, остеопорозу, раку, хоча позитивні та негативні сторони їх дії набагато складніші, ніж це. Можливо, ви захочете включити їх у своє щоденне меню, оскільки їх споживання може принести користь лише здоровим людям.

Небезпека цитрусових