Велика кількість дорослих людей у всьому світі страждають від сонливості вдень, і короткий сон для відновлення сну може стати ідеальним протиотрутою. Власне, дрімка робить набагато більше, ніж зменшує втому. Дрімка може мати погану репутацію, особливо за межами Іспанії, але починає здаватися, що це абсолютно невиправдано. Насправді дрімка має низку переваг для загального стану здоров’я та самопочуття.
Ось наші улюблені переваги для здоров’я від дрімоти!
1. Зменшіть недосип
Багато людей вони просто не висипаються, або через безсоння, напружений графік роботи або зовнішні фактори, такі як шумове забруднення. Наслідки недосипання можуть включати дратівливість, розумове помутніння, млявість і навіть підвищену чутливість до болю. Дрімка може допомогти компенсувати пропущені години сну вночі, зменшити ці симптоми та посилити почуття відпочинку.
2. Допомагає вам залишатися в тонусі з вашим природним годинником
Людський організм, природно, відчуває втому в середині дня, але багато хто з нас відчуває себе занадто зайнятим чи певним чином винним, дрімаючи. Але дотримуючись природних ритмів тіла та енергійно дрімати ввечері, коли ви втомилися, це може призвести до підвищення продуктивності праці.
3. Покращує настрій
Люди з депресією часто відчувають погіршення симптомів під час неякісного сну. Але кожен може скористатися перевагами дрімоти для поліпшення настрою. Дрімка може збільшити вироблення серотоніну, відомого як "гормон щастя".
4. Підвищення пильності
Навіть щось таке, здавалося б, безглузде, як спати двадцять хвилин, може негайно та потужно підсилити вашу пильність та моторику. Після міні-сну ви можете відчути прилив енергії та ясності. Встановлення того, що називається 26-хвилинним "енергійним сном" або "дрімотою НАСА", покращує пильність на 54%.
5. Зменшити стрес
Короткий сон може збільшити вироблення гормону, який блокує певні хімічні речовини, спричинені стресом. Може допомогти мінімізувати як тілесне, так і психічне напруження, що в свою чергу сприяє зменшенню ризику серцевих захворювань. У недавньому дослідженні було виявлено, що дрімка позитивно впливає на рівень норадреналіну, `` гормону стресу '', який пов'язаний із збільшенням частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та рівня цукру в крові в організмі.
6. Підвищує продуктивність праці
Вінстон Черчілль, Білл Клінтон, Альберт Ейнштейн і Маргарет Тетчер були сильними прихильниками лінивого дня. Такі компанії, як Google, представили "капсули для дрімоти", щоб дозволити своїм працівникам зробити короткий перерву на сон під час роботи. Час, затрачений на сон, легко відновлюється негайно продуктивність праці зростає що генерують.
7. Зменшити тривожність
На додаток до очевидних фізичних переваг, дрімання також є рпсихологічне закінчення турбот і стресу дня. Прийом їх часто може виступати як "відрив" від життя, в якому ви зможете отримати ясність і відстань від проблем. Це також може допомогти вам повернутися до проблеми з новою рішучістю та ідеями.
8. Підвищення концентрації уваги
Дослідники з Гарвардського університету виявили, що мозок використовує сон для пожвавлення нервових ланцюгів, що використовуються при концентрації, що не тільки збільшує пам’ять, а й нещодавно набуті навички та компетенції. Отже, це допомагає краще працювати після сну. Це означає, що після денного сну те, що нещодавно дізналися, було закріплено, і мозок може краще приділяти всю свою увагу наступним завданням, які потрібно виконати.
9. Поліпшення пам’яті
Багато досліджень це показали дрімка дуже позитивно впливає на короткочасну пам’ять. Для них вони показують групі студентів деяку інформацію, а потім перевіряють, як ті, хто подрімав відразу після, зберегли те, що вони дізналися, на 10% краще. Ще цікавішим є те, що коли результати перевірялися з дво- та п’ятиденними інтервалами, збереження інформації залишалося настільки ж високим. Студенти, які не дрімали, також зберігали інформацію набагато гірше протягом наступних кількох днів.
10. Може допомогти при головному болю
Знайдено багатообіцяючі докази того, що дрімка - це спосіб боротьби з головним болем від напруги. Що ще, поганий сон або відсутність сну може стати причиною мігрені та головного болю, а дрімка може бути корисним способом протидії їм.
11. Зміцнює імунну систему
Недосипання або неякісний сон можуть мати дуже негативний вплив на імунну систему. Недолік сну негативно впливає на регуляторну молекулу імунної системи, яка називається інтерлейкін-6, і дрімка є ефективним способом посилити його в організмі. Це може означати це ті, хто дрімає, рідше застуджуються або хворіють, що корисно як для організму, так і для психічного здоров’я та продуктивності праці.
12. Зниження артеріального тиску
Згідно з дослідженням коледжу Allegheny в Пенсільванії, дрімка до 45 хвилин вдень може допомогти знизити кров'яний тиск після стресової ситуації, що може значно покращити стан здоров'я серця. Там теж, здається, є певна кореляція між дрімотою та меншим призначенням ліків від гіпертонії. Дрімка може бути потенційним фактором зменшення ризику серцевих нападів та інших серцево-судинних подій.
13. Покращує шкіру
Під час сну організм відновлює клітини шкіри, що може призвести до яскравіша, здоровіша і молодшого вигляду шкіра. Зменшення недосипу може також зменшити темні кола і навіть поліпшити зір.
14. Силова втрата ваги
Що стосується схуднення, дрімка може бути тим, що робить різницю. Добре спланований сон у другій половині дня може допомогти дієтологам пройти зону небезпеки голоду та прокидаючись, почуваючись таким же бадьорим або задоволеним. Дрімка також може допомогти організму краще засвоювати цукор і вуглеводи.
15. Зменшити залежність від кофеїну
Хоча кофеїн може змусити вас почуватись більш пильними, він насправді може знизити ефективність ключових функцій мозку, таких як пам’ять. Тож наступного разу, коли ви вип’єте чашку кави, розгляньте натомість трохи «силового сну», щоб отримати подібний ефект, але без хвилювання. Що ще, короткий денний сон краще чорної кави, оскільки набагато менше шансів порушити вашу здатність заснути пізніше цієї ночі. Дрімка - це здоровий і природний спосіб збільшити енергію та перемогти сонливість.