Кальцій є одним з найважливіших і найцінніших мінералів в організмі людини. Це основний будівельний матеріал кісток і зубів. 99% кальцію міститься в кістковій тканині та зубах, решта - у м’яких тканинах та крові. Кальцій в організмі виконує важливі функції для діяльності клітин, м’язів - скорочення м’язів, нервів - передачі нервових імпульсів та згортання крові. Сполуки кальцію впливають на діяльність серця і всієї серцево-судинної системи.
В організмі людини діє синергетично з магнієм, фосфором, вітамінами D і K. Ця комбінація важлива для правильної роботи та всмоктування. Необхідно регулярно підживлювати кальцій, бажано дієта, багата кальцієм. Найбагатші джерела кальцію, що містяться в раціоні, включають молочні продукти (тверді сири, молоко, сир, пармезан), мак, волоські горіхи та фундук та мигдаль.
Як доповнити кальцій?
Серед білкових харчових добавок є білки, які мають високий вміст кальцію. Це міцелярний казеїн. Білок міцелярний казеїн - це повільно всмоктується білок, придатний перед сном. Крім того, він збагачений магнієм та вітаміном D3 для ідеального використання високої цінності кальцію, який природним чином міститься в цій формі білка. Одна доза цього смачного білка містить рекомендовану добову дозу кальцію - 753 мг в 1 дозі (30 г). Для порівняння - у 100 г твердого сиру міститься близько 830 мг кальцію. Чудова інформація для спортсменів, які хочуть регенерувати, захищаючи свої м’язи, а також кістки.
Улюблений жіночий коктейль Бодіфіт містить ціле половина добової дози кальцію - 404 мг в 1 дозі. Цей білковий напій був спеціально розроблений для потреб жіночого організму. Він містить якісне джерело білка зі збалансованим спектром амінокислот, крім того містить лише 1% жиру та має низьку теплотворну здатність (90 ккал). Діти та підлітки можуть збільшити рекомендовану добову дозу кальцію смачний полуничний десерт.
Десерт Джамі є одним із здорових ласощів для дітей від 5 років. Завдяки своєму винятковому складу та завдяки чудовому смаку він порадує не лише маленьких спортсменів. Ви знайдете в ньому збалансоване співвідношення білків, вуглеводів і корисних жирів, які доповнюють поживні речовини, необхідні для щоденного здорового функціонування. Окрім вітамінів, ви також знайдете в ньому кальцій з міцелярного казеїну. Одна доза полуничного десерту JAMI містить до 280 мг кальцію (добова доза у дітей становить 500 - 1200 мг). Приготування дуже просте, просто влийте в шейкер, додайте води (альтернатива - це молоко або рослинне молоко), струсіть і твердий десерт з’явиться у світі протягом 2 хвилин. Крім того, ви отримуєте жирний і дуже смачний десерт.
Прояви дефіциту кальцію
Якщо в організмі довго не вистачає кальцію, воно починає черпати з власних кісток. Якщо цей стан не зміниться, він може перерости у захворювання, типове для дефіциту кальцію - остеопороз.
Остеопороз, також відомий як "Тихий злодій кісток" а його походження, як правило, зумовлене віком, метаболічними та генетичними факторами або різними вторинними захворюваннями. Це може статися навіть після посттравматичних травматичних станів (переломи кісток), особливо коли в процесі реабілітації недооцінюються харчування та регенерація.
При цьому захворюванні дуже важливо доповнювати кальцій дієтою, багатою кальцієм (як написано вище). Відмінно доповнити свій раціон правильними харчовими добавками. Білковий напій може бути смачною заміною таблеток кальцію Міцелярний казеїн або Бодіфіт. Це підходить починайте застосовувати здорові фізичні вправи.
Якщо в організмі довго не вистачає кальцію, воно починає черпати з власних кісток.
Харчова добавка, яка своїм складом мінералів та вітамінів допомагає запобігати та лікувати остеопороз є Фітосоя Остео. Завдяки своєму складу, багатому на ізофлавони (природні антиоксиданти), він допомагає запобігти остеопорозу та витонченню кісток. Ізофлавони допомагають регулювати гормональний баланс в організмі жінки в період менопаузи, вони позитивно впливають на серце і кістки, вони запобігають розщепленню кісткової маси та покращують їх мінералізацію. Склад продукту Phytosoja Osteo також збагачений вітаміном D і K2 саме завдяки кращому засвоєнню кальцію.
Між інші симптоми дефіцит кальцію включають підвищений рівень холестерину, карієс, запальні захворювання, м’язові судоми, нервозність, проблеми з психічним здоров’ям, підвищену ламкість нігтів і сухість шкіри.
На додаток до тривалої нестачі кальцію може виникнути і більш небезпечне явище - раптовий дефіцит, коли він є рівень кальцію в крові низький. У цьому випадку винна не невідповідна дієта, а деякі ліки або захворювання. Прояви, як правило, досить серйозні, з необхідністю госпіталізації. Такі стани проявляються поколюванням пальців, м’язовими судомами та судомами, порушеннями серцевого ритму та втратою свідомості. Тому споживання кальцію, безумовно, не слід недооцінювати.
Хто повинен стежити за дефіцитом кальцію
По-перше, це в основному старші люди, при якому кісткова маса деградує швидше, ніж утворюється. Далі вони жінки в постменопаузі або жінки дітородного віку, які відсутні під час менструації. Ще одна вразлива група - це люди, які страждають на різні захворювання непереносимість лактози та алергія на молоко, вегани, які не приймають кальцій з молочних продуктів. Вони мають високі вимоги до споживання кальцію діти, підлітки та підлітки, на яких ще ростуть кістки. Остерігайтеся також дефіциту кальцію майбутні мами, оскільки ненароджена дитина витягує кальцій переважно з кісток і зубів.
Профілактика захворювань, пов’язаних з дефіцитом кальцію
- Дотримуйтесь рекомендованої добової дози кальцію, що безпечно і залежить від віку, статі та ваги. У дорослих він становить 800 - 1200 мг. Для порівняння - у 100 г твердого сиру міститься близько 830 мг кальцію. Білок міцелярного казеїну містить 753 мг в 1 дозі (30 г).
- Вправи допомагають вкладати кальцій у кістки. Чим більше ви рухаєтесь, коли ви молоді, тим менше проблем у вас буде в старості.
- Не забувайте це робити свіже повітря і сонячне світло, які вони створюють у вашому тілі вітамін D, який необхідний для включення кальцію в кістки.