інші

У цьому продовженні помилок ми розповімо вам про інші три помилки, які ми робимо під час вправи, і таким чином затримуємо результати.

3 найбільші помилки, які ми допускаємо у спортзалі

Помилка 4/Ми робимо нескінченні серії живота

Якщо ви очікуєте, що живіт опуститься, ви будете розчаровані.

Якщо ви робите 200 або навіть 300 живота під час тренування, ви робите це неправильно. Багато людей роблять сотні повторень, сподіваючись, що «чим більше, тим краще». На жаль, вони тренуються неефективно, тому єдиним результатом таких тренувань є надмірно напружена хребет і втрата часу. Якщо ви очікуєте, що живіт опуститься, ви будете розчаровані.

Від вправ на живіт ваші м’язи живота максимально зміцняться, але опуклий живіт не зникне. Чому? Можливо, у вас вже є гарна форма м’язів живота, але вона покрита масою жиру. Крім того, накопичення жиру завжди різне, і хтось скидає живіт лише після того, як у них більше ніде не залишається жирових прокладок - і, на жаль, багато жінок лише після того, як груди радикально скорочуються.

Отже, що ви повинні робити для тонкого живота?

Опускання живота - це головним чином питання здорового способу життя та кардіо-вправ, які збіднюють все тіло. Якщо ви хочете тренувати м’язи живота, вам слід вибрати вправу з правильною технікою. Основні вправи для живота повинні виконуватися в різних обсягах рухів, під різними кутами та положеннями, щоб задіяти всі м’язи.

Відповідною вправою є, наприклад: Ляжте на живіт, відводячи руки від тіла над головою. Потім одночасно підніміть обидві руки і обидві ноги від підлоги. Тримайте - рахуйте до 5 і повільно повертайтеся на землю.

ВИСНОВОК:
Практикуйте менше живота, але повільно, з правильною технікою. Тоді ви зробите лише кілька повторень, але настільки ефективно, що незабаром відчуєте зміцнення м’язів живота. І саме в цьому полягає «живіт».

Помилка 5/Кожне тренування ми повторюємо однакові вправи

Повторення одних і тих же вправ є найвірнішим способом зупинити прогрес у результатах. На жаль, ми часто є рабами звички, і ми схильні дотримуватися речей, які ми знаємо і добре знаємо. Але коли ви приїжджаєте на тренування, ви хочете зберегти видимі зміни на своєму тілі, потрібно перестати чіпляти старі «перевірені» вправи.

Наше тіло має дивовижну здатність швидко адаптуватися, і коли це відбувається, воно зупиняє подальший прогрес. Зрозумійте це м’язи всього тіла мають здатність адаптуватися до навантаження. Тобто це необхідно уникати монотонних, стереотипних тренувань та вибору вправ.

ВИСНОВОК:
Важливо змінити і використовувати кілька альтернатив вправам. Полегшайте, що вам доведеться регулярно міняти комплект.

Помилка 6/Ми займаємось довго

Тривалі вправи можуть зовсім не означати кращих чи швидших результатів. Якщо ви раб в тренажерному залі, і ваше тіло не зазнало видимих ​​змін, там просто щось не так. Стій! Ви можете зробити це по-іншому, встигнути на інші речі, крім фізичних вправ, і при цьому досягти кращих результатів.

Нові дослідження свідчать про це Тренування в тренажерному залі не повинні тривати більше 30 хвилин. Чому? Тому що, коли справа доходить до отримання худорлявого і підтягнутого тіла, набагато важливіша за кількість якість вправи. Крім того, вони виявили, що люди, які тренуються набагато більше часу, «зміцнюються» після місяців чи років тренувань і не встигають тренуватися тривалий час.

У перспективі найкращих результатів досягли ті, хто тренувався 2-4 рази на тиждень близько півгодини. Вони пропустили окремі вправи з вправи і відпрацювали 6 складних вправ у 3 серії. (Звичайно, ми говоримо про рекреаційні вправи.)

ВИСНОВОК:
Скоротіть час вправ навпіл, але виконуйте ефективно!