Набір ваги під час вагітності неминучий, рекомендація для жінки без зайвої ваги - набрати до 12 кг. Ця межа збільшується, якщо мова йде про жінку з низькою вагою, і зменшується, якщо вагітна жінка мала надмірну вагу до гестації.

Більшість жінок, навіть тих, хто має худорляві статури, бояться набрати більше ваги, ніж рекомендувалося, як через хороший розвиток самої вагітності, так і через додаткові труднощі повернути свою вагу після пологів.

Деякі ризики надмірної ваги під час вагітності: наявність гестаційного діабету, збільшення шансів на кесарів розтин, передчасні пологи, утримання ваги після пологів та прееклампсія (високий кров’яний тиск і надлишок білка в сечі).

ваги

Як уникнути зайвої ваги під час вагітності?

Деякі рекомендації Іспанського товариства ендокринології та харчування:

- Під час вагітності не слід проводити низькокалорійні дієти.

Було показано, що вони схильні до підвищеного утворення кетонових тіл, речовин, які можуть бути шкідливими для плода.

Поважайте час їжі.

- Здорове і збалансоване харчування проводиться з частими і не дуже рясними прийомами.

Рекомендується 4-5 легких прийомів їжі на день.

- їжте знежирені або напівжирні молочні продукти.

Ці продукти містять однакові поживні речовини і мають менше насичених жирів.

- Збільшити споживання фруктів та овочів.

Таким чином можна покрити харчові потреби у вітамінах та мінералах, не набираючи надмірної ваги.

- Уникайте "пикотео" між прийомами їжі.

Особливо уникайте споживання продуктів, багатих жиром та цукром (промислові хлібобулочні вироби, безалкогольні напої, цукор ... тощо)

- Не вживайте алкоголь

Окрім калорійності, алкоголь шкодить здоров’ю плода і несе серйозні ризики для його розвитку.

Поради щодо уникнення надмірного жирування під час вагітності

Демонтувати міф про те, що "ти повинен їсти за двох"

Порції вагітної жінки повинні бути однаковими з порціями будь-якої іншої людини, яка дотримується здорового та збалансованого харчування. Наприклад, додаткові калорії, необхідні під час вагітності (300 калорій), можна досягти збалансованою закускою.

Усі поживні речовини слід включати помірковано: бобові, злакові, м’ясні, рибні, яйця, фрукти, овочі, зелень, жири та олії (оливки та насіння).

Знайдіть здорові способи задоволення "тяги"

Залишатися активними під час вагітності.

Вагітній жінці слід уникати крайньої втоми або виснаження, але вона може виконувати інші види фізичних навантажень, які підтримують її активність та сприяють правильному розвитку вагітності.

Деякі ідеї - це плавання, йога, гімнастика для вагітних або ходьба.

Залишаючись дуже добре зволоженим

Рекомендується збільшити споживання рідини під час вагітності до 2,5 - 3 літрів води на день. Ця дія сприяє не тільки підтримці ваги, але і очищенню токсинів, транспортуванню поживних речовин до плода, зменшенню запорів та сечових інфекцій.