Фітнес-тренер Майкл Ахбергер сьогодні звернувся до теми метаболізму. Від чого залежить процес спалювання жиру та схуднення? Ви будете здивовані, але це часто уповільнює його!

спалювання

Метаболізм - це сума процесів перетворення речовин (поживних речовин) та енергій у клітинах та живих організмах загалом. Метаболічні процеси можуть бути або катаболічними (процес розкладання), або анаболічними (процес будівництва).

Отже, у випадку катаболічних явищ жирова або м’язова тканина розщеплюється, і ви втрачаєте вагу. З іншого боку, при анаболічних процесах утворюються нові тканини, і ви набираєте вагу (створюється нова жирова або м’язова тканина).

Ці події не можуть відбуватися відразу. З цієї причини не можна одночасно худнути і набирати м’язову масу. Тому завжди слід зосереджуватися лише на схудненні або наборі, а не намагатися робити те й інше. Найпростіший спосіб - спочатку набрати м’язову масу, а потім почати худнути - ви дізнаєтесь більше, чому.

Базальний обмін речовин

Базальний метаболізм - це кількість енергії, яку організм споживає у спокої. Ви можете розрахувати кількість основного обміну за допомогою різних онлайн-калькуляторів. Однак сприймайте результат як приблизний, оскільки калькулятор не включає всі фактори, що впливають на базальний обмін.

Які фактори впливають на обмін речовин:

1. Склад тіла

Чим ви важчі, тим більше калорій потрібно вашому організму. Тож це залежить від зросту та ваги. Коли ви спочатку наберете м’язову масу, вам буде легше схуднути. Крім того, м’язова тканина використовує більше калорій, ніж жирова тканина. Це означає, що найкраще займатися, тренуватися і займатися знову.

2. Інтернат

Щодо впливу дієти на швидкість метаболізму, важливо уникати особливо різких дієт - це означає не менше 1200 ккал на день для жінок та не менше 1800 ккал на день для чоловіків. Швидше, намагайтеся їсти меншими порціями і частіше - бажано 5 разів на день.

Варто також зазначити, що близько 10% усіх споживаних калорій використовується для перетравлення їжі.

3. Стать

Завдяки гормонам (особливо тестостерону), чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, ніж жінки, і тому їх основні потреби в калоріях нижчі.

Жінки частіше вдаються до різких дієт, які ще більше уповільнюють їх обмін речовин. За таких дієт організм зазвичай не отримує необхідної кількості необхідних поживних речовин (особливо білків), а тому при схудненні відбувається також втрата більшої м’язової маси.

4. Вік

У міру старіння організму швидкість використання клітинами енергії зменшується. Зі збільшенням віку м’язова тканина також часто зменшується, що знову призводить до уповільнення обміну речовин.

5. Сон

Недолік сну може погіршити контроль над апетитом, що призведе до переїдання. Кілька досліджень показали, що недосипання погіршує здатність організму регулювати дієту. Це знижує рівень лептину - гормону, який «повідомляє» організму, коли їжі достатньо.

Крім того, якщо ви не спите, ви, мабуть, навіть не захочете робити вправи. Це ще одна причина віддатися достатньому сну. Однак немає причин перестаратися - 8 годин безперервного сну на день вам достатньо.

6. Генетика

Генетичні схильності мінімально впливають на метаболізм. Однак вони можуть спричинити спадкові порушення обміну речовин, такі як діабет. Однак діабет 2 типу зазвичай зустрічається у людей із ожирінням, і люди, як правило, самі викликають його.