якщо

Так, перелякане обличчя після прочитання заголовка я це можу зрозуміти; але дозвольте сказати вам причину прийняття цієї рекомендації.

Перш ніж розпочати, ми пояснимо деякі основні поняття:

Всім ми можемо обійтися без деякі продукти, не їжа, але ПРОДУКЦІЯ можна знайти в супермаркетах або продуктових магазинах, що не означає, що вони є продуктами харчування. Але ми не можемо обійтися без КОРМЛЕННЯ, оскільки це необхідно для нашого здоров'я та виживання. Їжте, вам доведеться їсти.

Відмовитися від їжі, яка нам подобається (без обґрунтованих причин), це безглуздо. Це їжа, це не отрута; І ти не збираєшся проводити своє життя, обходячись без цього, так? (Не гнівайтесь ще на мене ... дозвольте пояснити). Ми не повинні обійтися без стосунків СОЦІАЛЬНО, оскільки це корисно для нашого психологічного здоров'я.

Ми говоримо про випадки емоційне харчування, розлад переїдання, наявність запою (не відповідає критеріям розладу переїдання) і перш за все ПРОФІЛАКТИКА всіх них.


Почнемо, і для цього ми зосередимось виключно на словах ДОЗВОЛИТИ Y БАН .

Заборона a ЇЖА (або ПРОДУКТ) без обґрунтування (тобто без фізіологічно підтверджених причин, які спричиняють обмеження їжі на певний час), коли для цього немає жодних причин, крім швидкої втрати ваги, викликає більший ризик довготривалих негативних наслідків, набагато гірші, ніж отримані вигоди. Заборона їжі викликає певні зміни на психологічному рівні, що призводять до негативних почуттів. Подивимось приклад:

Марті заборонено їсти макарони, тістечка, десерти та хліб. Ми можемо виділити два шляхи цієї заборони:

1) заборона, спричинена сама собою через зчитування помилкової та шкідливої ​​інформації, для суспільства тощо.

2) Поганий підхід, який робить якийсь "професіонал" чи псевдопрофесійний.

У будь-якому випадку, у Марти ЗАБОРОНЕНО проковтнути ці продукти. Вона сидить на «дієті» вже два тижні, і у неї все більше бажання з’їсти тарілку макаронів або спробувати цей домашній пиріг, який вони приготували вдома. Однак до цього часу він чинив опір, оскільки вважає себе "сильним" і чітко визначив свої "цілі".

Уявіть на мить, що станеться, коли пройдуть 3 тижні, 4 і 2 місяці…. Тяга до тих заборонені продукти з часом значно збільшиться, що може спричинити певні наслідки:

Тепер настала черга ДОЗВОЛИТИ. Якщо Марта вирішить дозволити собі цю їжу, вона набуває відповідальності перед собою і, отже, припускає ВНУТРІШНІЙ КОНТРОЛЬ у здоровому харчуванні. Часом набагато складніше дозволити собі, ніж забороняти собі; оскільки дозволити означає мати ряд зобов'язань:

  1. Контролюйте кількість дозволеної їжі, без зловживання.
  2. Зніміть різниця між справжнім голодом та емоційним голодом і не вживання їжі для заспокоєння психологічної чи емоційної складової.
  3. Навчіться відчути та ідентифікувати відчуття ситість .
  4. Знати і вчитися різному здорові варіанти з якими приймати ці продукти.

Крім того, можливість придбання цих зобов’язань породжує довгострокові вигоди:

- Внутрішній контроль у прийнятті рішень.
- Дайте важливість кожної їжі, не переоцінюючи нікого зокрема, і з правильною перспективою. Жодна їжа не є необхідною (крім грудного молока).
- Зниження бажання і занепокоєння .
- Відповідальність та внутрішній добробут, уникаючи почуття провини та виправдання.
- Підвищена мотивація у досягненні цілей.
- Місткість виявляти ситуації та керувати ними емоційно напружений, який може вплинути на режим харчування.
- Здатність до створити здорові варіанти з різними продуктами або продуктами.

Одним словом, мова йде про навчання та навчання керуванню своїми емоціями .

Якщо ми забороняємо, ми не навчаємо; ми просто приховуємо проблему, не знаходячи довготривалого рішення її. Це правда, що в багатьох випадках спочатку необхідно вносити зміни в дієту, що не вимагає заборони, а навчитися, які продукти повинні бути частиною нашого звичайного раціону, а які продукти не є корисними чи необхідними, а також вплив кожного з них на наш організм (як фізично, так і психологічно). Найголовніше - запропонувати людині інструменти, щоб вона сама контролювала свій раціон, свої емоції та своє здоров'я.

І пам’ятайте, ВИ - це ваш найкращий інструмент.