Спочатку це була операція бікіні, потім літо. І всі ми знаємо, що влітку ... ми виходимо з-під контролю: тераси, більше їжі, більше соціальних планів ... Повернувся вересень, і з більшою чи меншою провиною ми вирішили це виправити.

після

Мене звати Олександр Віра і я психолог і дієтолог в Мадриді. У цій статті я збираюся пояснити, чому, на мою думку, більшість людей, які починають дієта або вони прихиляються до процесу схуднення за допомогою дієти, вони в підсумку зазнають невдачі.

Тому що почуття провини - це не великий двигун змін

З тілом у нас проблема, яку важко вирішити, ми завжди носимо її з собою. Ми помічаємо, як наш одяг прилипає до нас, ремінь затягує нас, а до всього, дзеркала у вікнах автомобілів та у вітринах магазинів, запрошують нас згадати спустошення минулого літа.

Можливо, ми вже мали "прийди-їж" до літнього сезону, і ми подумали: "у вересні я ношу".

Тому що, з якихось причин, що не вдається зрозуміти, з їжею ми робимо це, ми роз'єднуємо це: час для насолоди, а інший - для самоконтролю.

Причина чому несправність Це не чудовий двигун змін, це тому, що ми працюємо над тим, щоб їх забрати. У багатьох випадках прагнення до змін насправді залежить не від цього, а від каяття.

Як ви думаєте, чи справді ви достатньо мотивовані та віддані, щоб сісти на дієту? Якщо ні, то ми повинні зважати на вину.

Чи знали ви, що дієти товстіють?

Я припускаю, що ви вирішили, що це час змін і що ви зобов'язуєтесь до цього. Природний процес досягнення цього - зайти в Інтернет і шукати дієту, яку слід дотримуватися Карлос Ріос Instagram ... і в кращих випадках, сходити до дієтолога.

Це трапляється зі мною досить часто, коли я роблю якусь "дієту" для деяких своїх пацієнтів, які дивно дивляться на це і питають мене ... але ... чи можу я їсти вуглеводи? Це не робить вас товстим?

Проблема концепції дієти полягає в тому, що ми орієнтуємо її як на тимчасову жертву, під час якої нам доводиться менше їсти, терпіти і худнути. А потім вже ...

Кілька днів тому читання журнал з психології, Я читав, що вони провели дослідження, де вони це показали 80% випадків людей, які дотримуються дієти, до 3 місяців вони від неї відмовляються.

Мета процесу схуднення ніколи не повинна бути безпосередньою. Ідея полягає в тому, щоб у нашому способі життя встановити здоровий, гнучкий спосіб харчування, який дозволяє нам залишатися в нормальна вага.

За винятком, більшість людей, одягнених у збалансоване харчування, Не зловживайте трансжирами, цукрами, сіллю тощо, вони зможуть підтримувати хорошу вагу. Не потрібно суворо забороняти будь-який вид їжі або захоплюватися заняттями 40 хвилин кардіо щодня.

Про дієти

Сьогодні ми маємо велику кількість дієт, які також проголошені як корисні для здоров’я, наприклад: дієта з періодичним голодування, дієта Аткінса, кето-дієта і дуже довгий і т. д.

Ці дієти погані? Істина полягає в тому, що деякі з них, як було показано, мають певні переваги для здоров’я і що вони дійсно можуть допомогти вам схуднути.

Однак для мене проблема залишається незмінною: люди використовують їх як швидкий спосіб досягти своїх цілей і дістатись туди, куди хочуть піти. Ці типи дієт з часом дуже важко підтримувати, оскільки в довгостроковій перспективі вони стають нежиттєздатними через наші ритми соціального та трудового життя.

Крім того, їм потрібна невичерпна мотивація, щоб підтримувати їх у довгостроковій перспективі. Це основні причини Я зазвичай не рекомендую робити дієту такого типу як вихідний пункт.

Чи не слід мені тоді сидіти на дієті?

Бувають ситуації, коли це потрібно робити, наприклад, якщо ми стикаємося з випадком ожиріння, коли здоров’ю загрожує загроза, або якщо, наприклад, ви елітний спортсмен і вам потрібно набрати або схуднути для змагань.

Однак, залишаючи осторонь ці особливі ситуації, я вважаю це концепція дієти є помилкою. Мета полягає в тому, щоб змінити наші харчові звички та створити нові, які є досить добрими, оскільки вони ніколи не будуть ідеальними, а також не повинні бути ідеальними.