Травматичне зв’язування відбувається в дуже токсичних стосунках і підсилюється нерегулярними, іноді позитивними нагородами - або, принаймні, надією на те, що відбудеться щось краще. Травматичне зв’язування відбувається в екстремальних ситуаціях, таких як жорстокі стосунки, заручники та інцест, але також і в будь-яких постійних стосунках, в яких між періодами відпочинку (або, можливо, менше болю) виникає сильний біль. Це як героїнова залежність - ці стосунки обіцяють вам багато, дають швидкоплинні відчуття утопії, а потім висмоктують вашу душу.
Якщо ви або хтось, кого ви знаєте у жорстоких стосунках, ви стаєте свідком сили цього типу зв’язку. Можливо, ви або хтось із ваших знайомих намагається з цього вийти, але це здається неможливим. Надія існує. Ось кілька порад, як звільнитися від цієї фортеці:
1. Пообіцяйте, що будете жити в реальності. Якщо ти усвідомлюєш, що фантазуєш про те, що могло статися або що ти сподіваєшся, зупинись! Пам'ятайте, що ви взяли на себе зобов'язання жити в правді. Навіть якщо ви не вирішите негайно залишити стосунки, протягом цього періоду ви можете принаймні нагадати собі, що перестанете фантазувати про те, що ніколи не відбудеться.
2. Жити в реальному часі. Це означає припинити дотримуватися того, що може "трапитися" завтра. Зверніть увагу на те, що відбувається зараз. Зверніть увагу, в якій пастці ви перебуваєте. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь нелюбимими і як ви порушили свою самооцінку та самооцінку через ці стосунки. Зверніть увагу на свої емоції. Перестаньте сподіватися і чекати і почніть помічати в режимі реального часу, що відбувається, оскільки це впливає на вас.
3. Живіть рішення за рішенням і день за днем. Іноді люди бояться мислення "все або нічого". Не кажіть таких речей, як "Я ніколи більше не повинен говорити з токсичною людиною"; це схоже на спробу схуднути, кажучи, що більше ніколи не можна їсти шоколад. Хоча це правда, що ваші стосунки нездорові, вам не потрібно робити кожну зустріч «смертельною» ситуацією. Не виганяйте себе.
4. Приймайте рішення, які лише підтримують вашу турботу про себе. Тобто, не приймайте рішень, які шкодять вам. Це стосується і емоційних «рецидивів». Якщо ви усвідомлюєте, що відчуваєте слабкість, не лайтесь, а навпаки, ставіться до себе із співчуттям, розумінням та міркуваннями. Пам’ятайте, що робота над собою - це процес, а життя - це подорож. Не приймайте необережного рішення дурити себе. При кожному зіткненні з об’єктом своєї одержимості зупиняйтеся і думайте про кожне прийняте рішення. Приймайте рішення, які відповідають лише вашим інтересам.
5. Почніть відчувати свої емоції. Всякий раз, коли ви знаходитесь далеко від токсичної людини і маєте спокусу зв’язатися з ним для заспокоєння, зупиніть це! Натомість запишіть свої почуття. Запишіть все, про що ви можете подумати. Наприклад "Я відчуваю… . Я скучаю за ним… . Я би хотів, щоб я міг бути з práve прямо зараз, але замість цього я сяду тут і запишу свої почуття. Я збираюся навчитися з цим боротися, хоча я відчуваю цю одержимість замість того, щоб звертатися до ... ». Це може допомогти вам набути внутрішньої сили. Навчіться просто бути зі своїми емоціями. Вам не потрібно тікати від них, ховатися від них, уникати їх або позбавлятися від них. Коли ви їх повністю відчуєте, вони можуть почати відступати. Пам’ятайте: єдиний шлях - це через них.
6. Навчіться сумувати. Відмова від токсичних стосунків і розрив травматичного зв’язку може бути одним із найважчих дій, які вам доводиться робити. Ви не можете зробити це, не визнавши, що втрачаєте щось дуже цінне для вас.
7. Зрозумійте «звивистість». Точно визнайте, що ви втрачаєте. Це може бути фантазія, мрія, ілюзія. Можливо, ваш партнер переконав вас повірити, що ви виконаєте глибоку потребу завдяки цим стосункам. Коли ви зрозумієте, що це за потреба (або ця звивистість), ви можете почати шкодувати. Відчувати себе образно - це розкрити руки і відпустити. Попрощайтеся з думкою, що ваша потреба може ніколи не бути задоволена. Принаймні, вона не буде задоволена в цих відносинах.
8. Запишіть остаточну суму (суть) вашої власної поведінки, наприклад: я не буду спати з тим, хто мене лає. Я не збираюся сперечатися з тим, хто п’є. Я подбаю про свої фінанси. Я ні з ким не розмовлятиму, коли почуваюся відчайдушним (або захисним, нав'язливим тощо). Незалежно від району, визначте, що вам потрібно зробити, щоб змінити це.
9. Розвивайте своє життя. Потроху починайте мріяти про своє майбутнє (а якщо у вас є діти, про майбутнє ваших дітей) - іншими словами, про майбутнє, яке не стосується вашого травматичного партнера. Можливо, ви хочете піти до школи, завести хобі, піти до церкви чи клубу. Почніть приймати рішення, які будуть відволікати вас від токсичних взаємодій, що руйнують ваш спокій.
10. Розвивайте здорові стосунки. Справді, єдиний спосіб звільнитися від нездорових стосунків - це почати інвестувати в здорові. Розвивайте тісні, пов’язані стосунки, які не мають драматичного характеру. Нехай вони будуть тими людьми, до яких ти можеш звернутися. Відновитись без підтримки надзвичайно важко. У своєму житті звертайте увагу на людей, які цікавляться вами з любов’ю, які піклуються про вас, і намагайтеся якомога частіше бути в їх присутності. За необхідності зверніться за допомогою до фахівця.