ЗДОРВІШИМ ШЛЯХОМ МОЖЛИВО

Після літньої перерви ми всі повертаємось додому сповнені добрих намірів на осінь. Серед них втрачаємо ті кілограми, які ми набрали

Після літньої перерви ми всі повертаємось додому сповнені добрих намірів на осінь. Серед них втрата тих кілограмів, які ми набрали за час відпочинку під час відпочинку та занять спортом для відновлення м’язового тонусу. Бажаючи отримати наші рішення якомога швидше і без допомоги професіоналів може мати негативні наслідки для нашого організму.

порад

Згідно з дослідженням харчування та серцево-судинного ризику в Іспанії (Enrica), проведеним у 2011 році, 62% населення страждають від надмірної ваги (Індекс маси тіла-ІМТ 25-29,9 кг/м2) та 23%, ожиріння (ІМТ> 30 кг/м2). За словами Ігнасіо Фернандес, фахівець з ендокринології та харчування в Quirón Sagrado Corazón, Це пов’язано з більшою частотою хронічних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, артеріальна гіпертензія або дисліпідемія, які також є широко відомими факторами судинного ризику. З цієї причини, продовжує лікар, пройти а збалансована дієта (Середземномор’я) допомагає підтримувати належну вагу та уникнути цих ускладнень у майбутньому.

Якщо ми хочемо відновити свою вагу перед святами, бажано харчуватися в порядку і займатися фізичними вправами

Якщо ми хочемо відновити свою вагу перед святами, бажано харчуватися в порядку і займатися фізичними вправами. Кілограми потрібно скидати поступово; Давайте пропустимо ті диво-дієти, які обіцяють схуднути за тиждень. "Порядок у нашому харчуванні та в нашому житті, а також адекватні фізичні вправи є ключовим для досягнення нашої мети", - говорить доктор Фернандес.

Щоб досягти успіху наших намірів, Феліпе дель Валле, фахівець з питань харчування в Кіроні Саградо Корасон, пропонує декалог із простими рекомендаціями, які, без сумніву, допоможуть навести порядок у нашому харчуванні та поступово схуднути. Досить дотримуватися здорового харчування та здорового способу життя.

1) Проводити п’ять прийомів протягом дня, щоб не їсти з тривогою і щоб їжа була менш рясною і задовольняла меншою кількістю.

2) Їжте продукти з низьким глікемічним індексом, такі як хліб із цільної пшениці, спельти чи камута, цільнозернові макарони та рис тощо, і, одночасно, зменшуйте ті, що містять високий відсоток глікемії.

3) Поступово повертайтеся до фізичних навантажень. Якщо влітку ми не займалися спортом, добре почати гуляти 30-40 хвилин, бігати на відкритому повітрі (інтенсивність світла) і кататися на велосипеді. З періодичністю три-чотири рази на тиждень.

4) Зменшити споживання тортів, солодощів та безалкогольних напоїв. Зменшіть або виключіть також споживання алкогольних напоїв.

5) Їжте сидячи, не поспішаючи і, якщо це можливо, у компанії. Якщо це робити повільніше і з меншою кількістю їжі, тіло відчуватиме ситість.

6) Спіть вісім годин на день. Відпочиваючи мало, наш організм відчуває більший апетит до жирної їжі.

7) Йдіть до супермаркету із закритим списком покупок і без голоду. Це дозволить уникнути спокус в останню хвилину.

8) Візьміть від трьох до п’яти шматочків фруктів на день і підтримуйте хорошу гідратацію.

9) Їжте продукти, багаті хромом (Cr), оскільки цей елемент допомагає підтримувати хороший рівень інсуліну та покращує його ефективність. Продукти, багаті хромом, - це мідії, устриці, груші, креветки, гриби та помідори.

10) Забудьте про диво-дієти і намагайтеся швидко схуднути, оскільки це шкодить здоров’ю і, як правило, має відновлювальний ефект.