Надіслати від hanka1352 »29 березня 2012 р., 17:27

ожиріння

Всім приємного дня

Я радий, що є такий чудовий форум та сторінка. Я часто приїжджаю сюди востаннє - читаю і вчуся повільно, як і всі ви - для мене цілком нормальних і щасливих людей. однак, я не просто хочу більше цитувати, я також хочу активніше брати участь і отримувати новий досвід VASE, за що буду дуже вдячний усім вам.

Але мене звуть Хана, мені 24 роки, 164 см (мабуть, я не дуже добре живу:-) і важу страшних 59 кг. Я перейшов з вегетаріанства, веганства, лактовеганства на віталітаризм - я схуд на 40 кг, але так швидко, як схуднув, набрав вагу до поточної ваги, і це на ходу. зміна дієти в минулому частково була зумовлена ​​моїм самопочуттям, і я не хочу залишати це таким чином на свою дурість. Я хочу схуднути, але не через трупи, а здоровим і відчувати себе щасливим і здоровим.

На даний момент я намагаюся працювати принаймні 5-6 разів, але я можу зробити це до обіду максимум, потім встановити перерву і зіпсувати все. однак, я вірю, що за вашої підтримки я все зроблю правильно.

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від аполенка »29 березня 2012 р., 20:12

Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »29 березня 2012 р., 20:21

Щиро дякую за прийом.

Незважаючи на те, що я проводжу багато часу за комп'ютером, у мене є багато невідповідностей, і це також проблема, що раніше у мене була анорексія, тому, мабуть, я отримав трубку травлення, тому я хвилююсь що я набрав вагу - зараз 60 кг. Вдень я або переїду, або боюся вуглеводів, а також з жирами теж - хоча я ніде не читав, що вдень мені потрібні вуглеводи, і вони чудово підходять для м’язів, особливо після тренувань (у мене все ще є ковзани, епізодично біг, у мене немає 90-60-90 і комплекси працюють - тому я подумав, що поки не схудну, не можу потрапити в купальник - що я, мабуть, значно обмежив свої можливості, тому що вважаю, що плавання чудово підходить для м'язів і загальне зміцнення - можливо, я помиляюся).

Я хотів би помістити тут меню за кілька днів - якби ви подивились його і трохи критикували, це допомогло б мені.

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від natálinka »30 березня 2012 р., 11:12

Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »30 березня 2012 р., 18:14

Наталінка: це враховує вправу також завдяки вбудованому ряду, або 15 хвилин бігу (я все ще не можу цього робити) - я дійшов висновку, що фактична вправа також полягає в тому, що вона ллється від вас, а у вас немає час змінити свої футболки -
Ну, я хотів би скинути ще на 50 кг, а потім зміцнити фігуру і особливо залишатися в такому режимі, а не повертатися спати в старих гуртожитках.

А що ви думаєте про VIF.ON - я маю на увазі ті швидкі китайські супи. будь то поодинці чи змішаний з таким тунцем. або тоді я збираюся незабаром після пасти?

Я складаю меню. Сьогодні це виглядає так:

R (5,30):
Вівсяна каша (чиста вівсяна каша в поєднанні з іншими родзинками, горіхами - це велика упаковка 1кг лідл - 1413 кДж/100г) 40 г
повноцінної кислоти 180 мл
Сушені сливи 13г
Яблуко 100г
ВСЬОГО: 1446 кДж, 10, 53,83, 10

D (9.00)
Цільнозерновий кайзер 60 г.
Сир 5г
Пластинчастий сир легкий 20г
Крижаний салат 15 гр
ВСЬОГО: 856 кі, 8,26, 38,91, 2,79

O (12)
Брокколі 200г
Тофу 60г
Рис 40г (сирий), і я все ще був голодним, тому:
Цільнозернові грінки 1 скибочка
Тушкована шинка 20г
Салат 10г
ВСЬОГО: 1207 кі, 20,46, 24,26, 6,3

OL (15)
Кнакеброт 30г
Тушкована шинка 20 гр
Нарізаний легкий сир 20г
Крижаний салат 10 г.
Цацікі 100г (лідл)
ВСЬОГО: 1247Kj, 15,73, 26,82, 11,21

V (18)
Яйця 1шт
Сир 100г
Заморожений зелений. 100г
ВСЬОГО: 673 кДж, 20,74, 14,23, 6,1
і я все ще мав 2ČL пастеки (чувак цього не хотів:-)

ДОКОПІ: 5429 КДж, S: 75,19, B: 158,05, Жири: 36,4

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від тіні »31 березня 2012 р., 07:37

Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »31 березня 2012 р., 13:15

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від петрушка »31 березня 2012 р., 13:38

Ханка, звичайно, це не завжди має бути рівно 3 години, я харчуюся відповідно до того, як це працює, напр. коли мені доведеться кудись їхати довго і я знаю, що їжа у мене не підійде, я переміщуватиму її або трохи вперед, або назад, залежно від того, як мені це підходить
також протягом тижня, коли я йду на роботу, я снідаю рано, а під час вихідних я сплю іноді довше, наприклад. сьогодні я снідав до восьмої години, якщо я тримав його протягом 3 годин, це було б десяте о 11:00, а обід о 14:00, і мене все одно запросили відвідати близько чотирьох, тож я трохи зрушив, 10: 30 Я мав десяту, о 13:00 обід, і коли я прийду в гості, я спробую вибрати найздоровішу річ, яка буде можлива - тому вам не доведеться дотримуватися цього часу рівно одну хвилину, щоб адаптуватися до ситуація, коли ти робиш те, що робиш, незалежно від можливостей тощо

інакше 6000 кДж для мене, якщо квартира була дуже маленькою
Я був у 6500 кДж протягом 3,5 місяців, і я не втрачав вагу, оскільки був бідним на 7500 кДж - це може звучати абсолютно нелогічно, але це неправда, що чим менше ви худнете, це може бути по-іншому навколо, коли він дуже маленький, уповільнює ваш метаболізм, організм починає накопичувати жир в запасі, і хоча він був низьким, ви набираєте вагу

Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »31 березня 2012 р., 14:36

Привіт Петручко, чудово, що ти пишеш так - я вважав ці 3 години досить обмежуючим фактором - навіть тому я намагався дотримуватися цього режиму.
Ви маєте рацію, це звучить нелогічно щодо їжі, але уповільнення метаболізму та набір ваги - останнє, що я хочу.
А як щодо калькулятора ІМТ тут, на сайті? коли я встановлював свої параметри 164/59- лише те, що підказувало мені, що я маю надмірну вагу (якщо лише легку) і що я не худну. Я повинен щось потримати, щоб утримати вагу на рівні 10000 кДж, але для мене зараз не важливо, що я хочу скинути кілька кг. і я повинен прийняти daco понад 2000 кДж на технічне обслуговування.

Що стосується збільшення - я впевнений, що робитиму це поступово, або просто збільшувати раціон знизу до дня до 6500 кДж і більше?

І як це зробити за підтримки родини? наші і дорогі вже вважають мене горіхом (котрому я не дивуюсь після свого досвіду з їжею), коли я завжди багато плачу. принаймні я знаю, що ти підтримаєш мене тут. можливо.

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »31 березня 2012 р., 19:03

Мені все ще спало на думку, що нічого страшного, якщо у мене немає вуглеводів на вечерю. так тільки білок і овочі? або настоятель залежить від споживання енергії.

Будь ласка, перевірте моє поточне меню, яке досі виглядало так:
R (8)
Вівсянка 40г
Йогурт із полуничної Голландії (у мене досі є солодкі ласощі) 100г
Сир ананас 40г
Сушені сливи 13г
ВСЬОГО: 1329 КДж, 9,97, 53,63, 7,24

D (10.30)
Цільнозернова карі 55г
Нарізаний сир легкий 20г
Куряча шинка 15 гр
Салат 15г
Помідори 122г
ВСЬОГО: 888Kj, 12,28, 31,46, 4,41

O (13.30)
Цвітна капуста 150г,
Куряча ніжка без шкірки 130 г.
Картопля 100г
ВСЬОГО: 1205 кДж, 23.05, 21.6, 6.38

OL (16)
Racio Toast 3fees
Тушкована шинка 20г,
Нарізаний сир легкий 20г,
Огірок 30 гр,
Цацікі (Lidl) 100г
ВСЬОГО: 1352 КДж, 17,53, 28,18, 12,96

V (18.30)
Сир білий 150г
Паприка 20г
Огірок 25г
ВСЬОГО: 539.7K i, 20.47, 4.1, 3.35

ВСЬОГО всі: 5313Kj, B: 83,3, S: 138,9, T: 34,3

Я вважаю, що коли я все ще голодний (мабуть, переночую, якщо б у мене було трохи сиру та калерабу - так?)

В іншому випадку я зізнаюся вам, що мені снилися кошмари через створення їдалень, але я вважаю, що це не так вже й погано
Щиро дякую за спостереження

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від петрушка »31 березня 2012 р., 21:00

Ханка, я б сказав, що ввечері ти можеш легко отримати навіть вуглеводи - трохи цільнозернового хліба чи випічки - кубики рекомендували мені до 50 г. У мене іноді випічка по десять або оловрант - я важу близько 60 г, на вечерю в основному їм хліб, він важить одну скибочку 50 г і менше.
І я також думаю, що ви можете взяти кілька горіхів або насіння на сніданок, а на десятий або свинець, хай у вас буде достатньо корисних жирів.
Я особисто збільшувався поступово, коли ти до цього не звик, навіть не добре з дня на день починати набагато більше. Відчуйте це кілька днів, побачимось і побачимо, як ви можете його збільшити.

Мій чоловік також іноді дивувався, що я важу і як часто я їжу, напр. у вихідні, коли я рано прокидаюся, я відразу снідаю, а він все одно вилуплюється, а коли йде на сніданок, я повільно даю десятину, тому його теж іноді задушують, бо я досі їв. Але ви звикли, але пройде 5 місяців, як я почав із цим, і ви бачите перші результати, у мене 9 см вниз по талії, одна з штанів була вже дуже великою, тому мамі довелося звузити їх для мене, і я вже витягнув із шафи двох старших людей, які до недавнього часу були для мене маленькими.
Ну, я з ними не живу, тож вони мало що знають, хоча мама теж помітила, що я більше їв, що напр. коли я приходжу з роботи, бо вона ніколи не буває з нами, коли забирає дітей із дитячого садка чи школи, вона це бачить. І минулого тижня я показав їй штани, які падали, що якщо вона не зніме їх зі мене, вона не вірила, що вони для мене великі.

Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »01 квітня 2012 р., 17:28

Юй Петручка, тому я рада, що ви можете мені порадити. Сьогодні я додав шматочок цільнозернового багета та пару мигдалю до оловранту, але споживання їжі не перевищує 5300 крон. Я вже розглядаю можливість копіювання подяк, kt. У мене близько 6000, і я спробую за його словами.

Вітаю із перебуванням. Як це, спробувати зважити, якщо я можу запитати? у вас десь тут налаштована тема?

І я випиваю приблизно 2 кави на день - це дуже дратує - це кава, злякана молоком без цукру. Я знаю, що вона тримає воду, тому п’ю тим більше. і якийсь інший негатив через схуднення мені?

В іншому випадку я також відчуваю, що, беручи участь у форумі, я не роблю жодних проступків (за винятком низького споживання їжі .

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від петрушка »01 квітня 2012 р., 18:11

Ханка, мені набагато гірше за тебе, я розміром 170 см, зараз я близько 86-87 кг.
Я важив 63-65 кг роками, потім прийшло двоє дітей і кілець якось прилип до мене.

Що стосується кави, то я п’ю по одній на день - теж з молоком, п’ю молоко, поки не отримаю. Крім того, я п’ю багато трав’яних та фруктових чаїв та води. Десь я читав, що кава дуже холодна, і що коли людина п’є напр. 200 мл кави, він також повинен випити 200 мл води. Але мені знову здається дурним, бо хтось п’є еспресо, це теж маленька кружка, а хтось випиває велику склянку, я також п’ю приблизно з 300 мл чашок, але в той же час у мене є лише одна чайна ложка. Тож я не знаю. але в будь-якому випадку я п'ю щодня точно хв. 2,5 літра.

І якщо це допоможе вам, я буду радити вам, що я їжу. Мені здається, що 7500 кДж на день - це 5 прийомів їжі розміром приблизно 1500 кДж.
Наприклад сьогодні у мене було вранці - 40 г пластівців із спельти, 10 г горіхів, 1/2 банана та 2 дл молока
десята - кава з 1 дл молока, 60 г тіста з вівсянкою, 40 г соєвого спред, одна 20 г скибочки сиру та овочів
обід - 115 г тушкованої курячої грудки на порах, 120 г чистого - змішаного білого з натуральним салатом з голови
оловрант - 1/2 багет з спельти (50 г - одна вага 100 г, це для мене велике), 90 г ароматизованого сиру, редис
Я з'їв більше, ніж у мене є близько 1200-1700 кДж, я відчуваю це в такій програмі, сьогодні я з'їв разом близько 5900 кДж

Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »02 квітня 2012 р., 18:24

Дякую Петручку за підтримку меню. Завдяки йому у мене досі є 5900 ккал - юпія і поки що приблизно ті ж 58-59 кг. Я все ще маю запитання до вас, оскільки я бачу, що у вас є огляд того, що калькулятор ІМТ на цій сторінці не визначав значення, при якому я повинен схуднути (я, мабуть, не маю для цього ваги), що рекомендується - мені вистачає 6500 кДж або я повинен підняти.

І що ви або інші думаєте про легкі напої (зокрема, колу) - мій смак і я починаю смакувати солодким, хоча я знаю, що сама хімія.

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від петрушка »03 квітня 2012 р., 18:16

Ханка - у цьому калькуляторі bmi мені напишуть, скільки у мене нормально і скільки, коли я хочу схуднути, різниця становить близько 2000 кДж на день. У той же час, потрібно бути дуже обережним, щоб забезпечити низький рівень фізичної активності або помірну активність. Тому що це робить мене різницею більше 1000 кДж. Тож вводьте його, навіть у заняття, це легко, коли ви справді просто сидите і лазите, але якщо ви займаєтеся спортом, вигулюєте собаку, виконуєте домашні справи - то це середня активність. Ну, що б у вас не вийшло, ви віднімаєте ці близько 2000 кДж.

Я не п'ю колу і кажу правду, оскільки, збільшивши споживання, у мене зовсім немає смаку до солодощів. Насправді солодкий смак створюється тим, що рівень цукру в крові падає. Однак, якщо людина повільно цукриться кожні 3 години (навіть якщо вони повільно розчиняються), то у нього зовсім немає солодкого смаку. За останні 5 місяців я їв, можливо, так само солодко, як ніколи за тиждень-два. Іноді у мене є кубик гарячого шоколаду, печиво і взагалі печиво, тут і там я печу якісь здоровіші тістечка з сиром, борошном із непросіяного борошна та невеликою кількістю коричневого цукру, і цього мені вистачає. Вранці я пригощуся пластівцями з фруктами або вівсянкою, а більше солодкого мені взагалі не потрібно.