сном

Можливо, ви помічали, що коли ви зголоднієте з наближенням сну і відкриєте холодильник, це погана новина для вашого сну. Не всі продукти підходять у якості вечірнього меню. Перш за все, це повинні бути лише дрібниці, а не важкі страви, сповнені калорій. Але це ще не все. Якщо ви хочете заснути без проблем і важкого шлунку, зробіть ставку на ці смаколики.

Шматочок шинки та сиру

Забудьте про хліб, візьміть лише шматочок якісної шинки та сиру, скрутіть його в рулет, і у вас готова вечірня дрібниця. Його розмір просто заспокоїть ваш голод і одночасно втамує смакові рецептори. Крім того, він має ще одну перевагу - сир як користь, повний білка, має 30 хвилин до сну, згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, позитивно впливає на роботу вашого обміну весь наступний день.

Жменя горіхів

Ідеальний волоський горіх. Вони мають здатність підвищити рівень мелатоніну в крові, що обумовлює добовий (добовий) ритм людини. Цей гормон необхідний для повноцінного сну.

Молочний рис

Виберіть той, який не містить багато цукру, або приготуйте свій. Люди які Регулярне вживання рису має менше проблем зі сном у порівнянні з тим, хто їсть хліб або макарони - вони навіть зменшують шанс на хороший сон, зазначає дослідження в PLOS One.

Маленька миска супу

Гарячий суп допомагає тілу і психіці. Ідеальним є овочевий або курячий або курячий бульйон. Слід уникати кремових супів, важких для шлунку, а також тих, що багаті ковбасою або іншими калорійними смаколиками.

Молоко з медом

Добро наших старих матерів і сьогодні має багато прихильників. Це гарячий напій наповнює шлунок, викликаючи відчуття благополуччя. Зробіть його питво традиційним, ваше тіло звикне до цього, і лише ритуал його пиття підготує вас до сну.

Дослідники з Тайбейського медичного університету виявили, що ківі може поліпшити сон і якість сну. Позитивні ефекти спостерігались, коли учасники їли два шматки цього фрукта за годину до сну. Здається, це відіграє роль у підвищенні рівня серотоніну в крові. Тож якщо у вас є проблеми в цій галузі, зробіть ставку на ківі.

Солодка картопля

Сьогодні ми отримуємо ці засоби, екзотичні фрукти, які зазвичай зустрічаються в магазинах. Вони багаті на калій, який позитивно впливає на розслаблення м’язів. Він також містить суміш вуглеводів, ідеально підходить для сну. Побалуйте їх невеликою порцією каші або спечіть їх на деко.