Ви хочете позбутися жиру на животі, зміцнити і сформувати своє тіло або мати ідеальну попу? Тобі
План вправ допоможе вам легко досягти поставлених цілей, і ви все одно отримаєте від цього задоволення.
Тверді сідниці і стрункі стегна - мрія не тільки жінок, але і чоловіків, і це проблемні області,
які турбують багатьох людей. Тому вас точно зацікавлять кілька ефективних вправ для цих ігор
принести бажаний результат.
Джек для стрибків у поєднанні з присіданням та дошкою
Вправа, яка витягує не тільки ноги, а все тіло і правильно накачує серце. Візьми це
в основному вони отримують сідничні м’язи, які потрібно активувати для зміцнення сідниць. Важливим є
регулярне дихання і правильне технічне виконання. Повторіть не менше 10 разів поспіль.
Сходи, сходинки, сходи
Тверді сідниці і стрункі стегна також принесуть вам абсолютно просту фізичну активність, яка є швидким бігом.
сходами. Для цього можна використовувати різні великі сходи, ви формуєте щойно згадану нижню частину
тіла. Щоб досягти ефективності, виконуйте мінімум 10 хвилин, і важливо стежити за цим заняттям
правильно розтягуватися.
Присідання і присідання зі стрибком
Спалювання жиру на стегнах та зміцнення сідниць також підтримує цю популярну вправу, в якій
правильна конструкція складається з відтягування сідниць вниз, спини витягнутої і живота втягнуто. Це також важливо
дихання, при якому відбувається вдих вгору і видих вниз. Повторити не менше 20 разів.
Присідання та носіння
При спалюванні жиру на стегнах та їх зміцненні важливо задіяти також їх внутрішню частину. Для цього
вправи в конструкції присідання, а потім чергування ніг між лівою та правою є чудовими. Важливим є
підтримувати рівновагу і мати більш тверде тіло. Також зверніть увагу на дихання, яке в даному випадку спрямоване вниз
вдих і видих вгору. Повторюйте вправи не менше 20 разів.
І інші ефективні вправи для твердих сідниць і струнких стегон?
Найпростіший спосіб зробити це в будь-який час і в будь-якому місці - це прості присідання
з вдихом вгору і видихом вниз. Різні варіанти випадів, такі як, наприклад, мають великий ефект
кинутися назад з коліна вгору. Спробуйте також плі-присідання або наполовину англійську - присідання, дошка, присідання
і вгору.
Присідання з гирями
Проста вправа, ви дійсно можете робити все, що вам під руку. Ви формуєте
і ви спалюєте жир, красиво малюючи сідниці, стегна і стегна.
Існує незліченна кількість вправ для ідеальних сідниць і живота, і вам вирішувати, які саме
ви обираєте, адже фізичні вправи для вас повинні бути цікавими. Не забувайте розтягуватися, як пілатес або йога.