Підпишіться на Vitónica

ідеальна

Те, що ми їмо, впливає не тільки на наше фізичне здоров'я, а й на емоційне та психічне здоров'я. Тому сьогодні в нашому щотижневому раціоні ми залишаємо a ідеальне меню для піклування про здоров’я мозку з якісним харчуванням.

Меню здорового мозку на тиждень

Наш мозок відповідає за значну частину споживання калорій організмом, і це заслуговує якісні поживні речовини якщо ми хочемо, щоб це працювало ідеально, зберігаючи від наших емоцій пам’ять, концентрацію та інші навички.

Тому ми повинні враховувати, що дієта з дуже низьким вмістом калорій ніколи не є доцільною і що, перш за все, наш мозок потребує глюкози як джерела енергії, якісні жири що сприяють нервовим зв’язкам між нейронами, а також, вітаміни групи В, антиоксиданти та сполуки з протизапальною дією як флавоноїди.

Таким чином a широкий вибір фруктів та овочів завжди доцільно дбати і про наш мозок горіхи, жирна риба, насіння, какао чистий, багатий флавоноїдами, бобові та цільні зерна.

Звичайно, ми повинні уникайте додавання цукру, алкоголю, трансжирів та інші нездорові звички, такі як осілий сенсаризм, якщо ми хочемо подбати про здоров’я мозку.

Враховуючи це, далі мозок здорове меню Ми залишаємо безліч рецептів, які можуть бути корисними для вирішення щоденного прийому їжі:

Понеділок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молочного та вівсяного печива та несолодких горіхів.
Шашлик зі свіжих фруктів.
Обсмажений коричневий рис, сочевиця та овочі. Помаранчевий
Настій без цукру і половина бутерброда з цільнозернового хліба зі свіжим сиром, авокадо та помідорами.
Філе лосося на грилі з жульоном-пореєм з порею. Яблуко

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та бананового та кокосового печива з насінням соняшнику.
Несолодкий простий йогурт зі свіжою полуницею та подрібненими волоськими горіхами.
Курячий салат з нутом та вишнею. Подорожник
Настій без цукру та хрусткі сухарики насіння та вівса зі свіжим сиром.
Омлет з баклажанів, перцю та гарбуза. Манго

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Настій без цукру та фітнес-вафлі з шоколаду, яблук та вівсянки зі свіжими фруктами
Смажені насіння гарбуза або насіння
Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжою зеленню. Подорожник
Склянка молока та рулетики з низьким вмістом вуглеводів з авокадо та помідорами.
Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо. Свіжа полуниця

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Вівсяна каша з бананом та волоськими горіхами
Хрусткі смажені морквяні палички.
Салат з кіноа, яловичини та авокадо. Грейпфрут
Настій без цукру та домашнього цільнозернового житнього хліба та спельти з оливковою олією та помідорами.
Терпкий брокколі. Подорожник

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та запечена вівсяна каша з чорницею, полуницею та мигдалем.
Смажені горіхи в карі.
Запечена сардина з петрушкою і коричневим рисом. Помаранчевий.
Настій без цукру та хрусткі сухарі з насінням та вівсом.
Куряча піджарка з лимонними овочами. Свіжа полуниця

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Настій бананів та волоських горіхів без цукру та кекси.
Натуральний несолодкий йогурт з мандариновими апельсиновими сегментами.
Шпинатові ньоккі з грибами та цибулею-пореєм. Ківі
Склянка молока та сухарики із здоровим спелтою.
Випічка з тунця з гарбузовим пюре або салатом. Подорожник

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Стакан молока з шоколадними, банановими та вівсяними млинцями.
Фруктово-овочеві чіпси.
Легке каррі з червоною сочевицею і цукіні на грилі. Манго
Склянка молока та тостів з авокадо та анчоуса з овочевою ікрою
Баклажани з місо з коричневим рисом. Свіжа полуниця

Ми рекомендуємо супроводжуйте це тижневе меню іншими корисними звичками які захищають загальне здоров’я і, перш за все, зберігають здоров’я мозку, такі як регулярні фізичні вправи та повноцінний відпочинок.

Ми також радимо адаптувати меню до особливостей кожної людини, можливість змінювати пайки або рецепти таких самих.

Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica: ідеальне меню для турботи про здоров’я мозку