ІДЕАЛЬНА ТРЕНУВАННЯ, ЩОБ ВТРАТИТИ ТЛЮД

  • Автор допису:Фітмілеги
  • Публікація публікації: 31 липня 2020 р
  • Категорія вступу:Навчання

втратити

Скільки разів ви читали інформацію про те, як схуднути? Скільки тренувальних дощок і скільки годин ви провели у тренажерному залі чи бігали на вулиці, як божевільні?

Напевно, у якийсь момент ви пішли до дієтолога, пройшли певний тренінг або метод голодування, думаючи, що будь-яка з цих речей призведе до втрати зайвого жиру.

Що ж, у цій публікації ми розвіюємо багато міфів про те, який тип тренувань підходить для втрати найбільшої кількості жиру в організмі.

  • Якщо ви думали, що біг довше допоможе вам його усунути, piiiii, НЕПРАВИЛЬНО.
  • Якщо ви думали, що проведення кардіо натще просто допоможе вам його усунути, piiiii, НЕПРАВИЛЬНО.
  • Якщо ви думали, що прийом «жироспалювача» як харчової добавки допоможе вам усунути це, piiii, НЕПРАВИЛЬНО.
  • Якщо ви думали, що відвідування тренажерного залу та виконання тисячі повторень вправи допоможуть вам її усунути, piiiii, НЕПРАВИЛЬНО знову.

Або ви думали, що зменшення споживання вуглеводів або жирів допоможе вам його усунути?

Piiiiii, ¡¡¡НЕПРАВИЛЬНО.

Ніщо з цього не змусить вас усунути надлишки жиру.

Отже, що ви повинні зробити, щоб втратити жир через тренування?

Спочатку змініть "ЧІП". Вони навчили нас у мільйонах місць продуктів, добавок та тренувань, які допомогли б нам це зробити, але вони не сказали нам правди.

Щоб втратити жирові відкладення, ми повинні включити в наш тренувальний режим ідеальне поєднання двох систем: силових тренувань та серцево-судинних тренувань.

Однак це загальним чином, оскільки ми не використовуємо ні силових тренувань, ні серцево-судинних тренувань.

Нижче ми побачимо, які це конкретні тренінги та рекомендації, яких ми повинні приблизно дотримуватися:

Силові тренування

Давайте забудемо про систему тренувань, яку вони нам «продали», в якій робити багато повторень, і зосередимося на навантаженні, яке ми збираємося підняти в кожному повторенні.

Тренування буде зосереджено більше, ніж обсяг, якість та інтенсивність вправи.

Для роботи над цим ми покладемося на вправи з навантаженням, яке становить 80% нашого 1RM або навіть більше, тому повторення для роботи з цими навантаженнями змусять нас бути максимум від 6 до 10 повторень, залежно від групи м’язів з тим, ким ми є, і конкретною вправою.

Це не те саме, що робити присідання, яке є багатосуглобовою вправою, коли ми змушуємо кілька м’язів працювати одночасно і допомагають мені, ніж робити біцепсовий завиток, який буде важко досягти 10 повторень, якщо навантаження, яку ми наприклад, ведмідь становить 85%.

Але ... почекай. Ми стикаємося з проблемою, перш ніж ми можемо почати працювати з цією системою тренувань, і це полягає в тому, що ми не можемо розпочати тренування (і навіть менше, якщо ви новачок і ніколи не використовували ваги) з таким великим навантаженням, якщо раніше ми не набрали м'язової маси, що допоможи нам.

Не можна починати будинок з даху!

Ось чому наші програми орієнтовані на те, щоб спочатку почати з більшої кількості повторень, щоб набрати м’язову витривалість, і поступово повторення зменшуватимуться для набору м’язової маси або того ж самого, гіпертрофії.

Як тільки ця маса досягнута, набагато легше «очистити» м’яз, «висушити», і ви також будете більш захищені від можливих травм.

Тренування серцево-судинної системи

Що стосується цієї іншої частини нашої щотижневої рутини, то важливо, щоб ви також змінили те, у що вам повірили до цього часу.

Ні, йти на годинну пробіжку не так корисно, як ви думаєте для цієї мети. Ні, це не так.

Подібно до того, як під час силових тренувань ми говорили, що ми повинні надавати більше значення якості та інтенсивності вправ, при серцево-судинних тренуваннях відбувається те саме.

Ми не збираємось зупинятися, щоб говорити про типи окислювальних шляхів, які існують на серцево-судинному рівні, але загалом скажемо, що мова йде про анаеробний шлях, а не про аеробний.

І що ми маємо на увазі під цим типом дороги?

Цей маршрут працює набагато інтенсивніше, оскільки швидкість виконання вправ, інтенсивність, що застосовується в них, а також перерви утворюють сукупність факторів, які разом пропонують вам більші переваги в цілях втрати жиру, ніж тривале повільне тренування.

Цей тип навчання, наприклад, називається HIIT (High Intensity Interval Training).

Це високоінтенсивні тренування, де час роботи в цілому набагато коротший, ніж час кардіосеансу, наприклад, біг протягом години або плавання у безперервному темпі протягом 40 хвилин, і перерви яких будуть настільки короткими, що вони ледве дадуть вам дихати і одужати.

Ідея полягає в тому, щоб постійно залишатися активними. Не дозволяйте тілу відпочивати або пульсу раптово падати, але залишайтеся високим.

Ще один міф, який ми маємо, полягає в тому, що біг видаляє більше жиру, ніж ходьба, але це не так.

Коли ми робимо тривалий біг, ми втрачаємо м’язову масу, і це все одно, що рухатись назад ... Якщо те, що ми робили цього разу назад, набирає м’язову масу, і тепер ми беремо і втрачаємо її щоразу, коли виходимо на пробіжку ...

Тоді ми робимо щось не так!

Але ми не збираємося узагальнювати, оскільки я можу робити HIIT за допомогою силових вправ, але я можу це робити, бігаючи або піднімаючись і спускаючись сходами.

Як ми вже говорили раніше, все буде залежати від інтенсивності, яку ви надаєте, і від перерв, які ви застосовуєте.

Єдина проблема, яку ми виявляємо з HIIT, полягає в тому, що це така інтенсивна система тренувань, що ви не можете робити її, коли ви граєте в кардіотренажери або, якщо мова йде про нас, жінок, в передменструальні дні або під час менструації, оскільки це досить дратує і вимагає багато інтенсивності, тому в ці дні для чергування ми можемо піти на швидку прогулянку.

Не гуляйте 2 години, ходіть 30 хвилин, але швидко, дуже швидко, ніби з кожним вашим кроком здається, що ви йдете настільки швидко, що збираєтеся в будь-який момент відвести ноги від землі і що у вас є потрібно бігати, бо ноги вже не могли швидше ходити.

Ну, напевно, з такою кількістю інформації ви збожеволіли, і тепер у вас у голові пекельний безлад ...

Не хвилюйся Amazon!

Підсумуємо:

Найкраще тренування для схуднення:

  • Поєднуйте силові тренування з низькими повтореннями, віддаючи пріоритет навантаженню, яке ми рухаємо.
  • За допомогою кардіотренінгу високої інтенсивності, такого як HIIT, або чергуйте це з ДУЖЕ швидкою ходьбою.

Тепер ви зможете краще зрозуміти, чому ви робите те, що робите у Fitmylegs, і чому ви не можете продовжувати робити те, що робили до цього часу, коли ВАМ НЕ РАБОТИЛО.