Якщо ви мрієте втратити локалізований жир, особливо на животі та сідницях, але ви помічаєте, що як би ви не старалися в тренажерному залі, це не зникає, можливо, ви не отримуєте максимум від свого режиму вправ. Ми розповімо, як оптимально усунути жир і привести м’язи в тонус.
- 1. Поєднуйте кардіо та силові вправи та варіюйте інтенсивність
- 2. Пристосуйте свій раціон до тренувань
- 3. Відпочинок
- 4. Поступово збільшуйте інтенсивність
- 5. Поліпшіть свій раціон і зменшіть споживання цукру
- Найкращі аксесуари для вашого тренувального режиму
Ви часто ходите в спортзал і все ще не бачите результатів? Ми впевнені, що після літа ви запустили акумулятори і намагаєтеся серйозно (раз і назавжди) поставитися до цього ходжу в тренажерний зал щоб почуватись краще зовні і, перш за все, всередині. Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля і силу волі, ви не бачите результатів і накопичений жир все ще прикріплений до вашого тіла, можливо, ви робите вправи не так, як слід. Ми даємо вам 5 прийомів, щоб оптимізувати тренування та почати втрачати жир та зміцнювати м’язи для підтягнутого тіла.
Ваш браузер не може відобразити це відео
1. Поєднуйте кардіо та силові вправи та варіюйте інтенсивність
Щоб знати, чи ти Режим вправ є ефективним, ви повинні проаналізувати, який тип рутини ви робите, коли відвідуєте тренажерний зал. Якщо ви зазвичай робите кардіо вправи (бігова доріжка, еліптична або зумба) з постійна інтенсивність, ви помиляєтеся. За допомогою цього виду тренувань ви втратите кілька кілограмів, але жир не спалите.
Якщо ваша мета - спалити жир, вам слід вибрати дробове навчання, тобто тип рутини, коли вправи середньої інтенсивності поєднуються з вправами високої інтенсивності. Якщо ви новачок, можете це зробити підходи по 10 повторень по 1 хвилині: Збільште інтенсивність на 20 секунд і відновіть решту 40 секунд. Наприклад, ви можете застосувати цю вправу до бігової доріжки, еліптичного або велосипеда. Після кожної серії присвячуйте 3 хвилини робити вправи низької інтенсивності, щоб відновитись до наступного.
Кардіо + сила, ідеальне поєднання: Коли ви відвідуєте тренажерний зал, не просто виконуйте кардіо вправи. Щоб спалити жир повним струмом, починайте тренування з кардіо вправ, щоб виснажити енергію глікогену, а закінчіть кількома 15 хвилин силових вправ хто буде відповідати за спалювання жиру. Вас можуть надихнути ці схеми вправ: 7 вправ, які ви можете робити лише в тренажерному залі, і які допоможуть вам досягти тіла вашої мрії.
Ви також можете піти на заняття в тренажерному залі, яке допомагає тонізувати м’язи та спалювати жир HIIT, bootcamp або tabata вони ідеально підходять для перегляду короткострокових результатів. Деякі дисципліни Les Mils, такі як напад тіла, вони ідеально підходять, оскільки поєднують кардіо та сили для надзвичайно повноцінного тренування.
Підготуйтеся 12 тижнів із Керівництвом по фігурі Foodspring, У ньому ви знайдете все необхідне, щоб втратити жир і здоровий тонус свого організму. Дотримуйтесь рекомендованих таблиць вправ і насолоджуйтесь здоровою, різноманітною дієтою, яка допоможе зміцнити ваше тіло своїми смачними рецептами. Ви можете знайти його у Foodspring за € 29,99.
2. Пристосуйте свій раціон до тренувань
Щоб ваші м’язи зміцніли, а жир зникнув з організму, необхідно повноцінно харчуватися. Уникання вживання надмірно обробленої їжі, збільшення споживання овочів та фруктів та зменшення вмісту цукристої їжі є основними порадами, щоб ваші тренування мали ще більший вплив на вашу статуру. Крім того, адаптація їжі до ваших вправ, щоб ваше тіло мало необхідні поживні речовини, є необхідною умовою для гарної роботи.
Перед тим, як йти тренуватися, перекусіть здоровою їжею, яка дає вам заряд енергії, щоб впоратися з вправою. Наприклад, енергетичний бар. Ми рекомендуємо Foodspring енергетичні батончики: екологічний, без додавання цукру та з такими енергійними продуктами, як горіхи. Ви можете знайти їх тут.
Після тренування дайте своєму тілу a кількість білка та вуглеводів так м’яз може відновитися. Хорошим варіантом є протеїнові коктейлі, спеціально створені для цієї мети. Струс Сироватковий протеїн від Foodspring це корисніше за інші продукти тієї ж категорії. Він не містить добавок, його аромат походить від натуральних інгредієнтів, таких як стевія. Він містить усі поживні речовини, необхідні вашим м’язам, і виготовляється з молоком пасовищних корів, які цілий рік живуть на свободі. Виберіть свій улюблений аромат білкової сироватки на Foodspring.
3. Відпочинок
перерва дуже важливо, щоб ваші м’язи зміцніли. Під час кожного тренування волокна м’язів розбиваються, тому вам потрібноn час відновлення правильно рости. Навіть якщо ви відчуваєте себе краще, ходячи тренуватися щодня, з максимально можливою інтенсивністю зупиніться день відпочинку якщо навчання було особливо важким. Якщо ви повторите тренування наступного дня, спробуйте зробити його середньої інтенсивності.
4. Поступово збільшуйте інтенсивність
Після декількох тижнів вступу з високою швидкістю ви почнете помічати результати, але якщо ні ви збільшуєте інтенсивність ти перестанеш їх бачити, і ти будеш застоюватися. Щоб цього уникнути, запроваджуйте нові вправи у своєму тренувальні процедури, стрибки, лопухи, спринти або просто додавання нових серій не дадуть вашому прогресу затриматися, і ви будете продовжувати спалювати жир. Коли додати ці вправи? Коли ви помічаєте, що ваші м’язи не досягають максимального рівня, настав час Збільшення продуктивності. Хорошим показником є шнурки, якщо ви перестаєте їх мати, пора трохи підняти рівень. Послухайте своє тіло, він буде знати, як сказати, коли настав час вдарити.
5. Поліпшіть свій раціон і зменшіть споживання цукру
Мало корисно вбивати себе в тренажерному залі, якщо те, що ви спалили, відновлюється випивкою цукерок. Уникайте дуже солодкої їжі і замінюйте їх корисніші закуски. Цукор метаболізується організмом у вигляді жиру, тому, якщо ви намагаєтеся його зменшити у своєму організмі, немає сенсу, що ви не дбаєте про своє харчування. Замініть ці солодкі ласощі на здоровіші, хоча ми рекомендуємо не перестаратися. Білкові кульки або енергетичні батончики Foodspring ідеально підходять для знищення клопа, не переживаючи цукор.
Що стосується споживання вуглеводів, то бажано зменшити його в ті дні, коли ви не збираєтеся тренувати, або замінювати їх складними вуглеводами (борошно з цільної пшениці, наприклад). Якщо ви любите макарони, але не хочете перестаратися, спробуйте протеїнові макарони Foodspring, у них менше вуглеводів, ніж у традиційних макаронах, оскільки вони виготовляються на основі гороховий рослинний білок. З кожних 100 г 50 г - це білки, тоді як лише 25 г - вуглеводи. Більше не відмовляйся від макаронних виробів! Ви можете придбати його у Foodspring за € 4,99.
Найкращі аксесуари для вашого тренувального режиму
- Браслет для активності Yamay: вимірюйте пульс, інтенсивність тренувань та стежте за своїм сном, серед багатьох інших функцій. Ви можете придбати його на Amazon за € 29,99.
- adidas Lite Racer CLN K, Взуття для бігу на слідах. Ви можете придбати їх на Amazon від € 34,24.
- Гантелі 5 кг неопрену Amazon Basics. Ви можете придбати їх на Amazon за 27,99 євро.
- Еластичні фітнес-стрічки. Ви можете придбати їх на Amazon за € 7,99.