Він взагалі існує? Можливо, як делікатний баланс. Але найголовніше - це знати здорові та стійкі способи досягнення свого чарівного числа.

«ідеальної ваги»

Ви здорові, чудово почуваєтесь і досить багато бігаєте. То кому цікаво, що говорить рука чи дисплей на вазі? Ми частково погоджуємось - вага є лише однією зі складових загальної мозаїки і не дає повного уявлення про стан здоров'я та спортивні результати. Тим не менше, ми все ще чуємо про "гоночну" вагу, що означає вагу, з якою ви біжите найшвидше. Ти зацікавлений? Існує насправді щось на зразок «ідеальної ваги» для бігу?

Можливо, ваша вага повністю постійна, і ви ніколи не відчували необхідності додавати кілька м’язів або втрачати кілька кілограмів, хоча обидва методи можуть підтримати ваші результати. Хоча вага не є єдиним фактором, що впливає на результати, він відіграє певну роль, можливо, всі тренери та дієтологи погоджуються.

Однак досягнення «ідеальної ваги» - це важка праця. Особливо в ситуації, якщо ви вже звикли пробігати стабільний обсяг кілометрів на місяць і в той же час звикли їсти все, що вам подобається. Це делікатний баланс. Різке схуднення або схуднення неправильними або нездоровими методами може призвести до ризику травми, хвороби або порушення звичних харчових звичок.

Що говорить наука?

Біг - це в основному лише форма стрибків. Ви не можете рухатися вперед під час бігу, не рухаючись частково вгору. Отже, вам доведеться зіткнутися з гравітацією, яка вимагає певної кількості енергії. Уявіть, що ви бігаєте з рюкзаком вагою, скажімо, 5 кг. Наскільки важче ви б бігли? Тому бігуни, особливо рекреаційні, бігають найшвидше, коли вони досягають ваги, максимально наближеної до "Індексу маси тіла" (ІМТ), і в той же час мають сприятливий відсоток підшкірного жиру.

Вага впливає на працездатність у бігу більше, ніж, скажімо, у плаванні чи велосипеді. Нижчий ІМТ стає все більш важливим, оскільки складність бігу на перегонах збільшується, а траси стають довшими. Одне дослідження показало, що оптимальний ІМТ для бігунів (чоловіків) на 800 метрів становить від 20 до 21, тоді як для бігунів на 10000 метрів (знову ж таки для чоловіків) це приблизно від 19 до 20. Однак, остерігайтеся надмірного узагальнення, як виявляється що існує різниця між "м'язовим" жиром та іншим жиром в організмі. Сьогодні більшість експертів вважають індекс ІМТ дещо застарілим, не зовсім точним і досить показовим показником стану здоров’я.

І існують інші причини, чому можна припустити, що "легше" означає "швидше". Більш важкі люди мають меншу ефективність подачі кисню до працюючих м’язів. Не кажучи вже про те, що більше кілограмів потребує більше кисню, тому важчим бігунам потрібно більше кисню, інакше їм доводиться сповільнювати рух. Втрата ваги не змінить ємність самих легенів, але покращить розподіл кисню по всіх частинах бігуна.

Тонкі бігуни також краще розсіюють тепло, оскільки вони мають більш високе відношення площі поверхні тіла до маси тіла і, отже, менше теплоізолюючої жирової тканини. Вони також ефективніше спалюють вуглеводи. Тож, хоча вага - це не все, це, безумовно, одна з визначальних характеристик бігу. Найкращий тренер кенійських бігунів Шон Уейд, який також працює в Х'юстонському університеті, стверджує, що на ефективність бігу найбільше впливають наступні чотири фактори: генетика, поточна форма, наскільки важко та розумно ви тренуєтесь і вага тіла.

Хоча наука вказує на кілька причин, чому легші бігуни мають біомеханічну та фізіологічну перевагу, не існує такого поняття, як "ідеальна вага" для бігу. Ви також можете помітити це на найпопулярніших подіях. Кращі бігуни виглядають по-різному і представляють різні типи фігури.

Різниця також виникає із збільшенням віку

Багато бігунів худнуть відповідно. вони дуже важко худнуть. Скільки б вони не бігали. Є багато прикладів, коли бігун пробігає більше 120 кілометрів на місяць, але важить менше 80, а то й 85 кілограмів. Набагато важливіше налаштувати меню, що може призвести до значно швидшої втрати ваги, ніж біг. Відомі навіть випадки, коли навіть бігове навантаження на рівні ультрабігів не спричиняло втрати ваги, якщо воно не накладалося на сферу самої їжі.

Причина в тому, що дорослі старше 40 років поступово починають втрачати м’язову масу, що може як знизити працездатність, так і, з точки зору управління вагою, в основному уповільнити метаболізм. Тому особливо важливо, щоб фізичні навантаження, включаючи силові тренування, спрямовані на активізацію м’язової маси, не зменшувались з віком. З іншого боку, коли ви старієте, вам потрібно зменшувати кількість (і структуру) їжі, яку ви їсте, і зменшувати порції, до яких ви звикли. Але це можливо! Відомі випадки бігунів у віці до 55 років, які порівняно швидко скинули понад 10 кг і зуміли покращити час марафону на 30 хвилин порівняно з їх молодшою ​​(але важчою) версією.