Регулярні фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя. Люди, які ведуть активний спосіб життя, рідше хворіють і частіше живуть довше. Заняття спортом дозволяють покращити фізичний стан, а також покращити своє психічне здоров’я та загальне почуття добробуту.

переваги

Важливо, щоб фізичні навантаження були частиною життя дітей, дорослих та людей похилого віку. Вправа не повинен бути енергійним- Ви можете знайти способи залишатися активними, які вписуються у вашу повсякденну рутину, як ходьба. Якщо ви ніколи не тренувались або не займались спортом деякий час, почати легко. Фізична активність необхідна для підтримки здорової ваги тіла і навіть корисна під час вагітності. Однак обов’язково вживайте заходів, щоб залишатися без травм, і пам’ятайте, що харчування та зволоження також відіграють певну роль. Вживання правильних поживних речовин забезпечує паливо, необхідне для фізичних вправ, а вживання рідини допомагає запобігти зневодненню.

Залишення фізичної активності може допомогти запобігти серйозним захворюванням. Ось деякі переваги для здоров’я від фізичних вправ.

ПОКАЗНИК СТАТТІ

Переваги фізичних вправ для здоров’я серця

Вправа може зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. У неактивних людей ризик смерті від серцевих захворювань майже вдвічі перевищує рівень активності. Тож якщо ви взагалі не вправляєтесь, трохи більше фізичного навантаження (наприклад, щодня ходити пішки) може допомогти знизити ризик цих станів.

Початок фізичних вправ також може допомогти знизити високий кров'яний тиск (гіпертонія). Високий кров’яний тиск є загальним явищем. Якщо у вас високий кров'яний тиск, ви частіше страждаєте від інсульту або інфаркту. Фізичні вправи можуть допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску і знизити його, якщо ваш тиск і так занадто високий.

Вправа може допомогти поліпшити баланс холестерину. Існує два типи холестерину: ліпопротеїни низької щільності (або ЛПНЩ) і ліпопротеїни високої щільності (або ЛПВЩ). Холестерин ЛПНЩ іноді називають "поганим" холестерином, тоді як холестерин ЛПНЩ називають "хорошим" холестерином. Підвищений рівень ЛПНЩ і низький рівень ЛПВЩ збільшують ризик серцевих захворювань. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи, такі як швидка ходьба або біг, пов’язані з вищим рівнем холестерину ЛПВЩ.

Переваги вправ для кісток та суглобів

Ви частіше страждаєте біль у попереку (біль у попереку), якщо ви взагалі не вправляєтесь. У восьмої із 10 людей болить поперек у певний момент свого життя, але люди, які займаються спортом, рідше їх отримують. Якщо у вас болить поперек, фізичні вправи можуть допомогти полегшити біль.

Помірні фізичні вправи допомагають запобігти болю в попереку і зменшують біль, спричинений остеоартритом.

Регулярні помірні заходи, такі як ходьба, плавання та їзда на велосипеді, можуть допомогти лікувати і зменшити біль, спричинений остеоартритом. Це найпоширеніша форма артриту, на яку страждають близько восьми з 10 людей у ​​віці старше 50 років. Виконання цих помірних заходів може також запобігти та уповільнити розвиток артрозу.

Фізична активність може збільшення мінеральної щільності кісток у дітей і допомагають підтримувати міцність кісток у підлітків. Це також затримує дегенерацію кісток у дорослому житті. Це може допомогти запобігти остеопороз: коли ваші кістки стають крихкими і схильні до переломів. Сильні фізичні вправи, такі як біг або стрибки, роблять кістки важкими і збільшують щільність кісток у молодих людей. Вибирайте вправи з незначним ударом, такі як повільні прогулянки або плавання, якщо у вас вже є остеопороз.

Переваги фізичних вправ при хронічних захворюваннях

Якщо ви фізично активні, у вас менше шансів на розвиток певних видів раку. Вправа захищає від раку рак товстої кишки та молочної залози у жінок, які досягли менопаузи. Деякі дослідження показують, що фізична активність також може допомогти запобігти раку легенів та раку ендометрія.

Заняття спортом захищають від раку товстої кишки та молочної залози, а також запобігають діабету.

Займатися фізичними навантаженнями може допомогти контролювати і запобігати діабету. Залишатися активними може допомогти зменшити ризик розвитку діабету типу 2. Заняття спортом особливо важливі, якщо у вас підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, наприклад, якщо у вас надмірна вага, високий кров'яний тиск або близький член родини із захворюванням.

Вправи також хороші, якщо у вас вже діабет: регулярні фізичні навантаження можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігати довготривалим ускладненням.

Психологічні переваги вправ

Вправа може допомагають запобігати та лікувати психічні захворювання. Деякі дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження є настільки ж ефективними для лікування депресії як ток-терапія або ліки, але з меншою кількістю побічних ефектів, ніж ліки. Вправи також можуть бути корисно, якщо у вас є розлади, пов’язані з тривогою, такі як фобія, напади паніки або стрес.

Регулярні фізичні вправи допомагають лікувати депресію і тривогу; знижує рівень стресу і допомагає краще спати.

Ви, швидше за все, почуватиметесь щасливішими, задоволеними життям, і ваше самопочуття покращиться, якщо ви будете фізично активними. Включіть регулярні вправи у свій розпорядок дня та звичайно, ви спите краще, знижуйте рівень підкреслити і покращити свій імідж себе. Вправи можуть покращити роботу мозку у дітей та дорослих.

Вправа для схуднення

Почніть вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу. Фізична активність спалює калорії і, отже, допомагає створити здоровий енергетичний баланс. Для підтримки здорової ваги фізичні вправи необхідні кожному.

У вас більше шансів страждати ожирінням, якщо ви неактивні. Займаючись фізичною активністю, ви можете схуднути, якщо у вас надмірна вага або ожиріння: чим більше активності ви робите, тим більше ваги ви втратите. Однак поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням означатиме швидше схуднення.

Переваги вправ для дітей

Оскільки кожна третя дитина до 11 років потрапляє до категорії зайвої ваги або ожиріння, як ніколи важливо, щоб діти були активними.

Кожна третя дитина має надлишкову вагу або страждає ожирінням до 11 років.

Фізична активність у дитинстві має багато переваг, зокрема здоровий ріст і розвиток. Допомагає дітям підтримувати здорову вагу та дає можливість взаємодіяти з іншими людьми подружитися. Діяльність, яка змушує кістки дітей носити вагу, включаючи стрибки та стрибки, може допомогти в подальшому захиститися від остеопорозу та допомогти будувати міцні, здорові кістки. Фізична активність може підвищення самооцінки і може зменшити стрес, тривогу та депресію у підлітків.

Більше інформації

Британський фонд серця (BHF, British Heart Foundation)


Джерела

  • Фізична активність. Всесвітня організація охорони здоров'я. www.who.int/
  • Статистика інсультів 2009. British Heart Foundation. 2009. bhf.org.uk/
  • Статистика ішемічної хвороби серця 2008. British Heart Foundation. bhf.org.uk/
  • Принаймні п’ять на тиждень. Департамент охорони здоров'я. www.gov.uk/
  • Вправи та активність знижують артеріальний тиск. Асоціація артеріального тиску. www.bpassoc.org.uk/
  • Здоровий спосіб життя та артеріальний тиск. Асоціація артеріального тиску. www.bpassoc.org.uk/
  • Холестерин. Британський фонд серця. www.bhf.org.uk/
  • Хайден Дж., Тулдер М.В., Мальміваара А та ін. ЛФК для лікування неспецифічного болю в попереку. Кокранівська база даних систематичних оглядів 2005, випуск 3. doi: 10.1002/14651858.CD000335.pub2
  • Саймон С, Еверітт Х, Кендрік Т. Оксфордський довідник із загальної практики. 2-е вид. Нью-Йорк: Oxford University Press, 2007
  • Артроз. Догляд за артритом. www.versusarthritis.org/
  • Здорові кістки. Національне товариство з остеопорозу. www.nos.org.uk/
  • Що таке діабет? Діабет Великобританія. www.diabetes.org.uk/
  • Зберігати активність. Діабет Великобританія. Отримуйте правильні поживні речовини
  • Вправи та депресія: Інформація для лікарів загальної практики та медичних працівників. Фонд психічного здоров’я. www.mentalhealth.org.uk/
  • Фізична активність та здоров’я. British Heart Foundation Національний центр фізичної активності та здоров’я (HFNC). Листопад 2009 р.
  • Національна програма вимірювання дітей: 2006/07 навчальний рік, загальні результати. Інформаційний центр - Департамент охорони здоров'я. Лютий 2008. digital.nhs.uk/
  • Фізична активність та молодь. Всесвітня організація охорони здоров'я. www.who.int/

Опубліковано командою з питань охорони здоров’я Bupa, грудень 2019 р