Більшість людей, як правило, не задоволені ні своєю вагою, ні статурою. Однак існує формула для розрахунку ідеальної маси тіла, встановлена професіоналами, яка дійсно допомагає нам підтримувати своє здоров'я.
Багато людей думають про себе як про надмірну вагу, хоча, якщо розрахувати індекс маси тіла, вони виявлять, що вони потрапляють в ідеальний, нормальний діапазон. Однак в інтересах нашого здоров'я дуже важливо підтримувати або досягати нормальної ваги тіла, оскільки як патологічна худорлявість, так і надмірна вага та ожиріння можуть бути серйозним ризиком подальших захворювань - перевищення десяти-двадцяти кілограмів може скоротити наше життя на місяці чи навіть роки.!
Індекс маси тіла
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) розробила індекс маси тіла (ІМТ), що дозволяє дорослим легко визначити, до якої групи належить їх маса тіла. Він обчислюється діленням маси тіла (кг) на квадрат висоти в метрах (м 2), отже ІМТ = кг/м 2. Якщо результат між 18,5 і 24,9, вага тіла знаходиться в здоровому, ідеальному діапазоні.
Наприклад, у 175-сантиметрової особини заввишки 75 кілограмів індекс маси тіла 75 розділений на 1,75 квадрата, тобто 75/3,0625 = 24,5.
У світлі цифр, підсумкова таблиця фактичної та оптимальної маси тіла:
Натиснувши тут, ви можете легко розрахувати індекс маси тіла, ввівши деякі дані. Цю класифікацію не можна застосовувати для дітей, людей похилого віку та культуристів, оскільки вони мають різний склад тіла.
Розрахунок ідеальної маси тіла
Якщо ми хочемо розрахувати нашу ідеально досяжну вагу відносно нашого зросту, формулу слід застосовувати наступним чином: кг = ІМТ * м 2. Оскільки нормальний ІМТ становить від 18,5 до 24,99, варто визначити нижнє та верхнє значення ідеальної маси тіла, тобто
нижнє значення, нижче якого ми говоримо про худорлявість: кг = 18,5 * м 2 (При зрості 175 см, наприклад, 18,5 * 3,0625 = 56,7 кг),
верхнє значення, вище якого ми говоримо про зайву вагу: кг = 24,99 * м 2 (залишаючись на прикладі для особи висотою 175 см 24,99 * 3,0625 = 76,5 кг).
Видно, що ідеальна вага тіла в сенсі здоров’я досить широка, але нижче або вище граничних значень нам дійсно потрібно звертати увагу на енергетичний баланс у нашому житті.
Мати баланс
Якщо вага нашого тіла знаходиться в межах норми, це означає, що енергія, яку ми приймаємо з їжею та напоями, знаходиться в рівновазі з енергією, яка використовується в нашому обміні речовин, роботі та фізичних вправах. При збалансованому харчуванні, яке забезпечує енергетичний баланс, не відбувається ні втрата ваги, ні збільшення ваги. Якщо цей баланс порушується, це означає, що ми вкладаємо в своє тіло більше енергії, ніж віддаємо, буде створений позитивний енергетичний баланс, а надлишок енергії буде накопичуватися у вигляді жиру - вага нашого тіла збільшиться.
Якщо ми рухаємось більше і їмо менше, ніж потребує наше тіло, а потім запаси витрачаються, починається втрата ваги. Загалом, зменшивши необхідну добову кількість енергії на 500 ккал, можна досягти здорової втрати ваги не більше півкілограма на тиждень, тому ми не загрожуємо своєму здоров’ю. Крім того, у дорослому віці рекомендується мінімум півгодини фізичних вправ на день.
Корисні поради щодо досягнення вашої ідеальної ваги
Треба рухатися
20 відсотків усього угорського населення страждають ожирінням, 33 відсотки жінок та 42 відсотки чоловіків мають надлишкову вагу. За даними Євробарометра 2014 року, 62% угорського населення рідко або взагалі не рухаються. ІМТ демонструє все більші та більші значення зі старінням, що свідчить про те, що і без того низький рівень фізичної активності залишається навіть нижче бажаного з настанням віку. Кожна людина потребує фізичних вправ, будь то молода чи стара, здорова чи хвора.
Ми можемо багато зробити для підтримки свого здоров’я, якщо прагнемо підтримувати ідеальну масу тіла, оскільки підтримувати її простіше, ніж досягти її пізніше ціною серйозних зусиль. Якщо у нас вже є кілька зайвих кілограмів зайвої ваги, ми можемо знову відновити ідеальну вагу завдяки витримці, збалансованому харчуванню та регулярним фізичним навантаженням. Мета - максимізувати кількість придатних для життя років, якісних.
Джерело: WEBBeteg
Автор: Тюнде Іріні-Барта, сертифікований дієтолог
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни - оголосив Гергелі Гуляш, прем'єр-міністр.
У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з тим, що це занадто багато.
Загальновідомий факт, що надмірна вага або ожиріння представляє серйозний ризик для нашого здоров'я. Чим більший надлишок на нас, тим частіше.
ІМТ (індекс маси тіла) - це показник того, чи є у людини надмірна вага, нормальна вага чи ожиріння.
- Сельцер для хорошого схуднення - Ідеально підходить для схуднення за тиждень
- Ключ до успіху в започаткуванні дієти для схуднення та фітнесу Ідеальне схуднення в Саскатуні
- Капсули з капустяного супу - ідеальне рішення для тих, хто хоче схуднути
- 5 5 питань та відповідей про ідеальну вечерю!
- 5 1 Золоте правило або стовпи ідеальних воїнів, що спалюють жир