Багато з нас, як правило, цілий день майже не їдять, а ввечері грабують холодильник і навіть трохи перекушують після цього. І все ж це не тільки відгодівля, але і нездорова їжа! Яка ідеальна вечеря? Ми прослідкували за допомогою нашого дієтолога!
1. Яка ідеальна вечеря для здорової людини?
Відповідь надзвичайно проста: підготовлена страва повинна містити деякі з усіх трьох основних поживних груп (білки, вуглеводи та жири). Якщо ви не хочете худнути, ви здорові, ось два приклади - це ідеальна вечеря для вас.
- Чебрець на пару риба з молодою картоплею та петрушкою.
- 1 булочка з гарбузовим насінням з маргарином, 6-8 дкг індички, 1,5 дл йогурту, 10 дкг свіжих помідорів.
2. Що вечеряти тому, хто хоче схуднути?
У цьому випадку також переконайтеся, що у вас на вечерю є вуглеводи, білки та жири. Однак, щоб зменшити кількість жиру, наприклад, не використовуйте окрему «мастило» (маргарин, масло або вершковий крем) для бутерброда, задовольніть стільки жиру, скільки є в самих інгредієнтах! Завжди вибирайте нежирний варіант йогурту, шинки та сиру, а булочки з гарбузовим насінням замінюйте висівками.
3. Перекусити можна після вечірньої трапези?
На жаль, споживати солодощі для повноцінного сну та нашого здоров’я ввечері вже не рекомендується. Якщо у вас багато «жування», ви б краще їли свіжу моркву або ріпу! Багато людей люблять пити тепле цукристе молоко вечорами: якщо ви вечеряєте близько 6-7 вечора, ви все одно можете помістити 1 маленьку склянку молока з 1 чайною ложкою меду близько 10 години.
4. Що можна їсти, якщо вечеря перенесена на 21-10.?
Найкраще в цей час з’їсти лише 1 склянку кефіру або йогурту, але якщо ви голодні, звичайно, ви також можете з’їсти 1 скибочку хліба Грем з 2-3 скибочками шинки і 1 шматочком помідора. Як би пізно ви не їли, пам’ятайте: смачний, корисний бутерброд все-таки набагато кращий, ніж трохи чіпсів чи шоколаду! Ніколи не дозволяйте втомі переслідувати вас в обіймах закусок!
5. ЩО ВАКІФІКУВАТИ, ХТО НЕ їв ВСІ ДНІ?
У цьому випадку ви воліли б розбити дверцята холодильника і з’їсти все, але це погана тактика: якщо ви наповнюєтесь, раптом ваше тіло спрямовує всю свою енергію на перетравлення їжі, яку ви приймаєте. Ось чому вам здається, що вам слід спати після великої їжі. Однак, якщо ваше тіло не звикло їсти велику кількість їжі, може бути погано брати з собою багато їжі за короткий проміжок часу. І якщо ви з’їсте більше жирного, більше м’яса раптово, ніж зазвичай, це може призвести до нудоти, великої кількості шлункової кислоти, болю в шлунку, діареї або просто запору. Тож виконуйте фізичні вправи: їжте повноцінну їжу повільно, спокійно. У цьому випадку куряча грудка на грилі або будь-яке смажене м’ясо - ідеальне рішення для вечірнього основного прийому їжі.
ТИ ЗНАВ?
Ідеальна втрата ваги - півкіло на тиждень, тобто приблизно 2 кг на місяць. Нам потрібно почекати 5 місяців, щоб схуднути на 10 кг, і це правильно: якщо зайві кілограми повільно повзали, ви можете позбутися їх лише назавжди.