Ви також хочете, щоб ваша фігура була ідеальною на вашому весіллі? Чи були б ви щасливими, якби змогли навести форму у великий день? Це додало б вам впевненості та щастя, якби до весілля ви змогли скинути 10-15 фунтів?

Загалом ми можемо розділити людей на чотири типи.

  1. ХТО ПЛАНУЄ РЕЧІ ВЧАС І ГОТОВИЙ ДО ТЕРМІНУ.
  2. ХТО ПЛАНУЄ РЕЧІ ВЧАС, АЛЕ СЛАЙДИ З ТЕРМІНОМ.
  3. Той, хто бачить речі ОСТАННЬОЇ ХВИЛИНИ, але буде ГОТОВИМ.
  4. Хто ОСТАННЬОЮ ХВИЛИНОЮ починає все за нього і СУВАЛЬНЯЄ ЗАКЛЮЧНИЙ РІК.

фігура

Де б ви класифікували себе? Який тип підготовки ви встановили для ВАШОГО ВЕСІЛЛА?

Важливо врахувати, якого типу ти, вибрати метод, яким можна керуватися! Ви не повинні ставити очікування вище себе, тому що ви відчуєте невдачу, якщо не відповідете їм. Іноді менше - це більше! Спробуйте реально визначити, який для вас є найбільш ефективним і здійсненним методом.

Як мати ідеальну фігуру на весіллі? Коли починати підготовку?

Хтось приділяв увагу руху та харчуванню місяцями до весілля, а є й такі, які протягом останніх кількох тижнів жили майже виключно на воді, щоб досягти бажаних кілограмів та форми.

Наречені зазвичай вибирають наступну підготовку для досягнення ідеальної форми.

  • 3-4-місячний план вправ та увага до їжі
  • 2 місяці підготовки зі спортом та дієтою
  • 30 днів фізичних вправ і сувора дієта
  • 14-денна різка дієта

Я рекомендую вам план тренувань інструктора з фітнесу та бодібілдингу Джудіт Шеллсі перед весіллям.

ІДЕЯ ПЛАНУ НАВЧАННЯ ДОМА

Змінюйте тренування A-B вдома 3-4 рази на тиждень.

План тренувань на день “А”

  • присідання 2 × 30
  • присідання з вагою 1-2 кг 4 × 15
  • виверження 3 × 12
  • підйомник для литок з 3 × 35 поверху
  • боковий підйом у вазі з перехрещеними ногами з вагою 1-2 кг 3 × 12-15
  • живіт: підняття ніг на землю 3 × 15-20 (рука долонею вниз під сідницею, тримаючи голову піднятою)

План тренувань “B”

  • присідання з підйомом вперед
  • з вагою 3 × 15
  • піднімаючи сідниці, стоячи на колінах 3 × 15, не відпочиваючи також
  • веслування однією рукою з вагою: 3 × 15
  • трицепс кінний удар 3 × 15 відсутність відпочинку
  • молоток для біцепса 3 × 12
  • прес для живота на боці, лежачи на спині 3 × 15-20

Можливо, ви також захочете включити план тренувань на день “C”

  • біг (розминка 1 раз на тиждень - біг 20p-розтяжка, потім поступово збільшуйте довжину бігу)

  • плавання (розминка раз на тиждень - плавання 20p, потім поступово збільшуйте тривалість плавання)

Також рекомендується щотижня після тренувань відвідувати сауну та паритись. Це розслаблює м’язи і виділяє багато токсинів!

Бажаю щасливих тренінгів та великих змін!